Egészség

Ezek az otthoni gyógymódok a vállfájdalmak leküzdésére

„A lapocka fájdalmát különféle kiváltó tényezők okozhatják. Az egyik a túl hosszú ülés, valamint a túlzott testmozgás. Ez az állapot azonban általában nem jelent gondot. Ennek az az oka, hogy számos otthoni módszer létezik a lapockák fájdalmának kezelésére.”

, Jakarta – A túl hosszú ülés, a túl nagy súlyok emelése és a túlzott testmozgás szokása túlzottan megfeszülheti az izmokat és megsérülhet a háta. Ennek eredményeként a test egyes részei fájdalmat érezhetnek, amelyek közül az egyik a lapocka. lapocka ill lapocka a váll hátsó részén vagy a hát felső részén található csont. Ez az állapot általában nem jelent komoly gondot.

Ha azonban ezt tapasztalja, a lapockájában fellépő fájdalom minden bizonnyal kényelmetlenséget okozhat az összes tevékenység elvégzése során. Ezért fontos tudni, hogy milyen otthoni gyógymódokkal lehet enyhíteni a fájdalmat. Kíváncsi vagy bármire? Tekintse meg itt az információkat!

Olvassa el még: Ezt jelenti a hátfájás

Hogyan kell kezelni a fájdalmat a lapocka

Számos módja van annak, hogy otthon fürödjön a vállfájdalmak kezelésére, többek között:

  • Sok pihenés

Ha sérülés okozta vállfájdalmat tapasztal, először sokat kell pihennie. Ennek oka, hogy a pihenőidő növelése felgyorsíthatja a feszült izmok felépülési folyamatát.

  • Préselje össze hideg vagy meleg vízzel

A fájdalmas lapockák hideg vagy meleg borogatással enyhíthetők. Megpróbálhatja összenyomni a fájdalmas területet 15 percig. Naponta négy óránként is megismételheti.

  • Masszázs a hát vagy a váll területén

A lapocka fájdalmának egyik oka izomsérülés vagy túl feszült izom. Ezért a lapocka területén végzett gyengéd masszázs elősegítheti az izmok jobban ellazulását, így enyhítheti a fellépő fájdalmat.

  • Sport és nyújtás

A lapockák fájdalmát izomerő edzéssel lehet enyhíteni. Próbáld megcsinálni fekvőtámasz, felhúzás és még felülések. Ez a gyakorlat nemcsak enyhíti a fellépő fájdalmat, hanem erősíti a has- és hátizmokat is.

Ezenkívül megpróbálhat nyújtani, hogy megnyugtassa a feszült izmokat. Ennek az az oka, hogy a nyújtás javíthatja az izmok és ízületek véráramlását, így az ízületek mozgása javul, és a fájdalom csökkenhet. Az egyik kipróbálható nyújtási módszer a jóga.

  • Egészséges táplálkozás

Számos olyan étel létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a szervezetben fellépő gyulladást és fájdalmat. Különösen az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, például a lazac és a gyümölcsök, valamint a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek. A tápanyagokban gazdag élelmiszerek tartalma elősegítheti a szervezet felépülését a sérülésekből és az edzési fáradtság következményeiből.

Olvassa el még: A hátfájás típusai, amelyeket tudnia kell

Vannak-e megelőző lépések, amelyeket meg lehet tenni?

A lapocka fájdalmának leggyakoribb oka az izomfeszülés. Ezt az állapotot különféle kiváltó tényezők okozhatják, például a túl nehéz testmozgás. Ezért megtehető megelőző lépések a túl feszült izmok elkerülése, például:

  • Helyes testhelyzet

A jó testtartás csökkentheti a vállfájdalmak kockázatát. Megpróbálhat egyenesen állni és ülni, és elkerülni a görnyedést. A testhelyzet edzése mellett átválthatsz egy ergonomikusabb székre vagy egy speciális párnára is, amely segít a nyak és a gerinc összehangolásában.

  • Kerülje a túl nagy súlyok emelését

A túl nehéz súlyok emelése növelheti az izmok és a csontok sérülésének kockázatát. Ez természetesen kiválthatja a fájdalom megjelenését a lapockákban. Érdemes tehát elkerülni a túl nehéz, kiegyensúlyozatlan terhek szállítását. Mintha túl nehéz táskát hordanánk a váll egyik oldalán. Ha azonban nehéz súlyokat kell emelnie, először hajlítsa be a térdét, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a hátára.

  • Kerülje a túl hosszú ülést

Próbáljon meg rendszeresen nyújtózkodni, amikor az íróasztalánál csinál valamit. Ennek az az oka, hogy a túl hosszú ülés túlságosan feszültté és fáradttá teheti a hátizmokat.

  • Alkalmazzon egészséges életmódot

Az egészséges életmód alkalmazása azért szükséges, mert így frissebbnek, fittebbnek érezheti magát az ember, ezáltal csökken a túlzottan megfeszült izmok kockázata. Ehhez győződjön meg arról, hogy a szervezet számára szükséges összes tápanyagbevitelt kiegyensúlyozott étrenddel kielégítheti. Az étkezésen kívül a megfelelő minden éjszakai alvás és a rendszeres testmozgás is szükséges a szervezet számára.

Annak érdekében, hogy teste fitt és egészséges legyen, közvetlenül az alkalmazáson keresztül rendelhet különféle kiegészítőket és vitaminokat , anélkül, hogy el kellene hagynia a házat és sorba kell állnia. Na gyere, Letöltés Alkalmazás Most!

Olvassa el még: Hogyan lehet leküzdeni a hátfájást a terhesség alatt

Ha azonban a lapocka fájdalma nem múlik el, jobb azonnal orvoshoz fordulni. Mivel ezek az állapotok a szervezet betegségére, például szívbetegségre utalhatnak.

Referencia:

Healthline. Hozzáférés: 2021. Mi okozza a lapocka fájdalmát, és hogyan kell kezelni?
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021-ben. Mi okozza a fájdalmat a lapockámban?