, Jakarta – Sokféleképpen lehet elérni az ideális testsúlyt ott, ahol a legtöbb ember sportol vagy diétázik vagy akár mindkettőt. Vannak, akik szívesebben végeznek fizikai tevékenységet anélkül, hogy korlátoznák napi ételfogyasztásukat. A kérdés az, hogy ez a módszer hatékony lehet-e a fogyásban? Tudja meg a tényeket itt!
Fogyáshoz vezethet az edzés fogyókúra nélkül?
A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, például egészségesebb szív, jobb anyagcsere a testsúly szabályozásához, erősebb csontozat és izomzat kialakítása. Ezenkívül a testmozgás hatékony módja a különféle krónikus betegségek megelőzésének, beleértve a különféle típusú rákot, amelyek veszélyes rendellenességeket okozhatnak.
Olvassa el még: Tedd meg ezt a 6 dolgot a gyors fogyás érdekében
A kérdés azonban az, hogy a testmozgás önmagában egészséges étrend nélkül hatékony lehet-e a fogyásban?
A válasz nem. Még ha rendszeresen sportol is, a fogyás nem valósulhat meg hatékonyan az étrend megváltoztatása nélkül. Ezért, ha szeretné elérni az ideális testsúlyt, és megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más rendellenességeket, jó ötlet az egészséges táplálkozás mellett fizikai aktivitást is végezni.
A fogyni vágyó személynek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezete naponta felhasznál. Ha a szervezet nincs kalóriadeficitben, akkor nem következhet be fogyás. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás vagy a kerékpározás fontosak, de bizonyos ellenállási edzések nagyobb erőfeszítésre ösztönözhetnek a fogyás érdekében.
Valójában ezt több tanulmány is bebizonyította, mert pusztán az étrend változtatása nélküli edzésnek nincs hatása. Emellett az életkor előrehaladtával nagyon fontos az egészségesebb táplálkozás, például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérje fogyasztása. Ez azért van, mert az edzés nagyobb kihívást jelenthet.
Olvassa el még: Tippek a fogyáshoz 30 nap alatt
Ezen túlmenően, ha továbbra is kérdései vannak az egészséges táplálkozás nélküli testmozgás hatékonyságával kapcsolatban, az orvosok a teljes mértékben válaszolhat rá. Könnyű, csak egyszerűen Letöltés Alkalmazás és az egészséghez való hozzáféréssel kapcsolatos kényelem csak a használatával okostelefon !
Nos, ha nehéznek találja az edzést az egészséges étrend betartása közben, több módon is összpontosíthat, nevezetesen:
1. Kalóriarögzítő alkalmazás használata
Az egyik módja annak, hogy az ideális testsúly elérésére összpontosítson, az az, hogy mindig rögzíti a testbe bejutó és elhagyó kalóriákat. Így tudja, hogy az adott napon a bejövő kalóriák, beleértve a többletet vagy hiányt. Mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy a szervezetbe kerülő kalóriák hiányosak-e, hogy a zsír mennyisége tovább csökkenjen.
2. Rendszeresen végzett szív- és érrendszeri gyakorlatokat
Annak, aki fogyni szeretne, rendszeresen fizikai tevékenységet kell végeznie, például szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot hetente legalább 150 percig végezze közepes intenzitással. Ha az egészséges táplálkozás mellett végzett testmozgás ellenére is nehéz lefogyni, próbálja meg növelni az edzés intenzitását vagy időtartamát.
Olvassa el még: 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül
Most már tudod, hogy pusztán fogyókúra nélküli edzéssel nem tudsz jelentősen fogyni. Ezért a maximális eredmény érdekében próbáljon meg rendszeresen gyakorolni, miközben módosítja napi étrendjét. Így remélhetőleg a fogyással kapcsolatos összes elvárás valóra válik.
