, Jakarta – A futás a legegyszerűbb, legolcsóbb sport, és bárhol űzhető. Az ilyen típusú kardio gyakorlatok számos egészségügyi előnnyel is járnak, beleértve a csontsűrűség növelését és a szív- és érrendszer javítását. Sokan azonban futás közben nem tudják megfelelően szabályozni a lélegzetüket, így végül levegő után kapkodnak, és nincs erejük tovább futni.
A futás közbeni légszomjat valójában különféle dolgok okozhatják, például a rossz futástechnika, az asztma és mások. Tehát, hogy optimálisan tudj futni, figyelj a következő tippekre, hogy ne fogyjon ki a levegő futás közben.
1. Végezzen eleget bemelegítést
Ne légy lusta bemelegíteni futás előtt. A bemelegítés nagyon fontos, hogy felkészítse a szervezetet a meglehetősen kimerítő fizikai tevékenység előtt. Tehát legalább 20 percig melegítsünk sétával ill kocogás normál sebességgel. Ha izzadni kezdesz, az annak a jele, hogy a tested felmelegedett, és a tempód felgyorsításával elkezdheted a futást.
Olvassa el még: Tudnia kell, a fűtés és hűtés fontossága a sportban
2.A megfelelő légzési technikák alkalmazása
A helytelen légzéstechnika lehet az egyik oka annak, hogy futás közben elfogy a lélegzete. Ha röviden lélegzik, akkor nem lesz hatékony a légcserében. Tehát futás előtt próbáljon megnyugodni, és nyugodt testhelyzetben vegyen hosszú, mély lélegzetet.
Még jobb, ha hason lélegez. A trükk: vegyél egy mély lélegzetet lassan az orron keresztül, majd lassan lélegezz ki a szájon keresztül úgy, hogy a levegőt kinyomod a tüdőből. Érezze, hogy a gyomra fel-le mozog, miközben ezt a légzéstechnikát végzi.
3. Próbáld ki a Beltéri futást
A futás közbeni gyakori légszomjat az alacsony hőmérsékletre vagy páratartalomra való allergia is okozhatja. Ha légzési nehézségei vannak allergia miatt, próbáljon meg fuss beltérben a futópad . A szabályozott klímakörnyezetben való futás csökkentheti a légszomjat futás közben.
4. Váltott futás gyaloglással
Amikor fáradtnak érzi magát, és a lélegzete is nehézkessé válik, tegyen egy rövid sétát, hogy helyreállítsa állóképességét és lélegezzen. Szánjon időt a sétára, mielőtt a lélegzete felületessé válik. Az intervallum idejét 5 perces futással és 1 perces sétával állíthatja be. Nézze meg, hogy ez a módszer elég hatékony-e ahhoz, hogy csökkentse vagy megakadályozza a kifulladását.
Olvassa el még: Futási tippek, hogy ne fáradjon el
5.Séta hosszú lépésekkel
Ezzel a módszerrel minimális erőfeszítéssel nagyobb távolságokat is elérhet. Így a szív- és érrendszer leterheltségét is könnyíti. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy a légzés ritmusa követi lépéseinek mozgását, amikor sétál. Amikor lépsz, tudat alatt lélegezni is kell. Így nem fog kifulladni.
6. Lélegezz a szájon keresztül
Bár az orron keresztüli légzés technikája ajánlott a beáramló levegő áramlásának szabályozására, valójában futás közben a szervezet nagyobb mennyiségű oxigént igényel, mint amennyi levegőt az orron keresztül be tud lélegezni, így a szájon keresztül történő légzés a legjobb megoldás. Amint fentebb kifejtettük, vegyen mély levegőt, ne lélegezzen sietve.
7. Fuss a megfelelő sebességgel
Próbáljon olyan sebességgel futni, hogy könnyen lélegezzen. A pontos sebesség meghatározásához egy tesztet végezhet, amely futás közben beszél. Képesnek kell lennie teljes mondatokban beszélni anélkül, hogy levegő után kapkodna. Ha nem tudod megtenni, akkor lassíts vagy tarts szünetet séta közben.
Olvassa el még: Egészséges 10 perc alatt így
Ha beteg, és orvosi tanácsra van szüksége, ne habozzon használni az alkalmazást . keresztül fordulhat orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés hogy bármikor és bárhol kérjen egészségügyi tanácsot. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
