, Jakarta – Napi 13 órás koplaláson keresztül a szervezet energiát vesz fel a szervezetedben lévő cukortartalékokból. Tehát a vércukorszint továbbra is előfordul, és különféle tevékenységeket végezhet. Egy napos tevékenység után természetesen az energiatartalékaid tovább csökkennek, és délután gyengének érzi magát.
Az iftar édeskéssel valóban szükséges az elveszett energiák pótlására. A legtöbb takjil menü azonban nagyon magas cukortartalmú, így ez gyorsan növelheti a vércukorszintet. Ez veszélyes lehet azok számára, akik cukorbetegek.
Olvassa el még: Számolja ki és elégítse ki szervezete kalória- és tápanyagszükségletét böjt közben
Egészséges Takjil választás Iftarhoz
A gyors vércukorszint-emelkedés elkerülése érdekében érdemes olyan takjilt választani, amely nem túl édes és sok tápanyagot tartalmaz. Néhány egészséges takjil választás az Ön számára:
1. Datolya gyümölcs 3 szem
A datolya jó választás lehet, mert ez a gyümölcs sok energiát és rostot tartalmaz, így megakadályozhatja a túlevést. A böjt megszegésekor azonban nem szabad túl sok datolyát enni, mert a cukortartalom is elég magas. Csak egyél három gabonát, amikor megszeged a böjtöt.
2. Gyümölcsleves vagy gyümölcsjég
A gyümölcsöket tartalmazó takjil menü böjt megszegésekor is jó fogyasztásra. A gyümölcs elegendő cukrot tartalmaz ahhoz, hogy pótolja a napközben elvesztett energiát, és jó rostokat is tartalmaz, amelyek hosszabb ideig jóllakottak maradnak. Ugyanakkor arra is ügyelnie kell, hogy a gyümölcsételbe cukrot vagy édesített sűrített tejet adjon. Ne vigyük túlzásba, és ne adjunk hozzá cukrot és édesített sűrített tejet.
3. Banánbefőtt kókusztej nélkül
Cserélje ki a banánkompótban a kókusztejet zsírszegény tejre. Ez a banánkompót egészségesebb takjil menü lehet az Ön számára. Ezenkívül csökkentenie kell a cukor hozzáadását a befőttes edényben.
Olvassa el még:Lehetséges a böjt terhesség alatt vagy nem?
4. Gyümölcspuding
Általában az emberek a rántott falatokat részesítik előnyben, amikor megszegik a böjtöt. A sült ételek azonban nem tesznek jót az egészségnek, ha minden nap fogyasztják. A nagyon magas kalória- és zsírtartalom súlyos betegségeket, például cukorbetegséget vagy magas vérnyomást válthat ki. Ezentúl a sült fogyasztást próbáld gyümölcspudinggal helyettesíteni. Arra azonban ügyeljen, hogy ne használjon túl sok cukrot a puding elkészítéséhez.
5. Zöldbab zabkása
A zöldbabkása szintén egészséges takjil opció, mert különféle, a szervezet számára fontos ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a folsav, cink, kálium, mangán és magnézium. A zöldbab szerepet játszik a rossz koleszterin oxidációs folyamatának gátlásában is a szervezetben. A zöldbab nem csak egy fehérjeforrás, amely antioxidánsként, gyulladáscsökkentőként, daganatellenesként is működik, és a szervezet zsíranyagcsere-folyamatait is megfelelően képes kezelni.
6. Csirkesaláta
tál csirkesaláta sós és friss ízvilággal iftar ételként is kipróbálhatod. Az elkészítése valójában nagyon egyszerű. Egyszerűen serpenyőben grillezzük meg a csirkemelleket kevés sóval és fekete borssal, majd vágjuk darabokra, és tegyük egy tál zöldség tetejére. Az íz gazdagításához sajtot is adhatunk hozzá. A zöldségekben található rost és az ezekben az ételekben lévő fehérje hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, de nem tesz álmossá. Mert a kalória nem olyan magas, mint az édes ételekben.
Olvassa el még: 9 gyümölcs, amely megakadályozhatja a kiszáradást böjt közben
Nos, ezek az egészséges takjil lehetőségek a böjt megtörésére, amelyeket kipróbálhat. Ha böjt közben egészségügyi problémákat tapasztal, ne habozzon kérdezze meg orvosát. Az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet az orvossal hogy könnyebbé és praktikusabbá tegyük anélkül, hogy el kellene hagyniuk a házat.
Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. Mi töri meg a böjtöt? Ételek, italok és étrend-kiegészítők.
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021-ben. Mit lehet és mit nem lehet enni és inni böjt közben.
