Egészség

Ezek a Kegel-gyakorlatok előnyei és módjai

"A Kegel-gyakorlatok általában megfelelő gyakorlatok a most szült anyák számára, mert úgy gondolják, hogy feszesebbé és feszesebbé teheti a hüvelyt. Azonban a férfiak is profitálhatnak ezekből a Kegel-gyakorlatokból. Például a szex közbeni teljesítmény javítására."

, Jakarta – Vannak, akik úgy gondolják, hogy a Kegel gyakorlatok egyet jelentenek a nők sportjával. Ennek az az oka, hogy ezt a gyakorlatot eredetileg az alsó medenceizom-rendellenességek leküzdésére tervezték, amelyekre gyakran panaszkodnak a most szült anyák. Tudtad azonban, hogy kiderült, hogy ez a fajta gyakorlat a férfiak számára is előnyös?

A Kegel-gyakorlatokat eredetileg a kismedencei vagy medenceizom-problémákkal küzdő nők megsegítésére fejlesztették ki a szülés után. Ez az állapot arra készteti a nőket, hogy nevetés, köhögés vagy tüsszentés közben véletlenül „benedvesítsék az ágyat”. Ezt az állapotot vizelet-inkontinenciának is nevezik. Idővel ez a gyakorlat bizonyítottan képes leküzdeni a medence és az intim szervek körüli különféle problémákat.

Olvassa el még: 5 fajta gyakorlat terhes nők számára

A Kegel gyakorlatok előnyei

A Kegel gyakorlatok vagy más néven alsó medenceizom gyakorlatok nagyon jók azok számára, akiknek az alsó medenceizmok gyengülnek a szülés, az öregedés, a túlsúly és a műtét miatt. Az alábbiakban bemutatjuk a Kegel gyakorlatok előnyeit nők és férfiak számára.

  1. Nőknek

A Kegel gyakorlatok előnyei a nők számára a következők:

  • A munkafolyamat egyszerűsítése

Szülés előtt a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy rendszeresen végezzenek Kegel gyakorlatokat. Ezzel a gyakorlattal az anya kismedencei izmait erősebbé, rugalmasabbá tehető, így hasznos a szülőcsatorna megnyitása és az epiziotómia megelőzésére, ami a hüvelynyílás megnagyobbítására szolgáló műtét.

  • Gyorsítsa fel a hüvelyi felépülést szülés után

A Kegel-gyakorlatok szintén hasznosak a hüvely állapotának helyreállításában a szülés során végzett epiziotómiás folyamat után. Úgy gondolják, hogy a Kegel-gyakorlatok képesek növelni a hüvelyi terület véráramlását. Ez nagyon fontos, mert a vér oxigént és különféle tápanyagokat hordoz, amelyek szükségesek a hüvely különböző sejtjeinek és szöveteinek regenerálásához, amelyek az epiziotómia következtében károsodtak.

  • Közelről Vagina

Normál szülési folyamat után a hüvely általában kitágul. Ezért az anyáknak azt tanácsolják, hogy végezzenek Kegel-gyakorlatokat, mert ez lehet az egyik legjobb módja a hüvely újrazárásának. Ez a gyakorlat a meglazult hüvely feszesítésére is hasznos, ami általában a menopauza korához közeledő nőknél fordul elő.

Olvassa el még: Elindul a Slack? Nézze meg, hogyan zárja be Miss V

  1. Férfiaknak

Eközben a férfiak számára a Kegel gyakorlatoknak számos előnye van, amelyeket tudnia kell:

  • Javítsa a teljesítményt szex közben

Ez a gyakorlat a férfiak számára is előnyös lehet, amelyek közül az egyik a medenceizmok edzése, így javíthatja a véráramlást. Ennek eredményeként a szex közbeni teljesítmény növekedhet.

  • A korai magömlés megelőzése és leküzdése

A publikált kutatások szerint International Journal of Andrology , A Kegel gyakorlatok nemcsak javítják a szexuális teljesítményt. Ez az egyszerű gyakorlat a korai magömlés kezelésében is hatékony.

De a Kegel-gyakorlatok mellett a férfiak is szedhetnek étrend-kiegészítőket, hogy növeljék az állóképességet, így a szex közbeni teljesítmény is javulhat. Most a speciális férfi kiegészítőt is megrendelheti a címen . A házhozszállítással nem kell elhagynia otthonát, hogy átvegye, és a rendelés kevesebb, mint egy órán belül megérkezik.

Olvassa el még: A medencefenék izmainak gyakorlása növelheti a nemi vágyat

Hogyan végezzünk Kegel-gyakorlatokat

A Kegel-gyakorlatok valójában csak a medenceizmok összehúzásából állnak, amit "csípnek" és ismételten elengednek. Ahhoz azonban, hogy ezt a gyakorlatot helyesen tudja elvégezni, tudnia kell, mely izmokat kell összehúznia és elengednie. Íme, hogyan kell csinálni:

  • Körülbelül három másodpercig húzza meg az alsó medence izmait. Ha tudni szeretné, hogy melyik részt nevezik alsó medenceizomnak, próbálja meg elképzelni, hogy olyan, mintha vizeletet tartana, amikor vizelni szeretne. A vizeletet tartó izmokat alsó medenceizmoknak nevezzük.
  • Az izom tonizálása közben ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne szorítsa meg a gyomrát, a combját és a fenekét.
  • Lazítsa el ismét az alsó medenceizmokat 3 másodpercig.
  • Ismételje meg ezt az izomgyakorlatot legfeljebb 10-szer.

Miután megszokta a Kegel-gyakorlatokat, próbálja meg még tovább tartani a medencefenék izmait. Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor elvégezheti. Ezért azt tanácsoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon, hogy kihasználja az előnyöket.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2021. Kegel-gyakorlatok férfiaknak: Ismerje meg az előnyöket.
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2021. Kegel-gyakorlatok: Útmutató nőknek.
WebMD. Hozzáférés: 2021. Mik a Kegel-gyakorlatok előnyei?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found