Jakarta – Az egészség megőrzése a terhesség alatt nem csak az egészséges ételek fogyasztásával valósul meg. A terhes nőknek is gyakorolniuk kell. A terhesség alatti testmozgás az anyaméh trimeszterétől függ. Íme néhány gyakorlattípus a várandós nők számára a 2. trimeszterben:
Olvassa el még: Magzati fejlődés Életkor 34 hét
1. Úszás
A terhes nők gyakorlata az első 2. trimeszterben az úszás. Ehhez az anyuka úszhat a sekély medencében, és mindig ügyeljen arra, hogy ne üssön bele. A terhesség alatti úszás nemcsak fittebbé teszi a testet, hanem a következő előnyökkel is jár:
- A vérkeringés ésszerűsítése.
- Erősíti a méh és a medence izmait.
- Csökkenti a folyadékvisszatartást.
- Képezze a test szerveit aktív működésre.
2. Statikus kerékpár
A terhes nők gyakorlata a következő 2. trimeszterben egy állókerékpár. Ez az egyik sport hasznos a súly megőrzésében a terhesség alatt. A statikus kerékpározás biztonságos a várandósság 2. trimeszterében járó terhes nők számára.Ez a sport nem csak a fogyás vagy a tartás megtartása mellett edzi az izom- és ízületi nyújtást, valamint a test egyensúlyát is.
Olvassa el még: Magzati fejlődés Életkor 35 hét
3. Séta
A reggeli séta a második trimeszterben lévő terhes nők gyakorlatai közé tartozik.Amint ismeretes, ez a fajta könnyű gyakorlat hasznos a lábizmok erősítésére. Nemcsak, hogy ha terhesség alatt végezzük, itt van néhány egyéb előny is, amelyek elérhetők:
- A szervezet energiával tartása, hogy a terhesség alatti panaszok csökkenjenek.
- Erősíti a medenceizmokat, így a szülés folyamata gördülékenyebbé válik.
- Az ösztrogén, a progeszteron és a placenta laktogén hormonjainak megnövekedett szintjével járó cukorbetegség megelőzése.
- Csökkenti a terhesség alatti kellemetlenségeket, például görcsöket, alvászavarokat és testfájdalmakat.
- Csökkentse a stressz szintjét.
- Csökkenti a preeclampsia kockázatát, amely olyan állapot, amely akkor fordul elő, ha a terhes nőknek magas a vérnyomása, annak ellenére, hogy kórelőzményükben nem szerepelt magas vérnyomás.
- Csökkentse a terhesség alatti egészségügyi problémák kockázatát.
4. Jóga
A terhes nők gyakorlata az utolsó 2. trimeszterben a jóga. Terhesség alatt áll-e vagy sem, a jóga ellazultabbá és kényelmesebbé teheti a testet. Ha terhes nők szeretnék ezt csinálni, íme néhány ajánlott jógamozgás:
- Mozgalom pillangó ami hasznos a kiszállítás előtti nyitási folyamat segítésére.
- Mozgalom harcos II ami hasznos a lábizmok, valamint a belső comb erősítésére.
- Mozgalom tehénfesték ami hasznos a testfájdalmak csökkentésében
- Mozgalom híd amely hasznos a hüvelyi izmok, a combok és a térd edzésére. Mozgalom király galamb ami hasznos a medenceizmok hajlítására.
Olvassa el még: 36 hetes magzati fejlődés
Ez számos sport a 2. trimeszterben lévő terhes nők számára, jobb, ha először beszélje meg kezelőorvosával a pályázatban mielőtt ezt megtenné. Ha az anyát olyan egészségügyi problémára ítélik, amely miatt terhesség alatt nem űzheti ezeket a sportokat, kérjük, váltsa be az orvos által felírt gyógyszert a benne található "gyógyszer vásárlás" funkción keresztül.
