„Különböző tényezők okozzák a gyomortágulást, például a testhormonok változása a napi szokásokhoz képest, amelyeket alábecsülnek. A kitágult gyomor nemcsak az önbizalmat csökkenti, hanem krónikus betegségeket is kiválthat az élet későbbi szakaszában. Ilyen például a cukorbetegség, a szívbetegség és még a rák is. Milyen lépésekkel csökkenthető?”
Jakarta – A kitágult gyomor megjelenése egyes emberek számára nem ideális megjelenés. Sokan szeretnének lapos hasat kapni, vagy akár a hatos csomag . Sajnos a legtöbben azt akarják, hogy edzés és egészséges táplálkozás nélkül csökkentsék a gyomrot. Szóval, van-e mód a kitágult gyomra csökkentésére edzés és egészséges táplálkozás nélkül?
Olvassa el még: 4 szokás, ami megkönnyíti a hízást
Hogyan zsugorítsuk össze a kitágult gyomrot
A kitágult gyomor összehúzása edzés és egészséges táplálkozás nélkül nem lehetetlen. A módszer a zsírégetésre összpontosít. Mert nincs a leghatékonyabb módja a tágult gyomor zsugorításának, mint a felesleges zsír elégetése a szervezetben. Ne feledje, hogy a test nem égetheti el a testének csak egy részét, ezért a legjobb módszer az összes zsír elégetése a testben. Így csökkentheti a gyomrot edzés és egészséges táplálkozás nélkül:
1. Rágja meg az ételt lassan
Az agynak időre van szüksége, hogy feldolgozza, hogy eleget evett. Az étel alapos és lassú rágása lassabban fog enni, ami összefüggésbe hozható a csökkent táplálékfelvétellel, a fokozott jóllakottsággal és a kisebb adagok méretével. Az, hogy milyen gyorsan fejezi be az étkezést, szintén befolyásolhatja a súlyát.
2. Használjon kis tányért
A kitágult gyomor visszaszorításának következő módja egy kis tányér használata, amikor egészségtelen ételeket fogyasztunk. Közvetve valójában hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Mert egy kisebb tányér használatával kevesebbet eszel, mert az adag nagyobbnak tűnik.
3. Fogyassz több fehérjét
A fehérje erős hatással van az étvágyra. Növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhséget és segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. Ennek az lehet az oka, hogy a fehérje számos olyan hormont érint, amelyek szerepet játszanak az éhségérzetben és a jóllakottságban, beleértve a ghrelint és a GLP-1-et. Ha jelenleg gabonaalapú reggelit fogyaszt, akkor érdemes lehet áttérnie fehérjében gazdag ételekre, például tojásra.
4. Egyél rostban gazdag ételeket
Az oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása szintén növelheti a jóllakottság érzését, ezáltal megakadályozza a túlevést. Ez a bevitel növelheti a jóllakottságot és csökkentheti a táplálékfelvételt. Az oldható rostok vízzel érintkezve gélt képeznek. A gél megnöveli a tápanyag felszívódási idejét és lassítja a gyomor kiürülését.
Olvassa el még: Különféle magas kalciumban gazdag élelmiszerek és előnyeik
5. Igyál rendszeresen vizet
A vízivás segíthet kevesebb evésben és fogyásban, különösen, ha étkezés előtt issza. Egy felnőtteken végzett tanulmány azt találta, hogy fél liter víz megivása körülbelül 30 perccel étkezés előtt csökkenti az éhséget és csökkenti a kalóriabevitelt. Azok a résztvevők, akik evés előtt vizet ittak, 44 százalékkal többet fogytak 12 hét alatt, mint azok, akik nem.
6. Rendszeresen aludjon, és kerülje a stresszt
Ha az egészségről van szó, az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az alvást és a stresszt. Valójában mindkettő erős hatással van az étvágyra és a súlyra. Az alváshiány zavarhatja az étvágyszabályozó leptin és ghrelin hormonok működését. Egy másik hormon, a kortizol, megemelkedik, ha stresszes vagy.
Ezek az ingadozó hormonok növelhetik az éhséget és az egészségtelen ételek utáni vágyat, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet. Sőt, az alváshiány és a krónikus stressz számos betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát is növelheti.
7. Ne hagyja ki a reggelit
Ha nem akar dagadt gyomrot, ne hagyja ki a reggelit. A reggeli nemcsak egészségesebbé teszi a szervezetet, hanem energiát is ad a nap átvészeléséhez. A reggeli segíthet abban, hogy szervezete szabályozza az ebédadagot, így nem eszik túl.
8. Csökkentse a nátriumbevitelt
A sós és sós ételek fogyasztva nagyon finomak. Tudta azonban, hogy az ilyen típusú ételek negatív hatással lehetnek a test egészségére? A sós és sós ételekben található só képes megkötni vagy megtartani a vizet a szervezetben, így a test kövérebbnek tűnik. Befolyásolja a gyomor alakját is, így kitágultabbnak tűnik. Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében mindenképpen korlátozza a bevitelt, igen.
Olvassa el még: 6 módszer a kitágult gyomor zsugorítására edzés és diéta nélkül
Ez néhány módszer a hasi zsír csökkentésére. Ha problémát tapasztal alkalmazása során, beszélje meg ezeket a feltételeket az orvossal a kérelemben hogy megtalálja a kiutat.
Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2021. Bevált módszerek a fogyáshoz diéta vagy edzés nélkül.
bennfentesek. Hozzáférés: 2021. 20 legjobb módszer a lapos hasra és a hasi zsír elvesztésére.
Stylecraze. Hozzáférés 2021-ben. 16 legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére edzés nélkül.
