Egészség

Jó az egészségre, ez a szénhidrát 5 funkciója a szervezet számára

Jakarta – A fehérjéken és zsírokon kívül a szénhidrátok magukban foglalják azt a bevitelt, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy funkciói hatékonyan működhessenek. Az Institute of Medicine szerint a napi kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátokból származik. Manapság azonban sokan elkerülik ezt a tápanyagot különféle okok miatt. Valójában a szénhidrátok jótékony hatással vannak a szervezet egészségére, amennyiben a forrást és az adagot alaposan átgondolják.

Olvassa el még: 6 étel a rizs helyettesítésére fogyókúra közben

Nos, ezek a tápanyagok két típusra oszthatók, nevezetesen egyszerű és összetett szénhidrátokra. A különbség az összetevők kémiai szerkezetéből látható. Az egyszerű szénhidrátok alapvető cukrokat tartalmaznak, amelyek könnyen emészthetők és felszívódnak a szervezetben. Míg az összetett szénhidrátok bonyolultabb vagy összetettebb kémiai összetételűek. Nem csak, hogy a szervezetnek több időre van szüksége az ilyen típusú szénhidrátok megemésztéséhez. Tehát mi a szénhidrát funkciója a szervezet számára?

  1. Testi energiaforrás

A napi tevékenységek elvégzéséhez természetesen a szervezetnek üzemanyagra van szüksége. Mozgástól, járástól, gondolkodástól, edzéstől, akár légzéstől kezdve mindenhez energia kell. Nos, ezek a tápanyagok energiaforrást jelentenek a szervezet számára a különféle napi tevékenységekhez. A szakértők szerint ezt az energiát szénhidrátokból nyerik, amelyeket a szervezet megemészt és glükózzá dolgoz fel.

  1. Ismerje meg a kalóriabevitelt

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának elindításával a szénhidrátok szerepe a szervezetben megfelel az egészséges kalóriabevitelnek is. A számos szénhidrátból származó kalória kevesebb, mint az azonos tömegű zsír.

Amikor a folyamat teljesíti a szervezet kalóriát, akkor figyelni kell az adagokat és az élelmiszer-forrásokat, hogy ne okozzon felesleges kalóriát. Ennek az az oka, hogy a túlzott kalória a szervezetben súlygyarapodást és egyéb negatív hatásokat okozhat.

Megkérheti orvosát is, hogy megtudja, mely kalóriaforrások jók a szervezet számára. Könnyű, csak maradj Letöltés Alkalmazás Természetesen bármikor és bárhol fordulhat szakértő orvoshoz!

Olvassa el még: Az emberi szervezet számára szükséges tápanyagszükségletek mennyisége

  1. Tartsa fenn az izomtömeget

A glükózzá feldolgozott szénhidrátok a test izmaiban is raktározódhatnak. Nos, ez a glükóz az izmok üzemanyaga a különféle napi tevékenységekhez. Vannak azonban olyan esetek, amikor a szervezetben hiányzik a glükóz, így az izmok nem működnek optimálisan.

Nos, amikor az izmokban lévő glükóztartalékok kimerülnek, az izmok a fehérjét energiává alakítják át. Sajnos a fehérje energiává alakításának folyamata hatással lehet a test izomtömegére. Mondhatni: kisebbítsd az izmokat. Mert a fehérje nagyon fontos építőköve az izomtömegnek.

  1. Az emésztőrendszer egészségének megőrzése

Tudod, a szénhidrátok egyéb funkciói is csökkentik a betegségek kockázatát. Vannak azonban olyan rendelkezések, amelyeket be kell tartani. Ez a feltétel csak a diófélékből és zöldségekből származó szénhidrátokra vagy összetett szénhidrátokra vonatkozik.

A szakértők szerint ezekben a szénhidrátokban lévő rostok csökkentik az olyan kockázatokat, mint a székrekedés, miközben javítják a bélrendszer egészségét. Érdekes módon bizonyos típusú rostok is csökkenthetik a vér koleszterinszintjét.

A Live Strong oldal jelentése szerint a rostban gazdag szénhidrátok fogyasztása is segít megőrizni az emésztés egészségét. Megfelelő szénhidrátbevitel nélkül rosthiányt tapasztalhat, ami emésztési zavarokhoz vezethet.

  1. Teltebb Hosszabb

Az Amerikai Szívszövetségtől indulva a szervezetnek tovább tart az összetett szénhidrátok megemésztése, mint az egyszerű. Az ok egyértelmű, az összetett szénhidrátok kémiai összetétele valóban bonyolultabb. Ez a fajta szénhidrát több rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.

Nos, mivel sokáig tart az emésztés, végül maximális energiát biztosít, és tovább tart a teltségérzet. Nem meglepő, hogy összetett szénhidrátokat fogyasztanak azok, akik fogyni szeretnének.

Olvassa el még: Karcsúra vágysz mellékhatások nélkül? Próbálja ki a Yu fehér rizs diétát

Szénhidrát funkciók a szív számára

A szénhidrátok fogyasztása azt jelenti, hogy kielégítheti szervezetének rostszükségletét. A Live Strongtól idézett, az élelmi rostok megakadályozhatják a koleszterin felhalmozódását az artériákban és akadályozhatják az áramlást, ami növelheti a szívbetegség és a szélütés kockázatát stroke.

Tehát soha nem árt többféle ételt fogyasztani, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöld zöldséget, hogy megőrizzük az egészséges szívünket. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, amelyek általában alacsony rosttartalmúak és magas zsírtartalmúak. Közvetlenül kérdezheti meg orvosát a szívbetegségek megelőzésének egyéb módjairól.

Ne feledje, ne felejtse el ezt a tápanyagbevitelt a napi menüjében, mert a szénhidrátoknak számos szerepe és előnye van a szervezet számára. Azonban ismét ügyeljen a mennyiségre és a forrásra, hogy biztonságos legyen a szervezet számára.

Referencia:
Élj erősen. Hozzáférés: 2019. A szénhidrátok négy fontos előnye
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata. Letöltve 2019. Az igazság a szénhidrátokról
American Heart Association. Hozzáférés 2019. Szénhidrát