Egészség

10 tipp, hogy megszabaduljon az alvás közbeni horkolástól

, Jakarta – A horkolás hallása bosszantó, különösen akkor, ha aludni próbál. Horkolás vagy horkolás akkor fordul elő, amikor levegő áramlik át a torkán, amikor alvás közben lélegzik. Emiatt a torokban lévő szövet ellazul és vibrál, ami hangos és irritáló horkolást eredményez.

Bár nem súlyos egészségügyi probléma, a horkolás néha bizonyos egészségügyi állapotok jele lehet, mint például: obstruktív alvási apnoe, elhízás, alváshiány, a száj, az orr vagy a torok szerkezetével kapcsolatos problémák. Más esetekben a horkolást háton alvás vagy lefekvés előtti alkoholfogyasztás okozhatja.

Olvassa el még: Ezek azok a panaszok, amelyeket általában az alvási apnoéban szenvedők tapasztalnak

Tippek, hogyan lehet megszabadulni az alvás közbeni horkolástól

Ha Ön vagy partnere gyakran horkol alvás közben, kövesse az alábbi tippeket, hogy megszabaduljon ettől a bosszantó szokástól:

Változtassa meg az alvási pozíciót

Az első tipp, hogy meg kell változtatnia az alvási pozíciót úgy, hogy legalább 10 centiméterre felemeli a fejét. Ennek célja, hogy megkönnyítse a légzést, és ösztönözze a nyelvet és az állkapcsot az előrehaladásra. Manapság számos olyan párna is létezik, amelyeket kifejezetten a horkolás megelőzésére terveztek azáltal, hogy biztosítják a nyakizmok összehúzódását.

oldalán alvás

Ahelyett, hogy hanyatt aludna, próbáljon meg az oldalán aludni, hogy megelőzze a horkolást. Megtámaszthatja a hátát egy párnával, hogy a test ne térjen vissza fekvő helyzetbe, amikor mélyen alszik.

Használjon horkolásgátló eszközt

Lehet, hogy még mindig nem ismeri ezt az eszközt. Valójában vannak horkolásgátló eszközök. Ez az eszköz a sportolók szájvédőjére hasonlít, amely segít megnyitni a légutakat azáltal, hogy alvás közben az alsó állkapcsot vagy a nyelvet előre irányítja.

Tisztítsa meg az orrlyukakat

Ha dugult az orra, lefekvés előtt öblítse le az orrmelléküregeit sóoldattal. Használhat orrdugulásgátlókat vagy orrcsíkokat is, hogy megkönnyítse a légzést.

Tartsa a levegő páratartalmát

A száraz levegő irritálhatja az orr és a torok membránjait. Tehát, ha a duzzadt orrszövetek okozzák a problémát, egy párásító segíthet ezen.

Olvassa el még: Ez az 5 alvászavar, amit tudnod kell

Sújt veszteni

Valójában az elhízott emberek gyakran horkolnak alvás közben. Egy kis fogyás csökkentheti a zsírszövetet a torok hátsó részében, és csökkentheti vagy akár meg is állíthatja a horkolást

Leszokni a dohányzásról

A dohányzók alvás közben is hajlamosak horkolni. Ennek az az oka, hogy a dohányzás irritálja az orr és a torok membránjait, ami eltömítheti a légutakat és horkolást okozhat.

Ne szedjen alkoholt, altatót vagy nyugtatót

Kerülje az alkoholt, az altatókat és a nyugtatókat, mert ezek ellazítják a torok izmait és akadályozzák a légzést.

Fordítson figyelmet az elfogyasztott élelmiszerekre

Legyen óvatos, mit eszik lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy a bőséges étkezés vagy bizonyos ételek, például tejtermékek lefekvés előtti elfogyasztása súlyosbíthatja a horkolást.

Rendszeres gyakorlat

Az edzés általában csökkentheti a horkolást. Ennek az az oka, hogy a gyakorlat megfeszítheti a test különböző izmait, például a karokat, a lábakat és a gyomrot, beleértve a torok izmait is. Ez az oka annak, hogy a testmozgás csökkentheti a horkolást. Vannak speciális gyakorlatok is, amelyekkel erősítheti a torok izmait.

Olvassa el még: Íme 11 olyan egészségügyi állapot, amely alvászavarokat okoz

Ez egy sor tipp, amellyel megpróbálhatod abbahagyni a horkolás szokását. Ha kérdése van más egészségügyi problémákkal kapcsolatban, forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül . Nem kell fáradnia, hogy elhagyja a házat Bármikor és bárhol kapcsolatba léphet az orvossal.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. 15 gyógymód, amely megállítja a horkolást.
Súgó útmutató. Hozzáférés: 2020. Hogyan állítsuk le a horkolást.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found