, Jakarta – A nagy hatású aerobik minden olyan típusú aerob gyakorlat, amely javíthatja a fizikai erőnlétet, miközben a váz- és izomrendszeri szöveteket és ízületeket terheli. A nagy hatású aerobik példái a tánc, a kosárlabda és a futás.
A nagy hatású aerobik hatékonynak tekinthető a fogyásban, mert több kalóriát égethet el. Ennek az az oka, hogy a nagy hatású aerobik növelheti a pulzusszámot, amikor nagy intenzitással ugrik vagy mozog. Ez a fajta gyakorlat a csontokat is erősítheti. A csontok megterhelése nagy hatású tevékenységek révén a csontok tömegének növekedését okozhatja a stressz hatására.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
A nagy hatású aerobik egyéb előnyei
Ahogy korábban említettük, a nagy hatású aerobik gyorsabban növelheti a pulzusszámot, és több kalóriát égethet el. Ezenkívül ez a tevékenység növelheti a csontsűrűséget, a stabilitást, az egyensúlyt, a test koordinációját, valamint erősítheti a szívet és a tüdőt.
Többféle nagy hatású aerobik létezik, amelyeket kipróbálhat, például:
1. Burpees .
2. Froggy Jumps .
3. Fuss a helyszínen.
4. Ugrókötél.
5. Guggolás ugrások .
Valójában mind a nagy hatású, mind az alacsony terhelésű gyakorlatok, ha helyesen végzik, elősegítik a test formálását. Azonban a nagy hatású aerobik során bekövetkező "összeomlás" több kalóriát égethet el.
Számos előnye és oka van annak, hogy az embereknek nagy hatású aerobikot ajánlanak, nevezetesen:
1. Gyorsan fogyni
A nagy hatású tevékenységek több energiát igényelnek, így több kalóriát is elégetnek. A nagy hatású aerobik is segíthet "időt megtakarítani", mert rövid idő alatt több kalóriát égethet el.
Olvassa el még: Bizonyíték arra, hogy a testmozgás segíthet megelőzni a cukorbetegséget
2. Hívd ki magad
Általában a nagy hatású edzések általában intenzívebbek, ezért nem azok számára valók, akik könnyen feladják, és nem a legjobb választás a kezdőknek. Ha azonban az a cél, hogy testét a lehető legjobb formába hozza, akkor a nagy hatású aerob edzés az Ön számára megfelelő gyakorlat.
3. Gyakorlás a versenyhez
Legyen szó bokszmeccsről, maratonról vagy fitneszversenyről, a nagy hatású edzés segít felkészülni a nagy küzdelemre.
Olvassa el még: A koreai drámák megtekintése cukorbetegséget okozhat, itt az ok
4. Növelni szeretné a csontsűrűséget
A kutatások azt mutatják, hogy bár ellentmondóan hangzik, a nagy hatású gyakorlat jót tesz a csontoknak. Ha rendszeresen ki van téve a hirtelen megterhelésnek, az elősegítheti a csontok növekedését és megerősödését.
A nagy hatású gyakorlatok általában ortopédiai sérüléseket okoznak, nagyobb terhelést okozva a test ízületeinek, izmainak és inain. Ez a fajta gyakorlat általában nem ajánlott azoknak, akiknél nagyobb a sérülésveszély. Ide tartoznak az idősek, a terhes nők és bizonyos csontbetegségben szenvedők.
Ha problémái vannak a csontok egészségével, kérdezze meg közvetlenül orvosát a címen . Bármit kérdezhet, és a szakterületén jártas orvos megpróbálja a legjobb megoldást nyújtani. Ez elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
Bármilyen típusú testmozgást végez is, az ajánlott időtartam legalább napi 30 perc az egészség megőrzése érdekében. A nagy hatású aerob edzés az egyik legjobb módja az egészséges életvitelnek. De ha bizonyos betegségekben szenved, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a gyakorlat az Ön számára megfelelő.
