, Jakarta – A szív az egyik olyan szerv, amelynek nagy feladata van. A szív minden egyes ütemnél oxigénben gazdag vért pumpál a keringési rendszerbe. Mivel a funkciója nagyon fontos, a szív egészségét meg kell őrizni. A trükk az egészséges táplálkozás, az eleget pihenés és a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatok alkalmazása.
Ahogy a neve is sugallja, a kardiovaszkuláris gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek előnyösek lehetnek a szív számára, például:
Erősíti a szívet.
Csökkenti a szívelégtelenség kockázatát.
Csökkenti a vérnyomást.
Tartsa meg az ideális testsúlyt.
Csökkentse a stresszt.
Javítja a hangulatot és az önbizalmat.
Az alvás minőségének javítása.
Olvassa el még: 6 olyan hiba, amely hatástalanná teszi a kardió edzéseket
További részletek, a szív- és érrendszeri gyakorlat szívre gyakorolt előnyeiről is kérdezhet többet az orvosnál a kérelemben . Egyszerű, az orvosokkal bárhol és bármikor megbeszélhető Csevegés vagy Hang-/videohívás . Tehát győződjön meg róla Letöltés az alkalmazást a telefonodon, igen.
A kardiovaszkuláris gyakorlatok típusai, amelyeket végezhet:
1. Aerobik
Az aerobik egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely nagyon jót tesz a szív egészségének. Az aerob edzésformák is változatosak a futástól, ugrókötéltől, kerékpározástól, evezéstől az aerobikig. Ha rendszeresen végezzük, az aerobik segíthet a vérnyomás szabályozásában és a légzés minőségének javításában, így a szívnek nem kell nagyon keményen dolgoznia.
2. Intervallum gyakorlat
Az intervallum edzés egyfajta gyakorlat, amely nem kevésbé jó, mint az aerobik. A szív egészségének megőrzése mellett az intervallum edzéssel megelőzhető a cukorbetegség, lefogyhat és javítható az erőnlét, ha rendszeresen végzik.
Olvassa el még: 4 hatékony kardió gyakorlat a fogyáshoz
Ehhez kombinálhatja a nagy intenzitású gyakorlatokat egy hosszabb aktív felépülési időszakkal. Például 3 percig normál ütemben sétálhat, és 1 percig gyorsabban haladhat. A pulzusszám emelésével és csökkentésével javíthatja a vérerek működését, kalóriát égethet el, és hatékonyabbá teheti szervezetét a cukor és zsír eltávolításában a vérből.
3. Teljes test edzés
Az egész testet megmozgató sportág. A teljes testedzés erősítheti a szívizmot, mert elég sok izom vesz részt a mozgásában. Ez a fajta sport lehet evezés, úszás, sífutás és mások. Hozzáadhat néhány intervallum edzést is, hogy az edzés hatásosabb legyen.
4. Alapvető gyakorlatok és jóga
Egyes alapgyakorlatok, például a Pilates, erősíthetik a törzsizmokat a rugalmasság és az egyensúly javításával. Másrészt a jóga csökkentheti a vérnyomást, rugalmasabbá teheti az ereket és elősegíti a szív egészségét. Éppen ezért a jóga egyúttal a szívet is erősítheti.
Olvassa el még: Élj egészségesebben 20 perces kardióval
Tippek a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz a szív egészségéért
A szív egészségéért tehető mozgástípusok és -formák ismerete után a következő kérdés az, hogy mennyit kell gyakorolni? A válasz lehet a lehető legtöbb. Ha azonban azok közé tartozol, akik csak elkezdenek gyakorolni, akkor ezt fokozatosan, az edzés időtartamának és intenzitásának lassú növelésével végezze.
Ezen kívül van néhány tipp, amelyekre nem kevésbé fontos odafigyelned, nevezetesen:
Ügyeljen arra, hogy az edzést megfelelő pihenéssel egyensúlyozza.
Kerülje a sportolást, mint fekvőtámaszok és felülések túl intenzív, mert a mozgás egyik izmot a másik után megfeszítheti.
Ne sportoljon a szabadban, ha túl hideg, meleg vagy párás.
Igyál elegendő vizet, hogy a szervezet jól hidratált legyen.
Kerülje a túl meleg vagy hideg vízben való fürdést, például szaunában. Mivel a szélsőséges hőmérséklet megnehezítheti a szív munkáját.
