Jakarta – A vörösvértestek számának csökkenését a szervezetben általában a vashiány okozza. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes elegendő mennyiségű hemoglobint termelni. A hemoglobin a vörösvértestekben található anyag, amely oxigént szállít a test minden szövetébe.
Nem meglepő, hogy a vashiány miatt a szervezet nagyon fáradtnak és gyengének érzi magát. Az elfogyasztott ételnek kétféle íze van, nevezetesen:
- Heme . Ez a fajta vas a hemoglobinból származik. Általában állati eredetű élelmiszerekben található, például halban, vörös húsban és baromfiban.
- Nem hem . A vasnak ez a formája növényi élelmiszerekben található, például zöld leveles zöldségekben, burgonyában, diófélékben, szárított gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban.
A nem hem vashoz képest a szervezet könnyebben szívja fel a hem vasat az állati eredetű élelmiszerekből. A vas felszívódása könnyebb lesz, ha C-vitaminban gazdag ételeket eszik vastartalmú ételek mellett, például zöldségek és gyümölcsök.
Olvassa el még: A marha- és kecskehúsban található tápanyagok
Különféle egészséges ételek a vérerek növelésére
Valójában nem szükséges vérfokozó gyógyszereket szedni a napi vasszükséglet kielégítéséhez. Csak olyan vérserkentő ételeket kell fogyasztania, amelyekben az alábbi magas vastartalom található.
1. Vörös hús és baromfihús
Az első magas vastartalmú táplálékforrás a vörös hús, például a marha-, birka- és baromfihús. Ezt a kétféle ételt a legkönnyebb megtalálni. 100 gramm vörös húsban legalább 2,7 milligramm vas található. Ez a mennyiség már a teljes ajánlott napi bevitel körülbelül 15 százalékát teszi ki.
Eközben 100 gramm baromfihús, például csirke fogyasztása már a teljes napi vasbevitel 13 százalékát teszi ki. Nem csak a csirke, hanem a kacsahús is alkalmas a szárnyasok csoportjába tartozó vérerősítő tápláléknak.
Olvassa el még: Könnyű fáradtság, óvakodj a vérszegénység 7 jelétől, amelyeket le kell győzni
2. Belsőségek
Az állatok belseje, például a máj, a szív és az agy szintén nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Valójában 100 gramm marhamáj 6,5 milligramm vasat tartalmaz, ami a napi bevitel körülbelül 36 százalékát teszi ki. Eközben 100 gramm csirkemáj 15,6 milligramm vasat tartalmaz.
3. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei ill tenger gyümölcsei , különösen a kagylók és az osztriga is gazdag vastartalomban. Összesen 100 gramm kagyló 28 milligramm vasat tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel körülbelül 155 százaléka. Ennek ellenére a kagylók vastartalma igen változatos, nem minden fajta kagyló tartalmaz magas vasat.
4. Gabonafélék, diófélék és gabonafélék
Manapság számos gabonaféle tartalmaz vasat, amely segíthet kielégíteni a szervezet napi szükségleteit. Annyiféle gabonaféle van a piacon, hogy ízlése szerint válogathat. Nemcsak a gabonafélék, a magvak és a diófélék tartalmaznak vasat is, amely segíthet a napi szükségletek kielégítésében. Néhány példa, mint például a csicseriborsó, feketebab, vesebab, szójabab, tökmag és szezámmag.
Olvassa el még: A különféle diófajták jót tesznek az egészségnek
5. Sötét levelű zöldségek
A spenót és a brokkoli kétféle zöldség, amelyeket fogyasztásra ajánlunk, mert jó vasforrások. Nemcsak, hogy más sötét levelű zöldségek is gazdagok vasban. Ügyeljen azonban arra, hogy a zöldségeket főzésig főzte, mert a főzési folyamat megkönnyíti a vas felszívódását a szervezetben.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek kielégíteni a szervezet napi vasszükségletét. Ha szükséges, megkérdezheti az orvost, hogy szüksége van-e a szervezetnek vérserkentő gyógyszerekre. Hogy könnyebb legyen, Letöltés Alkalmazás kérdéseket feltenni az orvosoknak, vagy gyógyszereket és étrend-kiegészítőket vásárolni a szolgáltatáson keresztül gyógyszertári kiszállítás.
