, Jakarta – Egy népszerű koreai dráma, amelynek az a baj, hogy nem jó, címmel mutatta be a „ pillangó ölelés " Azt mondják, ez az ölelés módszere az érzelmek enyhítésére és a hangulat javítására szolgál, más néven hangulat valaki. Tudtad, hogy ez a módszer nem fiktív?
Pillangó ölelés a pszichológia világában a szorongás csökkentésére szolgáló önstimuláció egyik formájaként ismert. Dob Vadfa pszichoterápia , eredetileg ezt a módszert egy Lucina Artigas és Ignacio Jarero nevű terapeuta fejlesztette ki 1998-ban. Ezt a módszert a mexikói Pauline hurrikán által okozott traumák túlélőinek segítésére használták abban az évben. Szóval, hogyan csinálod? pillangó ölelés ?
Olvassa el még: Túlzott szorongás, óvakodj a szorongásos zavaroktól
Pillangóölelés előnyei és módjai
Pillangó ölelés Ez azért történik, hogy segítsen csökkenteni a szorongást, és hogy egy személy ellazuljon és nyugodt legyen. Az 1988-as első bevezetést követően ez a módszer egyre növekszik, és ma már standard a szorongás kezelésében, különösen azoknál, akik traumát éltek át, vagy akiknél fennáll a potenciális trauma hosszú távon.
Ennek a módszernek a végrehajtása valójában meglehetősen egyszerű. Pillangó ölelés is mindenki meg tudja csinálni. Az első dolog, amit meg kell tenni, az az, hogy felismerjük az összes átélt érzelmet és érzést, majd ne ítéljük el az átélt érzelmeket. Ezt követően próbálja meg kitisztítani az elméjét, és tegye keresztbe a karját a mellkasa előtt. Lassan vegyen mély levegőt, és próbáljon összpontosítani.
Ha elkezdi, legyen tudatában a felmerülő érzéseknek vagy érzelmeknek. Tegye ezt, miközben továbbra is egyenletesen lélegzik. A karokat a mellkason keresztbe tesszük, a tenyereket a kulcscsont alatt. Ezután lassan tapsolja meg a kezét, hogy úgy tűnjön, mintha egy pillangó szárnyai csapkodnának. Csináld ezt 30 másodpercig, vagy amíg megnyugodsz.
Taps közben ügyeljen arra, hogy figyeljen az érzésekre és érzelmekre, amelyek lassú légzés közben keletkeznek. Ezt a módszert önállóan is elvégezheti otthon, vagy egy hozzá közel álló személy segítségével. Súlyos esetekben a traumát túlélőknek pszichológus segítségére lehet szükségük.
Olvassa el még: 15 tünet, amely a szorongásos zavarokból ered
Szükség esetén az alkalmazáson keresztül pszichológus vagy pszichoterápia segítségét kérheti . Keresztül Hang / Videohívás vagy Csevegés , pszichológus segít megtenni pillangó ölelés és továbbra is támogatni. Egyéb panaszokat is benyújthat, és szakértői tanácsot kérhet. Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
Akkor miért pillangó ölelés hatékony a szorongás kezelésére?
Általánosságban elmondható, hogy a traumás rendellenességben szenvedők ismét tüneteket tapasztalhatnak, ha olyan dolgokra emlékeznek vagy tapasztalnak, amelyek szorongást váltanak ki. Nos, ezeknek a kiváltó okoknak a kezeléséhez megteheti, ha megpróbálja megnyugtatni magát és elméjét. Módszer pillangó ölelés segíthet ellazítani az elmét és a testet. Ezt a módszert bilaterális stimulációnak vagy önstimulációnak nevezik, amely szekvenciális külső vizuális, hallási vagy tapintási stimulációt használ, hogy segítsen megnyugodni, miközben emlékszik a traumás eseményre.
Ne feledje, az emberi elme és test összefügg egymással. A gondolatok befolyásolják a fizikai reakciókat, és fordítva, a test állapota befolyásolja azt, amit gondolsz és érzel. Ezért a test ellazítása az egyik módja annak, hogy leküzdjük azokat a problémákat az elmében, amelyek szorongást válthatnak ki.
Olvassa el még: Vigyázat, a szorongás bőrviszketést válthat ki
Amellett, hogy jól kezeli az érzelmeket és enyhíti a szorongást, ez a módszer állítólag tágabbá teszi a szívet. Pillangó ölelés a bal és a jobb agy egyensúlyát is segítheti, így az átélt érzelmek jobban kontrollálhatók és elkerülhetők a gyakori tünetek.
