Egészség

Ismerje meg a helyes push-up mozgást kezdőknek

„A fekvőtámaszokat a megfelelő módon kell elvégezni, hogy az eredmények optimálisak legyenek. Ez a gyakorlati mozgás könnyűnek tűnhet. Azonban még mindig sokan, különösen a kezdők, követnek el hibákat fekvőtámaszok során. Számos dolgot figyelembe kell venni, hogy helyesen tudj fekvőtámaszt csinálni."

, Jakarta – A fekvőtámasz egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít növelni a felsőtest és a mag erejét. Ez a saját testsúlyt terhelő gyakorlat edzi az izmokat mell- a mellkasban és a tricepszben, amelyek a felkar hátulsó izmai.

Azonban így fekvőtámaszok maximális hasznot tud nyújtani a szervezetnek, megfelelő technikával kell csinálni. Még mindig sokan vannak, különösen a kezdők, akik tudatlanul követnek el hibákat fekvőtámaszok, így a mozgás hatástalanná válik, akár sérülést is okoz. Ezért figyeljen a mozgásra fekvőtámaszok pont itt.

Olvassa el még: Ismerje meg a mindennapi fekvőtámasz 2 előnyét

A jobb oldali push-up mozgás

fekvőtámaszok egy olyan sportmozgás, amely könnyűnek tűnhet. Valójában azonban számos részletre oda kell figyelned, hogy jól csináld. Azok számára, akik csak próbálják ezt a sportmozgalmat, a következőképpen tehetik meg: fekvőtámaszok helyes:

  • Kezdje hason fekve, tenyerével egy nyitott szőnyegen, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Győződjön meg arról is, hogy a lába egyenesen áll, és állítsa be a lábak közötti távolságot (esetleg vállszélességben vagy közelebb), hogy kényelmes pozíciót kapjon.
  • Ezután tolja felfelé a testét úgy, hogy a súlya a kezére és a lábára nehezedjen. Amikor ezt a mozdulatot csinálja, ügyeljen arra, hogy a karjai egyenesek legyenek, és az egész testének tetőtől talpig egyenes vonalban kell lennie. A fenéknek nem szabad megemelkednie vagy megereszkednie. Feszítse meg a fenekét és a hasát, hogy a testtartás egyenes legyen.

Olvassa el még: 5 fajta gyakorlat a karok összezsugorítására

  • Ezután lassan hajlítsa be a könyökét, amíg 90 fokos szöget nem zár be. Ennek során ne felejtsen el lassan belélegezni.
  • Végül lélegezzen ki, miközben a testét nyomja meg a kezével, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.

Olvassa el még: Könnyű gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet a világjárvány idején

Nos, ez egy lépés fekvőtámaszok helyes. Ha edzés közben sérülést tapasztal, az alkalmazáson keresztül a választott kórházban időpont egyeztetéssel fordulhat orvoshoz. . Na gyere, Letöltés az alkalmazást most.

Referencia:
Nerd Fitness. Hozzáférés: 2021. Proper Push-Up Ultimate Guide: Hogyan végezzünk fekvőtámaszokat a megfelelő formában.
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. Pushupok és tippek kezdőknek