, Jakarta - Ha karcsúnak és jól felépítettnek szeretnél kinézni, ezt jó testtartással elérheted. A görnyedt testtartás javításának legjobb módja, ha olyan gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek erősítik a magot, azaz a gerinchez és a medencéhez kapcsolódó hasi és alsó hátizmokat.
Ezen izmok némelyike a gerinc hajlításával, kiterjesztésével vagy csavarásával mozgatja a testet. A többi izom természetes, semleges helyzetben stabilizálja a medencét és a gerincet. A mozdulat, amelyről korábban ismert volt, hogy javítja a testtartást felülések, csak ez a régi stílus és a mozgás nem optimális a testtartás korrekciójára. Néhány mozdulat, amelyet megtehet a testtartás javítása érdekében:
1. Gyermek póz
Ez a nyugalmi póz a gerinc nyújtásával és meghosszabbításával történik, farizmok, és a combhajlító izom. Ez a póz segíthet feloldani a feszültséget a hát alsó részén és a nyakon. A lépés végrehajtásához:
- Üljön a sípcsontjára úgy, hogy a térdét összetartsa, a nagylábujjak összeérjenek, a sarka pedig oldalra nyújtva.
- Hajlítsd előre a csípőnél, és engedd le a kezed előtt.
- Hajtsa vissza a csípőjét a lábához. Ha a combod nem ereszkedik le teljesen, tegyél alá párnát vagy összehajtott takarót, hogy megtámasszák.
- Helyezze a homlokát óvatosan a padlóra, vagy fordítsa el a fejét az egyik oldalra.
- Karjait tartsa kinyújtva, vagy tegye a teste mentén.
- Lélegezz be mélyen a bordák hátsó részébe és a derékba.
- Lazítson ebben a pózban akár 5 percig, miközben továbbra is lélegezzen mélyen.
Olvassa el még: Görnyedt testtartás, óvakodjon a kyphosis tüneteitől
2. Előre hajtás
Ez a nyújtó mozgás álló helyzetben képes feloldani a gerincfeszültséget, a combizmokat és az izmokat farizmok. Ez a mozgás a csípőt és a lábakat is nyújtja. Nyújtás közben éreznie kell, hogy teste egész hátsó része kinyílik és megnyúlik. A lépés végrehajtásához:
- Álljon úgy, hogy a lábujjak összeérjenek, a sarka pedig kissé távol legyen egymástól.
- Tegye a kezét a csípőjére, és hajtsa össze őket a csípője előtt.
- Engedje el a kezét a padlóra, vagy helyezze őket egy blokkra. Ne aggódj, ha a kezed nem érinti a talajt, menj, ameddig csak tudsz.
- Enyhén hajlítsa be a térdét, hogy megpuhuljon a csípőízületei, és hagyja, hogy a gerinc megnyúljon,
- Dugja az állát a mellkasába, és hagyja, hogy a feje a padlóra essen.
- Maradjon ebben a pózban legfeljebb 1 percig.
3. Asztali póz
Mozgás gyakorlása asztali pózok mégpedig a gerinc nyújtásával. Segíthet enyhíteni a feszültséget a testben, a vállakban és a nyakban, miközben fokozza a vérkeringést. A lépés végrehajtásához:
- Vegyen térdelő pozíciót, mint egy asztal, súlya egyensúlyban legyen a négy pont között. Lélegezzen be, hogy felnézzen, és engedje le a hasát a padlóra, miközben meghosszabbítja a gerincét.
- Lélegezz ki, és íveld a gerincedet a mennyezet felé, az állát pedig húzd a mellkasodba.
Olvassa el még: A testmozgás az agynak is egészséges, miért?
4. Ládanyitó
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a mellkas kinyitását és nyújtását. Ez a mozgás különösen akkor hasznos, ha a nap nagy részét ülve tölti, és hajlamos arra, hogy a mellkasa befelé mozogjon. A mellkas megerősítése segíthet abban is, hogy egyenesen állj. A lépés végrehajtásához:
- Álljon csípőszélességű lábakkal.
- Húzza vissza a karjait, és fonja össze ujjait úgy, hogy mindkét tenyerét egymáshoz nyomja. Tartsa a törölközőt, ha a kezei nem érik el egymást.
- Tartsa a fejét, a nyakát és a gerincét egy vonalban, miközben egyenesen előre néz.
- Lélegezz be, miközben felemeli a mellkasát a mennyezetre, és emelje fel a kezét a padlóra.
- Lélegezz be mélyen, miközben ezt a pózt 5 lélegzetvételig csinálod.
- Engedd el és lazíts néhány lélegzetet.
- Ismételje meg legalább 10-szer.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 30 napon belül a jobb testtartás érdekében.
Olvassa el még: 5 ok, amiért a testmozgás javíthatja a szépséget
Ez az a mozgás, amely javíthatja a testtartást. Ha más, a fenti mozdulatokkal nehezebben kezelhető testtartással kapcsolatos problémái vannak, akkor az alkalmazáson keresztül forduljon orvosához. . keresztül megbeszélheti az orvossal csevegés vagy videohívás bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés az alkalmazás most!
