Egészség

Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez

Jakarta – A sport a legjobb módja az egészséges test megőrzésének. Nemcsak, hogy ez a fizikai tevékenység segít a fogyásban. Sajnos nem kevesen értik félre, és végül jóval a saját képességeiket meghaladó gyakorlatokat végeznek.

Valójában, nem sokban különbözik a kábítószer-szedéstől, a testmozgásnak is van egy adagja vagy dózisa, hogy biztonságban maradjon és kielégítő eredményeket biztosítson. Tehát pontosan mi a megfelelő edzésadag, és javasolt is?

A megfelelő edzésadag az egészséges testért

Az oldalról idézve Mayo KlinikaAz Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen. Mindeközben minden izomcsoport erősítő edzését hetente legalább kétszer ajánlott elvégezni.

Olvassa el még: 5 ok, amiért a testmozgás javíthatja a szépséget

A mérsékelt aerob edzés magában foglalja a gyors gyaloglást vagy az úszást, míg az erőteljes aerob gyakorlat magában foglalja a futást vagy az aerob gyakorlatokat. Aztán az erősítő edzés lehet olyan, mint az evezés, a lépcsőn való fel-lejárás vagy a sziklamászás azok számára, akik nagyon szeretik.

Ha egészséges testet szeretne, legalább 30 percet gyakoroljon minden nap. Ha azonban más céljai vannak, mint például a fogyás vagy az ideális testsúly megőrzése, több mozgásra van szüksége. Valójában több hasznot húzhat az edzésből, ha egy hét alatt 300 percig csinálja.

Ennek ellenére még mindig nem lehet erőltetni, na! Ennek az az oka, hogy a testmozgás dózisa személyenként eltérő, az egyes testek egészségi állapotától függően. A megfelelő adag és az előnyök elérésének módja az alkalmazáson keresztül közvetlenül kérdezheti meg orvosát .

A szakértő orvosok bármikor és bárhol készen állnak arra, hogy minden egészségügyi problémájára a legjobb megoldást nyújtsák, még akkor is, ha a legközelebbi kórházba szeretne menni.

Olvassa el még: Ez történik, ha a testnek nincs mozgása

  • Normál súly

Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ azt javasolja, hogy folytassa az edzést akkor is, ha normál testsúlyú. De természetesen vannak különbségek az edzés intenzitásában és időtartamában az egyes állapotokban. A normál testsúlyúaknak naponta legalább 30 percet kell gyakorolniuk, hogy egészségesek és fittek maradjanak.

  • Fenntartani a súlyt

Ezután a testsúly megőrzése érdekében tartsa be a heti 150 perc adagot mérsékelt testmozgáshoz és heti 75 percet az erőteljes testmozgáshoz.

Ez az időtartam azonban személyenként más és más, mivel más súlyúnak kell lennie. Ezt fontos megkérdezni az orvostól, hogy a megfelelő módon és szinten tegye.

  • Sújt veszteni

alapján Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM), hetente 150-250 percet kell gyakorolnia a fogyáshoz, elosztva minden nap 40 perccel. Minél több időt tölt edzéssel, annál jobb lesz az eredmény.

Olvassa el még: Gyomorzsugorítás egyszerű módszerei gyaloglással

Annak ellenére, hogy le kell fogynia, ez nem jelenti azt, hogy megengedett a túlzott testmozgás. Ennek az az oka, hogy a túlzott testmozgás valójában fáradtságot, izom- és ízületi sérüléseket, hormonális és csontrendszeri rendellenességeket okozhat. Fontos tehát odafigyelni a megfelelő "adagolásra" a mozgásra, hogy a szervezet elkerülje a nem kívánt dolgokat.

Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Mennyit kell naponta gyakorolniuk az átlagos felnőtteknek?
Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés: 2020. Mennyi ideig kell edzenem a fogyás érdekében?
Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ. Hozzáférés: 2020. Fizikai aktivitás az egészség súlyáért.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found