“Nemcsak a fogyásban hatásos, a rendszeres aerob gyakorlatok az általános egészségi állapot megőrzésében is segíthetnek. Egyszerű mozdulatai miatt ez a gyakorlat kezdők számára is megfelelő, és otthon is elvégezhető.”
, Jakarta – Az aerob edzés egy olyan gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Bár a mozdulat egyszerűnek tűnhet, valójában az aerob edzés hatékony a test zsírvesztésében, mivel ez a gyakorlat szénhidrát helyett zsírt éget, mint energiaforrást az edzés során.
Olvassa el még: Az aerob edzés segíthet a szív egészségének megőrzésében
Az aerob edzés nemcsak a fogyáshoz jó, hanem a szív- és érrendszer egészségét is erősíti, növeli az állóképességet, csökkenti a szorongást és növeli az energiát is. Tekintettel arra, hogy a járvány idején otthonról történő mozgásra ösztönöznek, itt van néhány kezdőknek megfelelő, otthon is elvégezhető aerob gyakorlat:
- Ugrókötél
Bár a mozgás csak ugrás, az ugrókötél hasznos a jobb testtudat fejlesztésében, a kéz-láb koordináció és a mozgékonyság gyakorlásában. Ügyeljen arra, hogy ezt az egy aerob mozgást egy elég nagy helyiségben végezze otthon.
- Fuss vagy kocog
Ez az aerob gyakorlatok hatékony formája. A futás javíthatja a szív egészségét, zsírt és kalóriát égethet, és javíthatja a hangulatot. Ha kezdő vagy, fent is futhatsz futópad vagy hetente kétszer 20-30 percet szaladgálni a ház körül.
Olvassa el még: Készítse elő ezeket a dolgokat, mielőtt futni kezd
- Séta
Tudta, hogy a mindennapi gyaloglás csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a depresszió kockázatát. Cél a heti 150 perc gyaloglás, amit heti 5 napon 30 percre bonthatsz.
- Hegymászó
Ez az aerob gyakorlat nagyon jó a hasizmok, a fenék, a csípő és a lábak edzésére.
- Guggolt Jack
Az ugrásokkal kombinált guggolás kiválóan alkalmas az alsó test megmunkálására, valamint a testtartás és a stabilitás javítására.
Olvassa el még: Ez egy biztonságos sport a koronajárvány idején
Mozogj rendszeresen, hogy megőrizd erős immunrendszered. Ha beteg, ne essen pánikba. Az alkalmazáson keresztül megvásárolhatja a szükséges gyógyszereket . Na gyere, Letöltés az alkalmazást most.
