Egészség

Számolja helyesen a kalóriákat, hogy egészséges legyen Eid alatt

, Jakarta – Néhány napon belül a muszlimok szerte a világon ünneplik az Eid al-Fitr-et. Az indonéz emberek jobban ismerik az ünnepnapot. Ez a pillanat a győzelem ünneplésére egy hónapos böjt után. Általában a lebarai pillanatot az otthoni finom ételek bősége is jellemzi. Az opor ayam-tól, rendang-tól, ketupat-tól kezdve a különféle finom péksüteményekig.

Mindazonáltal ne feledje, hogy azoknak, akik szeretnének egészséges testsúlyt tartani, kötelesek fenntartani a táplálékfelvételt Eid alatt. Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, és könnyen növelhetik a skálán a számot.

Olvassa el még: 5 tipp az egészséges Eidhez

Tehát hány kalóriára van szükség egy nap alatt?

Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat az Eid különleges ajánlatokhoz, fontos ismerni a napi kalóriafogyasztás határait. A kalória az az energiamennyiség, amely 1 gramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. Nos, az elfogyasztott élelmiszer típusa és mennyisége határozza meg, hogy hány kalória kerül be a szervezetbe.

A nők és férfiak átlagos napi kalóriaszükséglete eltérő. A nőknek általában 1600-2400 kalóriára van szükségük, míg a férfiaknak 2000-3000 kalóriára van szükségük naponta. Ráadásul, ahogy a szervezet öregszik, a szervezet anyagcsere-képessége lelassul, így a kalóriaszükséglet is csökken.

Olvassa el még: Az Air Fryer Trend egészségesebbé teszi az ételeket, íme a tények

A kalóriák száma egy tipikus Eid-adaghoz

Annak érdekében, hogy ne hízzon, fontos ismerni az Eid-ételek kalóriáit. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a kalória- és zsírtartalmú ételeket, amelyekre oda kell figyelni, hogy ne együnk túl sokat:

  • Ketupat (kalória: 144 kcal 100 grammonként, zsír: 0,28 gramm 100 grammonként).
  • Chicken Opor (kalória: 350 kcal 100 grammonként, zsír: 29,7 gramm 100 grammonként).
  • Sült csirke (kalória: 275 kcal 100 grammonként, zsír: 12,2 gramm 100 grammonként).
  • Empal hús (kalória: 248 kcal 100 grammonként, zsír: 6,9 gramm 100 grammonként).
  • Sambal sült burgonya (kalória: 127 kcal 100 grammonként).
  • Csirke satay (kalória: 466 kcal 100 grammonként, zsír: 3,5 gramm 100 grammonként).
  • Garnélarák keksz (kalória: 447 kcal 100 grammonként, zsír: 20,5 gramm 100 grammonként).
  • Marhapörkölt (kalória: 221 kcal 100 grammonként, zsír: 16,20 gramm 100 grammonként).
  • Marha rántás (kalória: 301 kcal 100 grammonként, zsír: 9 gramm 100 grammonként).
  • Rendang K (kalória: 193 kcal 100 grammonként, zsír: 7,9 gramm 100 grammonként).

Tehát okosan válasszon ételt Eid alatt, hogy ne hízzon. Ha Eid előtt rosszul érzi magát, használja az alkalmazást hogy megbeszélje az Ön által tapasztalt egészségügyi problémákat. Vesz okostelefon azonnal, és használja ki a chat funkciót az orvossal a címen .

Olvassa el még: Egészséges tippek azok számára, akik szeretnek sült ételeket enni

Tippek, hogy ne legyen könnyű hízni ünnepnap alatt

A táplálékfelvétel fenntartása mellett számos más módszer is alkalmazható a túlsúly megelőzésére Eid alatt. A módszerek közé tartozik:

  • Sport. Ha már sok ételt ettél Eid alatt, akkor edzhetsz a felesleges kalóriák elégetésére. Sokat kell mozognia, például minden délután rendszeresen sétálni vagy gyakorolni. Ráadásul a háztakarítás is könnyed testmozgásnak számít, tudod!
  • Rengeteg víz. Fogyasszon továbbra is nyolc pohár vizet minden nap, vagy szervezete szükségleteinek megfelelően. A víz segít elnyomni az éhséget.

Nos, ez néhány módszer, amellyel meg lehet tartani a súlyt Eid alatt. Így többé nem kell félnie a hízástól, és továbbra is fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket szeret, amíg nem viszi túlzásba.

Referencia:
Kövér titok. Hozzáférés: 2020. Kalória Táplálkozás: Marhahús Rendang.
Élj erősen. Hozzáférés: 2020. A túl sok kalória hatásai.
Fitnesztársam. Hozzáférés: 2020. Kalória Indonéz Opor Ayam.
Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. A kókusztej egészségügyi előnyei.