, Jakarta – A felszerelés nélküli edzéshez képest a súlyzóval végzett gyakorlatok sokkal hatékonyabbak az izomépítésben. Azok számára, akik szeretnének a kar izmait úgy építeni, hogy azok feszesek és ne petyhüdtek legyenek, a súlyzó használatának gyakorlása optimális eredményeket hozhat. Ezenkívül a súlyzóval végzett gyakorlatokat bárhol lehet végezni. Nem kell a helyén lennie tornaterem , otthon is biztosíthatsz egy pár súlyzót az önálló gyakorláshoz. A következő gyakorlati mozdulatokat súlyzó segítségével végezheti el.
1. Tricep Extension
Ez a mozgás hasznos a váll és a tricepsz izomzatának erősítésére. A módszer tricep kiterjesztése nagyon könnyű. Először is üljön le egy székre, és tartsa egyenesen a testét. Ezután mindkét kezével tartsa meg a súlyzót, és emelje fel a súlyzót a feje fölé, amíg behajlított könyökével közvetlenül a feje mögé kerül. Emelje fel a súlyzót a feje fölé úgy, hogy megerősíti a karját, majd tegye vissza a feje mögé. Ismételje meg ezt a mozgást 12-15 alkalommal. Olvassa el még: Végezze el ezt a mozdulatot a karok összehúzásához
2.Súlyzó oldalirányú és elülső emelése
Ez a mozgás a váll- és karizmok erősítésére is hasznos. Kezdje azzal, hogy álljon egyenesen, lábait vállszélességben, és tartson egy súlyzót mindkét kezében. Ezután lassan emelje ki karjait a teste oldalára vállmagasságig, majd engedje vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozgást oldalirányú emelésnek nevezik.
Egy mozdulat megtétele után oldalirányú emelés , folytassa a mozgás végrehajtásával első emelés . A testhelyzet továbbra is ugyanaz, mint oldalirányú emelés , de emelje fel mindkét kezét a súlyzót előre tartva vállszintig, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot két sorozatban, mindegyik sorozatban 15-ször.
3. Vállnyomás
Ha már elvégezte a súlyzó oldalra és előre történő emelését, akkor most folytassa a súlyzó emelését. Ezt a mozgást az ún vállnyomás ami úgy történik, hogy a súlyzót tartó két kezet először a vállak fölé emeljük, majd ismét felemeljük a fejtetőre. Ez a gyakorlat nemcsak a vállizmok edzésére, hanem a tricepsz gyakorlatára is jó. Olvassa el még: Tónusos izmokat szeretne, íme egyszerű tippek
4.Egyenes sor
A következő lépés az egyenes sor . Akárcsak a mozgás vállnyomás , egyenes sor A vállizmok edzésére is hasznos. Azonban, egyenes sor A hátizmok edzésére is hasznos. Ennek módja az, hogy először mindkét kezét a combok elé tartva, a súlyzót a combok elé kell állítani, majd fel kell emelni a súlyzót a vállak elejéig, amíg mindkét kar oldalra nem hajlik. Ismételje meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal.
5. Fekvő légy
Ehhez a mozgáshoz padra van szükség fitnesz mivel fekvő légy fekvő helyzetben, lapos padon végezve. Először is feküdjön le egy lapos padra, mindkét lábával a földön (vagy feküdhet szőnyegen mindkét lábával felfelé), és mindkét kezével tartson egy súlyzót a mellkas előtt. Ezután nyomja felfelé a súlyzót, majd nyissa ki a karjait oldalra. Ez a gyakorlat különbözik a súlyzós fekvenyomás mert nem érinti a tricepsz, így a gyakorlat csak a mellkas izmaira koncentrál.
Olvassa el még: 6 Edzőeszközök otthoni edzéshez
Sok sikert a fenti öt mozdulat otthoni kipróbálásához, igen! Ha egészségügyi problémái vannak, kérdezze meg közvetlenül az orvost az alkalmazáson keresztül . Kérhet orvosától egészségügyi tanácsot és gyógyszerajánlatot keresztül Videó/hanghívás és Csevegés . Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
