, Jakarta - Az E vitamin egy zsírban oldódó vegyület, antioxidáns tulajdonságokkal. Az E-vitamin fontos az immunrendszer, az egészséges vérerek és a bőr fiatalságának megőrzésében. Az E-vitamin tartalma természetesen táplálékkal nyerhető.
A diófélék, magvak és egyes olajok olyan élelmiszerek, amelyek E-vitaminban gazdagok. A sötétzöld zöldségek, gyümölcsök és bizonyos típusú tenger gyümölcsei is megfelelő mennyiségű E-vitamint tartalmaznak. Manapság sok gabonafélét és élelmiszer-helyettesítőt találnak, amelyek E-vitamint tartalmaznak.
Olvassa el még: 6 egyszerű módszer az immunrendszer erősítésére
E-vitaminban gazdag ételek
A sok E-vitamint tartalmazó élelmiszereket nem szabad kihagyni, beleértve:
- Napraforgómag
A napraforgómag finom falat lehet. Szórhatjuk joghurtba, zabpehelyre vagy salátákra is. Egy adag napraforgómag (100 gramm) 35,17 milligramm E-vitamint tartalmaz. A napraforgómag tele van különféle tápanyagokkal, és segíthet abban, hogy elegendő rosthoz jusson az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez.
- Mandula
Minden 100 gramm mandulában legalább 25,63 mg E-vitamin van. Pirított mandulát nassolhat, hozzáadhatja a gabonafélékhez öntetként, és belekeverheti a pékárukba. Alternatív megoldásként ihat mandulatejet, hogy természetes úton jusson E-vitaminhoz.
- Földimogyoró
A dió régóta népszerű snack. Tudtad, hogy a szárazon pörkölt dió minden 100 grammos adagjában legalább 4,93 mg E-vitamin van? Ügyeljen arra, hogy szárazon pörkölt földimogyorót vásároljon, ahelyett, hogy hozzáadott sóval és ízesített dióféléket választana.
- Olaj
Egyes olajok nagyon magas E-vitamint tartalmaznak. A zsíron és a kalóriákon kívül a legtöbb olaj nagyon kevés más tápanyagot tartalmaz. Például búzacsíraolaj, rizskorpaolaj, szőlőmagolaj és pórsáfrányolaj.
- Avokádó
Az avokádó sokoldalú gyümölcs, amely nagyon kevés cukrot és sok tápanyagot tartalmaz. 100 gramm avokádóban 2,07 milligramm E-vitamin található. Az avokádó 10 milligramm C-vitamint is tartalmaz, ami egészséges adalék.
Olvassa el még: Ez a 3 ok, amiért érdemes E-vitamin-kiegészítőket szednie
- Spenót
A spenót a sötétzöld zöldségek közé tartozik. Egy adag vagy 100 gramm nyers spenótnak megfelelő mennyiség 2,03 milligramm E-vitamint tartalmaz. Egyéb zöldségtípusok közül választhat a brokkoli, a mustárzöld vagy a káposzta.
- Svájci mángold
Ez a sötétzöld leveles zöldség 1,89 milligramm E-vitamint tartalmaz 100 grammos adagonként. A legtöbb zöld zöldséghez hasonlóan ez a svájci retek is számos egyéb tápanyagot tartalmaz, például magnéziumot, C-vitamint, A-vitamint és vasat.
- Vajas tök
A butternut squash egy ízletes zöldség, amelyet néhány országban ősszel és télen szolgálnak fel. Minden 100 gramm pörkölt vajtökben 1,29 milligramm E-vitamin van.
- Cékla
Bár sokan ismerik a répa ízét, nem mindenki tudja, hogy ez egy olyan zöldség, amelynek levelei ehetőek. A céklát használhatjuk salátákhoz, vagy olajon megdinsztelhetjük. Egy adag vagy 100 gramm főtt cékla 1,81 milligramm E-vitamint tartalmaz. A cékla számos további tápanyagot is tartalmaz, köztük A-vitamint, C-vitamint, káliumot, rostot, vasat és kalciumot.
Olvassa el még: Az E-vitamin 5 jótékony hatása az egészségre
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Az E-vitamin megfelelő fogyasztása segít csökkenteni a különböző állapotok kockázatát, beleértve a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a kognitív hanyatlás kockázatát. Szükség esetén E-vitamin-kiegészítőket is szedhet.
Ha aggódik a szervezetében bevitt E-vitamin szintje miatt, az alkalmazáson keresztül beszélhet orvosával. bevitelük növeléséről. Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás épp most!