, Jakarta – A túl sok cukor fogyasztása megnövekedett testsúllyal és különféle betegségek, például elhízás, 2-es típusú cukorbetegség és szívbetegségek kockázatával jár együtt. Nagyon fontos különbséget tenni a hozzáadott cukrok és a természetes cukrok között, például a gyümölcsökben és zöldségekben.
A természetes cukor vizet, rostot és különféle mikroelemeket tartalmaz. A hozzáadott cukor a cukorka fő összetevője, és megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben, például üdítőitalokban és pékárukban. Mennyi a napi cukorfogyasztás ésszerű határa? Olvass tovább itt!
Olvassa el még: Ismerjen meg 4 jelet, amelyekre szervezetének szüksége van a diéta megkezdéséhez
Férfiak 9 teáskanál, nők 6 teáskanál
alapján American Heart Association (AHA), az egy nap elfogyasztott cukor maximális mennyisége:
1. Férfiak: 150 kalória naponta (37,5 gramm vagy 9 teáskanál).
2. Nők: 100 kalória naponta (25 gramm vagy 6 teáskanál).
Ehhez képest egy 12 unciás doboz üdítő 140 kalóriát tartalmaz cukorból, míg Snickers A normál méret 120 kalóriát tartalmaz cukorból. Ha valaki napi 2000 kalóriát eszik, ez 50 gramm cukornak vagy körülbelül 12,5 teáskanálnak felel meg.
Az élelmiszerek címkéinek elolvasása az egyik legjobb módszer a hozzáadott cukor bevitelének ellenőrzésére. Jegyezze fel a következő neveket a könyvjelzők közé, és próbálja meg elkerülni, vagy csökkentse azoknak az élelmiszereknek a számát vagy gyakoriságát, amelyekben ezek a nevek találhatók:
1. Barna cukor.
2. Édesítő kukorica.
3. Kukoricaszirup.
4. Gyümölcslé-koncentrátum.
5. Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
6. Méz.
7. Malátacukor.
8. Cukorcseppek.
9. Szirupcukor molekula, amely "ose"-ra végződik (dextróz, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz vagy szacharóz).
Olvassa el még: A vércukorszint hirtelen a normál fölé emelkedik, valóban a prediabétesz jele?
A hozzáadott cukrot is tartalmazó összcukrot gyakran grammban tüntetik fel. Ügyeljen az adagonkénti cukor grammok számára és a teljes mennyiségre. Ügyeljen arra is, hogy milyen cukrot ad hozzá ételéhez vagy italához.
Az intézet által közzétett tanulmány Közegészségügy 2017 májusában megállapították, hogy a kávéfogyasztók körülbelül kétharmada és a teát fogyasztók egyharmada tesz cukrot vagy édesítőszert az italaiba. A kutatók azt is megjegyezték, hogy az italokban lévő kalóriák több mint 60 százaléka hozzáadott cukorból származik.
Ha túlbuzgóvá válik a hozzáadott cukor csökkentésére irányuló erőfeszítéseiben, az is visszaüthet. Ennek az az oka, hogy más ételekhez nyúlhat, hogy kielégítse édes sóvárgását, mint például a fehér kenyér és a rizs, amelyek megemelhetik a glükózszintet, valamint a magas telített zsír- és nátriumtartalmú otthoni ételek, amelyek szív-egészségügyi problémákat okozhatnak.
Egészségügyi szakember ajánlására van szüksége az egészséges életmódhoz? Csak kérdezze meg közvetlenül az orvost a címen . Bármit kérdezhet, és a szakterületén jártas orvos megpróbálja a legjobb megoldást nyújtani. Ez elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
Olvassa el még: Egyszerű tippek a fogyáshoz cukorbetegek számára
A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása megemelheti a vérnyomást és fokozhatja a krónikus gyulladást, mindkettő szívbetegség kockázatát jelentheti. A túlzott cukorfogyasztás, különösen a cukros italokban, szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz. által közzétett egészségügyi adatok szerint American Heart Association , azt állítják, hogy a modern kor kihívása az italokból származó hozzáadott cukor fogyasztási szokásainak növekedése, amihez az alapvető tápanyagok alacsony bevitele társul.
Referencia:
