, Jakarta – Az emelkedő vérnyomás különböző súlyos betegségeket, például szívbetegséget és szélütést okozhat. Ezért olyan fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, hogy normális szinten tartsa azt. Egy másik ok, hogy a magas vérnyomású emberek egy része nem is érez semmilyen tünetet.
Bár sok olyan tényező van, amely kiváltja a magas vérnyomást, vannak más tippek is, amelyekkel megelőzheti a magas vérnyomás emelkedését. Az életmód fontos szerepet játszik a magas vérnyomás megelőzésében.
Olvassa el még: Tudni kell, ez a normál vérnyomás az életkor szerint
Tippek a vérnyomás normál szinten tartásához
Ha Önnél magas vérnyomás szerepel, természetesen a normál tartományban kell tartania a vérnyomását, hogy ne alakuljon ki belőle komoly betegség. Íme egy életmód, amellyel a vérnyomást normál szinten tarthatja:
1. Kerülje a túlsúlyt
A vérnyomás gyakran emelkedik a súlygyarapodással. A túlsúly alvás közben légzési problémákat is okozhat ( alvási apnoe ). Nos, ez az állapot növeli a vérnyomást. A fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás a vérnyomás szabályozásában.
A fogyás mellett a derékbőségre is érdemes odafigyelni. Ennek az az oka, hogy a derék körül felhalmozódó zsír mennyisége növelheti a magas vérnyomás kockázatát. Dob Mayo Klinika, A 102 centiméternél nagyobb derékbőségű férfiak és a 89 centiméternél nagyobb derékbőségű nők esetében fennáll a magas vérnyomás kialakulásának veszélye.
2. Rendszeres testmozgás
A rendszeres fizikai aktivitás egy másik nagyon hatékony módja a vérnyomás egészséges szinten tartásának. Ügyeljen arra, hogy minden nap rendszeresen gyakoroljon. A gyakorlatnak nem kell megerőltetőnek lennie. Minden nap nyugodtan sétálhat körülbelül 30 percet. Fontos, hogy maradjon következetes, mert ha abbahagyja az edzést, a vérnyomása ismét megemelkedhet. A gyaloglás mellett más sportokat is kipróbálhat, nevezetesen a kocogást, a kerékpározást, az úszást vagy a táncot.
Olvassa el még: Tudja meg, mi válthatja ki a magas vérnyomást
3. Csökkentse a nátriumbevitelt
Bizonyára gyakran hallotta, hogy a só fogyasztása növelheti a vérnyomást. A nátriumbevitel vérnyomásra gyakorolt hatása valójában embercsoportonként változik. A legjobb, ha a nátriumbevitelt legalább napi 1500 milligrammra korlátozza, hogy vérnyomását normális szinten tartsa. Nemcsak a sót, a feldolgozott rágcsálnivalókat és bizonyos magas sótartalmú élelmiszer-összetevőket is kerülnie kell.
4. Egészséges ételek fogyasztása
Az egészséges táplálkozás az egészséges vérnyomás egyik kulcsa is. A magas vérnyomás elkerülése érdekében érdemes teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és zsírszegény tejtermékekben gazdag ételeket választani. Kerülje a telített zsírokat és koleszterint tartalmazó ételeket is.
Egy másik tipp, amit tudnia kell: szaporítsa meg a magas káliumtartalmú élelmiszerek fogyasztását. Miért? A kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. A legjobb káliumforrások általában a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
5. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Mérsékelten korlátozza az alkoholfogyasztást, azaz a nőknek napi egy italt, a férfiaknak pedig két italt. A mérsékeltnél nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztás jelentősen növelheti a vérnyomást. Emellett az alkoholfogyasztás csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is.
6. Szokj le a dohányzásról
A dohányzás abbahagyása segít a vérnyomás normalizálásában. A dohányzás abbahagyása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát. Azok, akik leszoktak a dohányzásról, tovább élhetnek, mint azok, akik soha nem hagyják abba a dohányzást .
7. Leküzdeni a stresszt
A krónikus stressz magas vérnyomást okozhat. Az alkalmankénti stressz is hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, ha a stresszre egészségtelen ételek fogyasztásával, alkoholfogyasztással vagy dohányzással reagál.
Szánjon időt arra, hogy átgondolja a stresszt okozó tényezőket, mint például a munka, a család, a pénzügyek vagy a betegség. Miután tudja, mi okozza a stresszt, fontolja meg a stressz megszüntetésének vagy csökkentésének módjait.
Olvassa el még: A magas vérnyomás befolyásolhatja a gondolkodási képességet?
Ezek néhány hatékony tipp a vérnyomás normál szinten tartásához. Ha magas vérnyomással kapcsolatos panaszai vannak, ne késlekedjen az orvosi vizsgálattal. Mielőtt felkeresné a kórházat, kérjen időpontot előre az alkalmazáson keresztül így könnyebb.
