, Jakarta – Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a fogyás két fontos kulcsa. Nem kevesen azonban úgy döntenek, hogy kevesebbet esznek vagy egyáltalán nem esznek, és többet mozognak a jelentős fogyás érdekében.
Azonban tudtad? Az emberi test olyan, mint egy jármű, amelynek üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie, hogy biztosítsa szervezetének az optimális testmozgáshoz szükséges kalóriákat és tápanyagokat.
Ne aggódjon, ha a megfelelő típusú ételeket a megfelelő időben eszi, javíthatja edzési teljesítményét, így hatékonyabb a fogyásban.
Olvassa el még: Mennyire fontos az edzés a szénhidrát diéta mellett?
Íme az útmutató:
1.Egyél egészséges reggelit
Ha reggel edzel, kelj fel korán legalább egy órával edzés előtt, hogy legyen időd reggelizni. A kutatások azt mutatják, hogy egy szénhidráttartalmú étel vagy ital fogyasztása edzés előtt javítja az edzés teljesítményét, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással végezzen edzést. Ha egyáltalán nem eszik, akkor edzés közben lomhának vagy szédülésnek érezheti magát.
Ha edzés előtt szeretne reggelizni, válasszon egy könnyű ételt vagy italt, például egy sportitalt. Fókuszáljon a szénhidráttartalmú ételekre a maximális energia érdekében. Íme egy jó reggeli edzés előtt:
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék.
- Alacsony zsírtartalmú tej.
- Gyümölcslé.
- Egy banán.
- Joghurt.
- Szelet palacsinta.
Azok számára, akik hozzászoktak a reggeli kávézáshoz, az is megfelelő, ha edzés előtt iszik egy csésze kávét.
2. Ügyeljen az elfogyasztott étel adagjára
Edzés előtt ügyeljen az elfogyasztott étel adagjára, hogy ne vigye túlzásba. Íme az edzés előtti étkezés általános irányelvei:
- Nagy étkezés. Edzés előtt tartson egy kis szünetet egy nagy étkezés után, legalább 3-4 órát.
- Snack vagy Snack. Körülbelül 1-3 órával edzés előtt falatozhatsz.
Ha túl sokat eszel edzés előtt, az valóban lomhává tehet. Eközben, ha túl keveset eszel, előfordulhat, hogy nem tudja megadni azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy edzés közben erősnek érezze magát. Tehát egyél eleget, hogy optimálisan tudj edzeni a fogyás érdekében.
3. Egyél egészséges harapnivalókat
A legtöbb ember közvetlenül edzés előtt vagy közben ehet egy snacket. A kulcs az, hogy ismerd a tested állapotát. Ha az edzés 60 percnél rövidebb ideig tart, az edzés előtt elfogyasztott snack nem ad plusz energiát, de elűzheti a kínzó éhségérzetet. Ha az edzésidő 60 percnél hosszabb, akkor többletenergiát nyerhet, ha edzés közben szénhidrátban gazdag ételeket vagy italokat fogyaszt.
A jó harapnivalók közé tartozik:
- energia sáv .
- Banán, alma vagy más friss gyümölcs.
- Joghurt.
- Gyümölcsturmixok.
- Bagel vagy teljes kiőrlésű keksz.
- Alacsony zsírtartalmú granolaszeletek.
- Mogyoróvajas szendvics.
- Sportital.
4.Egyél edzés után
Sokan azt gondolják, hogy az edzés utáni étkezés haszontalanná és hatástalanná teszi a kemény edzést a fogyás szempontjából. Az edzés utáni étkezés fontos az izmok felépülésében és a használt glikogénraktárak pótlásában.
Tehát az edzés után két órán belül fogyassz szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételeket. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket edzés után fogyaszthatunk a testsúly megőrzése érdekében:
- Joghurt és gyümölcs.
- Mogyoróvajas szendvics.
- Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej.
- Turmixokat.
- Teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel.
Olvassa el még: 6 dolog, amit nem szabad edzés után csinálni
5. Igyál sokat
Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni edzés előtt, alatt és után, hogy megelőzze a kiszáradást. Amerikai Sportorvosi Főiskola a következő irányelveket ajánlja a megfelelő hidratáltság megőrzéséhez edzés közben:
- Igyál körülbelül 2-3 pohár vizet (473-710 ml) 2-3 órával edzés előtt.
- Igyon körülbelül -1 pohár vizet (118-237 milliliter) 15-20 percenként edzés közben. Állítsa be a mennyiséget testméretének és az időjárásnak megfelelően.
- Igyál körülbelül 2-3 pohár vizet (473-710 milliliter) edzés után.
Alapvetően a víz a legjobb italválasztás az elvesztett testnedvek pótlására. Ha azonban 60 percnél tovább sportolsz, igyál egy sportitalt, hogy fenntartsd a szervezet elektrolit-egyensúlyát és energiát adj.
Olvassa el még: Sport, a vizet vagy az izotóniás italokat választja?
Nos, ez egy olyan diéta, amit megtehetsz, hogy optimálisan tudj edzeni a fogyás érdekében. Ha további kérdéseket szeretne feltenni az étrenddel és táplálkozással kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával az alkalmazáson keresztül .
Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , a szakértő és megbízható orvosok bármikor és bárhol készek egészségügyi tanácsokat adni. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.
