, Jakarta – Az anyák és apák jelenleg is végeznek terhességi programot a baba megszületése érdekében? A várandósságra való sokféle előkészület közül a leendő apa és anya egészségére való felkészülést prioritásként kell kezelni. Röviden, az anyáknak és az apáknak is egészséges életmódot kell folytatniuk a terhességi program sikerének támogatása érdekében.
Nos, a sok tennivaló közül van néhány egészséges étel vagy harapnivaló, amely segíthet növelni a termékenységet. Akarsz tudni valamit? Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges ételeket, amelyeket a terhességi program során el kell fogyasztani.
Olvassa el még: Sikeres terhességi programot szeretne? Hívd meg partneredet erre
1. Folsavban gazdag snackek
A folsav az egyik egészséges rágcsálnivaló, amelyet akkor kell fogyasztani, amikor az anya terhességi programon esik át. Azok az anyák, akik négy héttel a terhesség előtt és nyolc héttel a terhesség után szedtek folsavat, akár 40 százalékkal is csökkenthetik a baba autizmusának kockázatát. Érdekes módon a folsav a termékenység növelésében is fontos szerepet játszik.
Nos, az anyák több étellel is bevihetik a folsavat. Közülük a gabonafélék, a burgonya, a spenót, a brokkoli, a diófélék és a gyümölcsök, például az avokádó, a papaya vagy a narancs.
2. Tejtermékek
Egy másik egészséges nassolnivaló a terhességi program támogatására a tejalapú snack. Ilyen például a tej, a joghurt és a sajt. A tejtermékek hozzáadása a prekoncepciós étrendhez nemcsak a csontok egészsége szempontjából előnyös, hanem a reproduktív egészség javítására is alkalmas.
Ezért szerepeltessen egy listát az egészséges nassolnivalókról, mint a tej, joghurt, sajt, ill turmixokat , a napi nassolnivalók listájára. Érdemes megjegyezni, hogy zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket kell fogyasztania. Ennek oka, hogy a túlsúly befolyásolja a termékenységet.
Olvassa el még: 7 étel a terhes nők emésztési zavarainak megelőzésére
3. Összetett szénhidrátban gazdag snackek
Terhességi program futtatásakor próbáljon teljes kiőrlésű gabonából vagy összetett szénhidrátokban gazdag nassolnivalót enni. Például teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek a rágcsálnivalók számos, a termékenység szempontjából fontos tápanyagot tartalmaznak, például B-vitaminokat, antioxidánsokat és vasat.
4. Fehérjét tartalmazó snackek
A fenti három dolog mellett nem szabad megfeledkezni a fehérjebevitelről sem, ha terhességi programon veszünk részt. Válasszon egészséges, fehérjében gazdag ételeket, például borsót vagy földimogyorót. Csökkentenie kell a vörös húsból származó fehérje bevitelét.
Alternatív megoldásként válasszon halból származó fehérjét. Válasszon egy egészséges snack menüt, amely lazacot, tonhalkonzervet vagy szardíniát tartalmaz. Kiváló forrásai a DHA-nak és az omega-3 zsírsavnak. Ezek a halak segítenek a baba idegrendszerének fejlesztésében és csökkentik a koraszülés kockázatát. Ezenkívül az állati és növényi fehérjék állítólag növelik a termékenységet.
5. Bogyók
A bogyók, például az eper, a málna vagy az áfonya egészséges ételek, amelyeket jó enni terhesség alatt. Ez a gyümölcs gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédhetik a szervezetet a sejtkárosodástól és a sejtek öregedésétől, beleértve a reproduktív rendszer sejtjeit is.
Olvassa el még: Terhes nők, fogyasszák ezt az 5 ételt a vérszegénység megelőzésére
Mennyire érdekli Önt a fenti nassolnivalók kipróbálása a termékenység növelése érdekében, miközben terhességi programon vesz részt?
Valójában sok más egészséges étel vagy snack is növelheti a termékenységet. További részletekért közvetlenül az alkalmazáson keresztül fordulhat az orvoshoz . Ezen kívül vitaminokat is vásárolhatsz, hogy a napi vitaminbeviteled teljesüljön az alkalmazáson keresztül . Nagyon praktikus, igaz?
