Egészség

Ennyi fehérje szükséges a diétához

, Jakarta – Azok számára, akik fogyni szeretnének, ismerniük kell az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet. Ez a diéta a szénhidrátbevitel csökkentésével működik, így a szervezet elkezdi a zsírt égetni, hogy energiát termeljen. Nos, ehelyett a diétázóknak azt tanácsolják, hogy növeljék a fehérjefogyasztást, hogy elkerüljék az éhséget.

Ennek a magas fehérjetartalmú diétának számos változata van, az Atkins-keto diétától a Dukan-diétáig. Mielőtt azonban megpróbálná végrehajtani ezt a fehérjediétát, jó ötlet először megtudni, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta a diétához.

Olvassa el még: Ismerkedjen meg az Atkins-diétával a fogyásért

Az ajánlott étrendi bevitel (RDA) alapján az egészséges táplálkozáshoz szükséges napi fehérjemennyiség testtömegének minden kilogrammjára 0,8 gramm. Tehát a pontos fehérjeszámításhoz csak megszorozhatja a 0,8-at a jelenlegi súlyával. A normál testsúlyú nőknek általában napi 46-50 gramm fehérjeszükségletük van, míg a férfiaknak körülbelül 60 gramm fehérjére van szükségük naponta. Ez a mennyiség a napi táplálékszükséglet 10 százalékának mondható.

Ha azonban nagyon aktív ember vagy, vagy nagy intenzitású tevékenységet folytat, kétszer annyi fehérjét fogyaszthat, mint a napi fehérje, hogy fenntartsa a súlyát, erősítse az izmokat, és továbbra is biztosítsa a napi energiát.

Növényi és állati fehérjetartalmú élelmiszerek, például hal, hús, diófélék, tojás, tej és zöldségek fogyasztásával érheti el étrendjének fehérjebevitelét. Míg a magas fehérjetartalmú diéták általában nagyon korlátozott szénhidrátok, például gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák és bizonyos típusú gyümölcsök bevitelét jelentik. Olvassa el még: 4 növényi fehérje táplálékforrás, amelyek jót tesznek a szervezetnek

Tippek a magas fehérjetartalmú diétához

Amellett, hogy ismeri a napi fogyasztandó fehérje mennyiségét, ismernie kell a következő tippeket is, ha fehérjediétát szeretne tartani, hogy optimális eredményeket érjen el, és megőrizze egészségét:

Válassza ki a legjobb fehérjetartalmú étrendet

A legjobb fehérjediéta az, amely a sovány fehérjékre összpontosít, és továbbra is többféle szénhidrátot tartalmaz a napi étrendben. Olyan programot is válassz, amely még zöldségféléket tartalmaz, hogy szervezeted tápanyag- és rostszükséglete továbbra is kielégítő legyen. Ha össze van zavarodva, csak kérje meg orvosát vagy dietetikusát, hogy segítsen kiválasztani a megfelelő típusú fehérje étrendet. Az alkalmazás használatával diétáról is kérdezhet , tudod.

Tippek a hús kiválasztásához

A megfelelő hús kiválasztásához választhat sovány marhahúst, amely sokkal kevesebb egészségtelen zsírral biztosítja az összes szükséges fehérjét. Olvassa el még: Szeretsz steaket enni? Először ismerje meg a steak fajtáját és érettségét

Eközben a csirke vagy a szárnyas kiválasztásakor a fehér húst válassza, és távolítsa el a bőrt, hogy a legalacsonyabb zsírtartalom legyen.

Fehérje diéta alatt is ehet sertéshúst, mert a sertéshús nagyon kevés zsírt tartalmaz, vagy csak bizonyos részein van zsír. Vágja le vagy távolítsa el a sertéshús zsírját a sovány fehérjebevitel érdekében.

Tenger gyümölcsei Jó fehérjeforrás is. Lehet benne hámozott tengeri állatok ill kagylófélék például garnélarákot vagy rákot a napi étrendjébe. Ezen túlmenően számos halfajta, például a lazac és a makréla nemcsak az étrendnek jó, hanem a szív egészségére is.

Ez az információ a fehérje mennyiségéről azok számára, akik fehérje diétát szeretnének folytatni. Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , bármikor és bárhol felkeresheti az orvost és kérhet egészségügyi tanácsot. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.