, Jakarta – A menstruáció előtt minden nő tapasztalhatja a premenstruációs szindróma (PMS) különböző tüneteit. Vannak, akik puffadást, mellfájdalmat, fejfájást és másokat tapasztalnak.
A PMS sem ritka, hogy változásokat okoz hangulat vagy hangulat néhány héttel a menstruáció előtt. változás hangulat általában hirtelen és nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. Például előfordulhat, hogy nyilvánvaló ok nélkül hirtelen sírni kezd, ingerlékenyebbé válhat, vagy a szokásosnál kedélyesebbnek érzi magát.
Változások megtapasztalása hangulat A PMS nem komoly dolog, de ez az állapot zavarhatja a nap folyamán végzett tevékenységeit, és másokat is zavarhat. Ezért ismerje meg a javítási módszereket hangulat míg itt a PMS.
A változás oka Hangulat PMS
változás hangulat amikor a PMS valójában ok nélkül nem következik be. A menstruációs ciklus második felében fellépő hormonális ingadozások a felelősek. hangulat Menstruáció előtt könnyen átöltözhet.
Tehát az ovuláció a menstruációs ciklus közepén történik. Ezalatt a szervezetből egy tojás szabadul fel, és az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken. Ezek a hormonális változások testi és érzelmi tüneteket okozhatnak.
Az ösztrogén- és progeszteronszint változása a szerotoninszintet is befolyásolja. Ez egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni a hangulatot, az alvási ciklusokat és az étvágyat. Az alacsony szerotoninszint szomorúsággal és ingerlékenységgel, valamint alvási nehézségekkel és szokatlan ételek utáni sóvárgással jár, amelyek mind gyakori PMS-tünetek.
Olvassa el még: Miért szereti a PMS a nőket enni?
Hogyan lehet javítani a hangulatot a PMS alatt
Az alábbi módszerek segíthetnek stabilizálni a hangulatingadozásokat és javítani a hangulatot néhány héttel a menstruáció előtt:
1.Sport
Nem csak a testét tarthatja fitten, hanem a testmozgás javíthatja a hangulatot és enyhítheti a depressziót is. Ez azért van, mert edzés közben a szervezet endorfinokat termel, amelyek olyan agyi vegyi anyagok, amelyek kényelmesebbé teszik az Ön közérzetét. A testmozgás emellett növelheti az energiát, segíthet a görcsök és a puffadás esetén, amitől jobban érzi magát.
Ezért próbáljon meg legalább 30 percet mozogni hetente néhány napon. Valójában egy könnyű testmozgás, például egy napi séta a ház körül, segíthet enyhíteni a szomorúság, az ingerlékenység és a szorongás érzését a PMS alatt.
2. Vegyen étrend-kiegészítőket
Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a kalcium szedése segíthet a szomorúság, az ingerlékenység és a PMS-hez kapcsolódó szorongás leküzdésében. Kalciumbevitelhez juthat ezekben a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például tej, joghurt, sajt és zöld zöldségek fogyasztásával, vagy kalcium-kiegészítők szedésével.
A kalcium mellett a B-6-vitamin is segít a PMS tüneteinek kezelésében. Egyes B-6-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hal, a csirke, a gyümölcsök és a dúsított gabonafélék. A B-6-vitamin kiegészítő formában is kapható. De ne feledje, kerülje a B-6-vitamin napi 100 milligrammnál nagyobb bevitelét.
Az alkalmazáson keresztül megvásárolhatja a szükséges kiegészítőket . Nem kell fáradnia otthonról, csak rendeljen az alkalmazáson keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük.
Olvassa el még: A tejen kívül itt van 10 kalciumforrás
3. Kerülje a koffeint, az alkoholt és az édességeket
További lehetőségek a fejlesztésre hangulat A PMS alatt tartózkodni kell a kávétól és más koffeintartalmú italoktól, mert ezek az összetevők fokozhatják a szorongást, az idegességet és az álmatlanságot. Az alkoholfogyasztás csökkentése szintén javítja a hangulatot, mivel az alkohol depresszív hatású.
Végül kerülje az édességet, a szódát és más cukros ételeket, különösen a menstruáció előtti hetekben. A cél a vércukorszint ingadozásával összefüggő hangulati ingadozások megelőzése.
4. Aludjon eleget
Az alváshiány ronthatja hangulatát a menstruáció előtt. Ezért próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden este, különösen a menstruációt megelőző egy-két héten.
5. Kezelje jól a stresszt
A nem megfelelően kezelt stressz ronthatja a hangulatot. Próbáljon meg mély légzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát végezni, hogy megnyugtassa elméjét és testét, különösen akkor, ha PMS tüneteit kezdi érezni.
Olvassa el még: A lányoknak tudniuk kell, íme 5 tabu a menstruáció alatt
Ezek azok a módszerek, amelyekkel megpróbálhatsz javítani hangulat míg a PMS. Ne felejtsd el, Letöltés Alkalmazás hogy könnyebben hozzájuthasson a legteljesebb egészségügyi megoldáshoz.