Egészség

Ismerje meg az ideális pulzusszámot edzés közben

, Jakarta – Tudtad, hogy a gyakorlatnak számos tulajdonsága van a test számára? A testmozgásnak igen sok előnye van, az immunrendszer erősítésétől, az egészséges szív- és tüdőrendszertől, a csontok és izmok erősítésétől, a vérkeringés javításától az egészséges agysejtekig.

Bár a gyakorlatnak számos előnye van, ez az egyetlen tevékenység nem lehet önkényes vagy véletlenszerűen végrehajtott. Ennek az az oka, hogy az emberi test nem egy robot, amely soha nem fárad el, és mindig sok energiával rendelkezik. Például edzés közben a pulzusszám jelentősen megnő. Bár meglehetősen ésszerű, de gyanakodni kell a szív kóros növekedésére edzés közben.

Ennek oka az, hogy a normál határokat meghaladó pulzusszám különböző egészségügyi problémákat jelezhet vagy válthat ki. Ezért nagyon fontos a normál pulzusszám határainak ismerete edzés közben. Tehát mi a normál pulzusszám edzés közben?

Olvassa el még: Edzés után jelentkezik mellkasi fájdalom, szívroham?

Normál pulzusszám edzés életkor szerint

Szakértők szerint a American Heart Association , van egy egyszerű módszer annak megállapítására, hogy tested túl keményen dolgozik-e edzés közben. A trükk egyszerű, mégpedig a pulzusszámon keresztül: Még ha nem is profi sportoló, az edzés közbeni normál pulzusszám (vagy pulzusszám) ismerete segíthet egészségi állapotának és edzettségi szintjének nyomon követésében.

Általában egy személy nyugalmi pulzusa körülbelül 60-100 ütés / perc. A percenkénti szívverések számát számos tényező befolyásolja, mint például a stressz, a szorongás, a hormonok, az életkor és a fizikai aktivitás mértéke.

Például egy sportoló vagy egy fizikailag aktív személy inaktivitási pulzusa körülbelül 40 ütés percenként.

Vissza a címhez, mi a normál pulzushatár edzés közben? American Heart Association magyarázza el a fogalmat Cél pulzusdiagram” vagy célpulzusszám.

A célpulzusszámot általában a személy maximális biztonságos pulzusszámának százalékában (50-85 százalék) fejezik ki. Ami a maximális pulzusszám kiszámítását illeti, ami 220 az életkorodból levonva. Például az 50 éves kor 220-50 éves kort jelent, ami 170 alkalom/perc.

Nos, itt van a teljes magyarázat életkor szerint:

  • 20 év: normál 100-170 alkalom/perc és maximum 200 alkalom/perc.
  • 30 év: normál 95-162 alkalom/perc és maximum 190 alkalom/perc.
  • 35 év: normál 93-157 alkalom/perc és maximum 185 alkalom/perc.
  • 40 év: normál 90-153 alkalom/perc és maximum 180 alkalom/perc.
  • 45 év: normál 88-149 alkalom/perc és maximum 175 alkalom/perc.
  • 50 év: normál 85-145 alkalom/perc és maximum 170 alkalom/perc.
  • 55 év: normál 83-140 alkalom/perc és maximum 165 alkalom/perc.
  • 60 év: normál 80-136 alkalom/perc és maximum 160 alkalom/perc.
  • 65 év: normál 78-132 alkalom/perc és maximum 155 alkalom/perc.
  • 70 év: normál 75-128 alkalom/perc és maximum 150 alkalom/perc.

Olvassa el még: A tachycardia okai stroke-ot okozhatnak

Nos, próbáljon meg figyelni a normál pulzusszámra a fenti gyakorlatok során, hogy figyelemmel kísérje egészségét és fittségét. Ha a pulzusszáma túl magas, próbáljon szünetet tartani vagy lassítani.

Ha azonban a pulzusszáma a célpulzusszám alatt van, előfordulhat, hogy növelnie kell az intenzitást, különösen, ha fogyni próbál.

Óvakodj a tachycardiától

Egy személy pulzusa megemelkedik edzés közben. Ha a növekedés kóros, nem javul, és különféle panaszok kísérik, akkor érdemes abbahagyni az éppen végzett gyakorlatot.

Ezt az állapotot tachycardiának nevezik, amely olyan állapot, amikor a szívfrekvencia meghaladja a normál határértéket. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor egy személy edz, vagy a szervezet stresszre, traumára vagy betegségre adott válasza.

Amikor tachycardia lép fel, egy személy érezheti, hogy a szíve dobog, vagy rendellenes ritmusa van. Egyéb panaszokat is érezhet, például mellkasi fájdalmat, légszomjat, szédülést, szívdobogásérzést, sőt ájulást is.

Olvassa el még: Bradycardia vs tachycardia, melyik a veszélyesebb?

Legyen óvatos, soha ne becsülje alá a tachycardiát. Ha nem kezelik, ez az állapot súlyos szövődményekhez vezethet. A szívelégtelenségtől, stroke , szívmegállás, akár hirtelen halálig is. Nos, nem viccelek, nem a bonyodalom?

Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?

Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Tachycardia
Az American Heart Association. Hozzáférés: 2020. Cél pulzusszám diagram
Országos Egészségügyi Intézet – MedlinePlus. Hozzáférés: 2020. Kamrai tachycardia