, Jakarta – Fáj most a hátad? A hátfájás több dolog miatt is előfordulhat. Kezdve a hirtelen helyzetváltoztatástól a túl nehéz dolgok emeléséig.
A testmozgás hiánya fájdalmas érzést is okozhat a derék hátsó részén, beleértve a rossz alvási és ülő helyzetet munka közben. Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást? Bővebben itt olvashat!
Tippek a hátfájás enyhítésére
A hátfájdalmak enyhítése abból indulhat ki, hogy megvizsgálja a terület fájdalmának okát. Ha például rosszul alszol, akkor mostantól javítsd az alvási pozíciódat. A testmozgás a hátfájás kezelésére is megoldást jelenthet.
A hátfájás enyhítésére vonatkozó tippekről itt olvashat bővebben!
1. Ne feküdj túl sokáig az ágyban
A derékfájásban szenvedők erősebb fájdalmat éreznek, ha hosszú ideig ágyban töltik az időt. Az aktív maradás és a mozgás közbeni óvatosság elősegítheti a hátfájás gyógyulási folyamatát.
Olvassa el még: Ismerje fel a nők hátfájásának okait
2. Aktív gyakorlás
A mozgás a legjobb gyógymód a hátfájásra. Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a séta, nagyon hasznosak lehetnek. Ez kiemeli a személyt az ülő testhelyzetből, és a testét semleges, függőleges helyzetbe helyezi. Ne felejtse el azonban mérsékelten mozogni. Maradjon távol az olyan megerőltető tevékenységektől, mint a kertészkedés, és kerülje a fájdalmat okozó mozgásokat.
3. Tartsa meg a jó testtartást
A fájdalom egy hosszú edzőteremben végzett edzés után kezdődhet, de a feszültség, amely ezt okozza, már évek óta fennáll. A legtöbb embernek rossz a testtartása a napi tevékenységek során, ezért a hátuk megterhelt. Ez kezdődhet apró dolgoktól, például amikor a mosogatónál mosol fogat, vagy az íróasztalnál ülsz.
Olvassa el még: 7 hátfájást kiváltó szokás
4. Train Your Core
A legtöbb krónikus hátfájásban szenvedő ember számára előnyös lesz a törzsizom edzés. A törzs számos izomcsoport kombinációja, amelyek együtt dolgoznak. Ha a hasizmok gyengék, más területeknek kell kitölteniük ezt az űrt.
6. Növelje a rugalmasságot
A túl sok feszültség hátfájást okozhat. A feszültség és a hátfájás enyhítésének egyik módja a rugalmasság növelése. Fejleszti rugalmasságát nyújtó gyakorlatok alkalmazásával.
8. Hideg és meleg tömörítés
A melegítőpárnák és a hideg borogatások enyhíthetik a hátfájást. Az egészségügyi szakemberek a sérülés utáni első 48 órában jég használatát javasolják, különösen, ha duzzanat van, majd át kell váltani forró borogatásra.
Olvassa el még: Okok, amelyek miatt a terhes nők érzékenyek a hátfájásra
9. Aludjon megfelelő testhelyzetben
Nem csak az alvás mennyisége számít, hanem a minősége is. Az alvás minőségének stabil megőrzésének egyik módja a maximális alvási pozíció. Aki arccal felfelé alszik, tegyen párnát a térdük alá.
Az oldalukon alvóknak párnát kell tenniük a térdük közé, hogy gerincüket semleges helyzetben tartsák. Ha hason alszik, a nyak és a fej elfordul, és túlzott nyomást gyakorolhat a hátára.
10. Szokj le a dohányzásról
A dohányzás nemcsak a tüdőt károsítja, hanem a hátat is megterheli. Egy nemrégiben megjelent tanulmány American Journal of Medicine azt találta, hogy a dohányosok és a korábbi dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztaltak hátfájást, mint azok, akik soha nem dohányoztak.
A nikotin a kis vérerek összehúzódását okozza, és csökkenti a lágy szövetek vérellátását. A hátfájdalmakkal kapcsolatban közvetlenül fordulhat orvosához a címen .
A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
