, Jakarta – A székletürítési nehézség vagy a székrekedés szorosan összefügg az emésztőrendszer képtelenségével. Ez az állapot bárkivel előfordulhat, és nagyon kellemetlen. Ugyanis a székrekedéstől a gyomor telítődhet, mert sokáig nem jön ki a "tartalom".
Székrekedésről beszélünk, ha három napnál tovább nem tud üríteni. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben az emésztőrendszerrel, és azonnal kezelni kell. Mert ez az állapot más súlyosabb rendellenességeket is kiválthat. Nos, a legjobb kezelni, még jobb megelőzni. Ha fennáll a székrekedés veszélye, próbálja ki ezt az 5 módszert az emésztés gördülékenyebbé tételére. Bármi?
Olvassa el még: 5 tipp a székrekedés megelőzésére
1. Több víz
Ha nehéz a székletürítés, ne rohanjon a hashajtó szedése mellett. Először próbáljon életmódot váltani. Egy dolog, amit meg lehet tenni, az a vízbevitel mennyiségének növelése. Mert a kiszáradás, más néven a szervezet folyadékbevitelének hiánya lehet a székrekedés egyik fő oka.
Amikor a szervezet kiszárad, a vastagbélben felszívódhat a víz, így a széklet kemény, száraz lesz és nehezen ürül ki. Általában a felnőtteknek naponta nyolc pohár vizet javasolnak inni.
2. Rost fogyasztás
A víz mellett a megfelelő rostbevitel is segíthet az emésztőrendszer beindításában. A gördülékenyebb székletürítés érdekében tegye szokássá, hogy egy nap alatt legalább 25-50 gramm rostot fogyaszt. Rostbevitelhez teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
A rostok a széklet lágyítására szolgálnak, így könnyebben kijutnak a testből. Az emésztőrendszer kisimítását a rostok mellett természetes jó baktériumokat tartalmazó ételek, például joghurt fogyasztása is elvégezheti.
3. Aktív mozgás
A mozgáshiány és a mozgáshiány is székrekedést válthat ki. Nos, ennek leküzdésére próbálj meg rendszeresen mozogni, legalább kocogj, kocogj, vagy gyakorolj, hogy az emésztés gördülékenyebbé váljon. A sok mozgás állítólag serkenti a belek működését, és alkalmanként hasznos a székrekedés kezelésére.
Válassza ki a megfelelő edzéstípust, és jó hatással lehet az emésztőrendszer egészségére. De ne feledje, ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túlzottan, mert valójában más egészségügyi problémákat is okozhat, amelyek veszélyesebbek.
Olvassa el is : Indulhat a sport FEJEZET, Hogy lehet?
4. Ülő helyzet a WC-n
Kiderült, hogy az ülő helyzet a WC-n is összefügg az emésztőrendszer simaságával. A gördülékenyebb székletürítés érdekében javasolt a testet előre irányítva ülni székelés közben. Ezután lazítsa el a karokat és a combokat, és kissé emelje fel a láb sarkait. Ez a technika a testet a gravitáció felé hajlítja, így a széklet könnyebben áthalad.
5. Állítsa be a székletürítés idejét
Az emésztés gördülékenyebbé tételének egyik módja a székletürítés ütemezése. A legtöbb ember számára a reggel a legalkalmasabb idő a székletürítésre. De persze ez mindenkinél más és más. A székletürítési idő szabályozásának módja a rendszeres egyidejű étkezés, így az emésztés szabályosabb ritmusú lesz, a székletürítés gördülékenyebb lesz.
Olvassa el még: Fájdalom vizelés közben, talán ez a 4 dolog az oka
Ha a székrekedés elhúzódó, ne habozzon elvégezni egy egészségügyi vizsgálatot. Mivel bélprobléma lehet, bizonyos betegségek tüneteként jelentkezik. Emésztési problémákat is közölhet az orvossal az alkalmazásban . Kérjen tippeket az orvostól a székrekedés leküzdésére Videó/hanghívás és csevegés. Gyerünk, siess Letöltés az App Store-ban és a Google Playen!
