Egészség

Edzés menstruáció alatt, rendben van?

Jakarta – A menstruáció nem könnyű szakasz. Amellett, hogy a hangulat fel és le, fázis Premenstruációs szindróma A PMS-t gyakran fejfájás, hasi görcsök, hát-, test- és mellfájdalmak is kísérik. Ez az oka annak, hogy egyes nők inkább pihennek, mint edzenek. Azonban ajánlott-e a testmozgás a menstruáció alatt? A válasz megtudásához nézze meg a következő magyarázatot, gyerünk. (Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez )

Edzés menstruáció alatt, rendben van?

A PMS-tünetek nem ritkák, hogy megzavarják a tevékenységeket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tudna gyakorolni. Mert anélkül, hogy észrevenné, a menstruáció alatti testmozgás csökkentheti a PMS tüneteit. Hogy-hogy? Ez az oka.

1. Csökkentse a PMS fájdalmat

A menstruáció alatti testmozgás csökkentheti a stresszt és javíthatja a vérkeringést, így a PMS-fájdalmak is csökkenthetők. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amelyet publikált Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. A tanulmány arról számolt be, hogy aki rendszeresen edzett a menstruáció alatt, annak ritkábban volt gyomorgörcse és fejfájás, mint azoknál, akik nem.

2. Lazítson

Amellett, hogy csökkenti a fájdalmat, a menstruáció alatti testmozgás nyugodtabbá is tehet. Mert edzés közben a szervezet továbbra is endorfinokat termel, amelyek hormonok, amelyek szerepet játszanak a menstruáció alatti fájdalom csökkentésében. Ennek eredményeként a menstruáció alatti fájdalom csökkenése nyugodtabbá és kényelmesebbé teheti a napi tevékenységek végzését.

(Olvassa el még: 5 trükk a sport közbeni fájdalmak elkerülésére )

3. Boost Energy

A menstruáció első napján érdemes pihenni. De utána elkezdheti az edzést. Bár nem könnyű, meg kell próbálni. A menstruáció alatti testmozgás ugyanis javíthatja a vérkeringést és aktiválhatja a szívizmot. Tehát ez növelheti az energiát és segíthet leküzdeni a menstruáció alatti fáradtságot.

4. A menstruációs ciklus javítása

Ha nem zökkenőmentes a menstruációja, akkor tornával leküzdheti. Mert a testmozgás javíthatja a vérkeringést, ami javíthatja a menstruációs ciklust.

Tehát milyen sportokat lehet űzni a menstruáció alatt? Íme néhány gyakorlat, amelyet menstruáció alatt végezhet:

  • Séta . Amellett, hogy leküzdheti a fájdalmat, a séta csökkenti a stresszt, fogy, növeli az állóképességet, megelőzi a csontritkulást és megelőzi a cukorbetegséget. Ha a gyaloglás kevésbé kihívást jelent, helyettesítheti futással. Annak érdekében, hogy ne legyen kiszáradás, ivóvizet kell biztosítani a futótevékenységek mellé, igen.
  • Jóga . Ez egy olyan sport, amely ellazítja a testet és a lelket. Vannak azonban olyan mozgások, amelyeket kerülnie kell a menstruáció során. Ilyen például a gyertyaállás mozgása, a fej tartása a lábakon és a lábfej tartása a fejen. Mert ez a mozgás növelheti a menstruációs vér mennyiségét.
  • Tánc . Ezt a gyakorlatot elvégezheti otthon vagy egy speciális órán, például egy zumba órán. Amellett, hogy lazít, a testmozgás tánc közben növeli az ízületek rugalmasságát, kalóriát éget, és csökkenti a menstruáció alatti fájdalmat.
  • Kerékpár . Ez a gyakorlat javíthatja a vérkeringést a test izmaiban, így csökkentheti a menstruáció alatti fájdalmat.

Ha nem szokott edzeni, kezdheti könnyű gyakorlatokkal, például gyaloglással. Olyan gyakorlatokat végezzen, amit igazán szeret és tud végezni, legalább napi 20-30 percet. Ne felejtsen el odafigyelni az egészségére. Mert jó fizikai állapot nélkül a testmozgás előnyei az optimálisnál kisebbek lesznek.

Az biztos, hogy megkérdezheti az orvost a menstruáció alatti testmozgás előnyeiről. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol megkérdezheti az orvost Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is. (Olvassa el még: 6 jó gyakorlat a menstruáció alatt )