, Jakarta - Különféle tüneteket éreznek a terhes nők, különösen az első trimeszterben, ami néha kellemetlen érzést okoz számukra. Kezdve reggeli rosszullét , az anya által a terhesség első trimeszterében érzett fizikai változásokra. Annak ellenére, hogy kényelmetlenül érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy nem tehet semmit. A kényelmetlenség csökkentése érdekében az anyák könnyű gyakorlatokat vagy fizikai gyakorlatokat végezhetnek.
A terhesség korai szakaszában jelentkező kellemetlenségek enyhítése mellett a terhesség első trimeszterében végzett enyhe testmozgás hasznos a magzati fejlődésre való felkészülésben, szabályozza a súlygyarapodást, szabályozza a hangulatot, és megkönnyíti a várandós nők elegendő alvását.
Idézet innen egészségügyi vonal, Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket az anyák végezhetnek a terhesség első trimeszterében, nevezetesen:
Olvassa el még:Ne tévedj, a terhességhez is kell az anya mozgása
- Kegels
Ez a gyakorlat számos előnnyel jár a terhes nők számára. Az ideális testsúly megtartása mellett a Kegel gyakorlatok az anya testében fellépő változások miatti fájdalmat is enyhíthetik.
- Séta
A gyaloglás a legkönnyebb gyakorlat, amelyet mindenki könnyedén és ingyen végezhet. Ha kényelmesen sétál, az anya a súlygyarapodás miatti kalóriákat anélkül fogja elégetni, hogy megerőltető fizikai tevékenységet kellene végeznie.
Ha az anya fáradtnak érzi magát egy nyugodt séta közben, először pihenjen, és ne erőltesse magát. Válasszon egy olyan útvonalat, amely nem túl messze van, és ne felejtsen el kényelmes cipőt viselni, amikor ezt a sportot végzi.
- Jóga
A jóga nagyon alkalmas gyakorlatnak tűnik a várandós nők számára a terhesség első trimeszterében. Ez a gyakorlat növeli a test erejét és egyensúlyát, csökkenti a vérnyomást, megóvja a test izmait a feszüléstől, és megtanítja az anyát olyan légzési technikák gyakorlására, amelyek az anya számára előnyösek, miközben a magzat gyomrában nő. Nem kell túlságosan megerőltetnie magát jóga közben. A terhes nőknek elegendő hetente 30 percet jógázniuk.
Olvassa el még: Terhesség alatt ez a 3 agyi funkció csökkenni fog
- Úszás
Az úszás választható sport lehet, amikor az anya a terhesség első trimeszterébe lép. Az anyukáknak azonban oda kell figyelniük a mozgásra e sportolás során, hogy az anyák ne fáradjanak el. Ezzel a gyakorlattal megnyugtathatja a terhes nők elméjét, akik a terhesség alatt stresszesek.
Az úszás növelheti az energiát, az állóképességet és a test erejét is, amelyre a terhesség alatt szüksége van.
- Könnyű aerobik
Az aerobik nagyon előnyös a terhes nők számára, mert táplálja a szívet, megelőzheti az aranyér kialakulását és növelheti az oxigénszintet. Javasoljuk, hogy végezzen könnyű aerobikot, a kismamáknak először orvoshoz kell fordulniuk, hogy a méh és az anya egészséges maradjon.
Olvassa el még:Tippek a biztonságos testedzés kiválasztásához terhes nők számára
Nem csak a sport alkalmas, az anyának is tudnia kell a magzat méhen belüli állapotát, hogy az mindig egészséges legyen. Az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost .
Válaszokat kaphat panaszaira vagy tippeket, amelyeket tudni szeretne. Ne aggódjon, anya bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával az alkalmazáson keresztül .
