Egészség

Ne légy figyelmetlen, így kell diétázni böjt közben

, Jakarta – Vannak, akik pillanatként használják ki a böjtöt, hogy diétázzanak a fogyás érdekében. Fontos, hogy kihasználd a megfelelő pillanatot, de figyelembe kell venni a tested egészségi állapotát is, hogy ne legyen hatással az egészségedre. Ha egy személy drámaian csökkenti a kalóriabevitelét, automatikusan fogyhat. Azonban valami rossz hatással lehet az egészségre is. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell diétázni koplalás közben, olvassa el a következő ismertetőt!

Hogyan kell diétázni, miközben a böjt erős

A böjt során az ember valóban fogyást tapasztalhat, de súlynövekedés is megfigyelhető. Ha diétázni szeretne, érdemes mindig odafigyelni minden ételre, amelyet hajnalban és hajnalban eszik. Természetesen alkalmazkodni kell a napközbeni fizikai aktivitáshoz, nehogy a bevitel hiánya miatt ne legyen elegendő az energiabevitel.

Olvassa el még: Diéta böjt közben: így

Ezen kívül, aki nem megfelelően diétázik böjt közben, az többféle egészségügyi problémát is okozhat, beleértve az izomvesztést is. Továbbá, amikor elkezdesz böjtölni, a tested konzerváló üzemmódba lép, vagyis lassabban éget el kalóriákat. Azt is meg kell jegyezni, hogy a böjt során elvesztett súly a szervezetben lévő folyadékhiányból származik, nem zsírból. Ha eszik vagy iszik, újra hízhat.

A legtöbb ember nem csak a koplalás közben leadott súlyát nyeri vissza, hanem hajlamos felszedni néhány kilót, mert a lassabb anyagcsere megkönnyíti a hízást. Ami még rosszabb, a hízott súly miatt valószínűleg az összes izom elveszti a zsírban, amelyet vissza kell adni tornaterem .

A böjt mellékhatásai, beleértve a szédülést, fejfájást, alacsony vércukorszintet, izomfájdalmakat, gyengeséget és fáradtságot. A hosszan tartó koplalás vérszegénységet, legyengült immunrendszert, máj- és veseproblémákat, valamint szabálytalan szívverést okozhat.

Olvassa el még: Ki akarsz próbálni egy böjtdiétát, figyelj erre

A böjt vitamin- és ásványianyag-hiányt, izomleépülést és hasmenést is okozhat. Ha böjt közben hashajtót fogyaszt, megnő a folyadékegyensúly felborulásának és a kiszáradásnak a kockázata. A kockázat bonyolultabbá és rosszabbá válik, ha hosszú ideig vagy többször böjtöl.

Ezért ne légy óvatlan, ez a helyes diéta a böjt alatt:

1. Korlátozza az elfogyasztott kalóriákat

Általában a böjt magában foglalja az étel és ital egy részének vagy egészének elhagyását egy bizonyos ideig. Bár a böjti napokon teljesen el lehet távolítani az ételt, de a böjt megszegésekor az elfogyasztott étel mennyisége több lehet, mint a böjt nélkül. Ha böjt közben szeretne diétát kipróbálni, korlátozza az elfogyasztott kalóriákat.

2. Maradj aktív

Az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése és a koplalás nem lehet az egyetlen módja a fogyásnak. Még mindig aktívan kell sportolnia, hogy testét fitten tartsa. Az aktív maradás elvonhatja a figyelmét az éhségről. Azonban ne használjon túl sok energiát, mert kimerítő lehet.

3. Ne törd meg a böjtöt kicsapongással

Ne törd meg a böjtöt azzal, hogy sokat eszel. A korlátozás időszaka után csábító lehet egy nagyon bőséges étkezéssel ünnepelni. Ezen túlmenően, ha egy bulival megszegi a böjtjét, akkor puffadtnak és fáradtnak érezheti magát.

Olvassa el még: Nem csak a fogyás, ez a böjt diéta 5 előnye

A fogyás, a bulizás a fogyás lassításával vagy leállításával veszélyeztetheti a hosszú távú célokat. Ennek az az oka, hogy a teljes kalóriakvóta befolyásolja a testsúlyt, és a böjt utáni felesleges kalóriák fogyasztása csökkenti a kalóriahiányt. A böjt megszakításának legjobb módja, ha folytatod a szokásos étkezést, és visszatérsz a szokásos étkezési rutinhoz.

4. Egyél elegendő fehérjét

A kalóriahiány a zsír mellett izomvesztést is okozhat. Az egyik módja annak, hogy minimálisra csökkentsd az izomvesztést böjt közben, ha gondoskodsz arról, hogy elegendő fehérjét eszel. Ezen túlmenően, ha kis mennyiségben eszik a böjt napján, bizonyos fehérjék bevitele más előnyökkel is járhat, beleértve az éhségérzetet.

Az étkezési kalóriák körülbelül 30 százalékának fehérjéből történő elfogyasztása jelentősen csökkentheti az étvágyat. Ezért a böjti napokon némi fehérje fogyasztása segíthet ellensúlyozni a böjt néhány mellékhatását. Ez megtehető a fogyókúra egyik módjaként böjt közben, ami hatékony a fogyásban.

Most már ismersz néhány módszert, amelyek fogyókúrás módszerként használhatók böjt közben. Így várhatóan a súlyfelesleg csökkenhet, sőt elérheti a kívánt ideális számot. Amellett, hogy karcsúbbá teszi testét, egyúttal jutalmakat is kap.

Ha többet szeretne megtudni a böjtölés legjobb módjáról, hogy az ne legyen negatív hatással a szervezetre, klinikai táplálkozási szakértő készen áll a legjobb tanácsot adni. Elég vele Letöltés Alkalmazás , a meglévő funkciókon keresztül közvetlenül kapcsolatba léphet professzionális orvosi szakértőkkel. Az alkalmazás letöltésével azonnal élvezheti a kényelmet!

Referencia:
British Nutrition Foundation. Hozzáférés 2021-ben. Egészséges ramadán.
Al Arabiya News. Hozzáférés 2021-ben. Fogyj le ezen a Ramadánon 6 egyszerű étkezési tipp segítségével.