, Jakarta – Az 500 kalóriás diéta a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLDC) extrém formája. Ez a diéta megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott étel mennyiségét, általában napi 800 kalóriát. Az 500 kalóriás diéta olyan embereknek készült, akik túlsúlyosak, és nem tudnak fogyni a különféle diétás programok kipróbálása után.
Ne feledje azt is, hogy ez a diéta veszélyes lehet, és orvosi felügyeletet igényel. Az 500 kalóriás diéta a bariátriai és laparoszkópos műtétek előtt is előnyös. Csökkentett zsírtartalommal csökkentheti a működési időt, a vérveszteséget és a szövődmények kockázatát.
Olvassa el még: Ellenőrizze a szuper gyűjthető kedvenc snackjei kalóriáit
Szóval, hogyan folytatod az 500 kalóriás diétát? Íme az ismertető:
- Ne csináld magad
Az 500 kalóriás diétát orvosi rendelvényre vagy orvosi javaslatra is el lehet végezni, ha úgy döntött, hogy nagyon fontos Önnek a fogyás. Az orvosoknak tanácsot kell adniuk erre azáltal, hogy mérlegelik az általános egészségügyi aggályokat a drasztikus kalóriacsökkentés kockázataival és lehetséges szövődményeivel szemben.
Ha orvosa nem javasolt 500 kalóriás diétát, akkor ne folytassa ezt a diétát. Ebben a diétában a diéta kockázatos, orvosnak kell felügyelnie Önt a diéta alatt.
- Tervezze meg az 5:2 diétát
Vannak, akik egy 5:2 arányú szakaszos étrend részeként 500 kalóriás diétát folytatnak. Ezzel a diétával kiegyensúlyozott mediterrán étrendet eszel, körülbelül 2000 kalóriát a hét öt napján, és korlátozza magát napi 500 alacsony szénhidráttartalmú kalóriára a másik két napon.
- Tudd meg, mennyi 500 kalóriát
Ha figyelembe vesszük az élelmiszerből származó kalóriák számát, képet kell kapnia arról, hogy mennyi (vagy milyen kevés) 500 kalória. Általában 500 kalóriát úgy írnak le, mint két marék földimogyorót vagy egy szelet pizzat, amely körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Egy alma kevesebb mint 80 kalóriát tartalmaz, míg két darab sült csirke körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.
Olvassa el még: Nem mindig hizlal, a zsír segíthet a diétában
- Továbbra is fordítson figyelmet a szükséges tápanyagokra
Az egyik probléma, ami az 500 kalóriás diétánál előfordulhat, hogy ez a diéta nem korlátozza az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok fogyasztását. Ez azonban nem jelenti azt, hogy szabadon ehet csokitortát vagy üdítőt, amely 500 kalóriát tesz ki. A kalóriaszámtól függetlenül teljes értékű étrend, amely gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
Figyelembe kell venni az 500 kalóriás diétát
Az előnyök mellett több dologra vagy az 500 kalóriás diéta lehetséges hatására is figyelnie kell, többek között:
- Óvakodjon a vitamin- és ásványianyag-hiánytól
Az 500 kalóriás diéta legnagyobb veszélye a vitamin- és ásványianyag-hiányban rejlik. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya egészségügyi problémákat okoz. Valójában a legtöbb ember nem tudja kielégíteni vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszik.
Olvassa el még: Melyik a hatékonyabb: Keto diéta vagy alacsony zsírtartalmú diéta?
- Izomvesztés
Az 500 kalóriás diéta is árthat az izomvesztésnek. A szervezet el tudja fogyasztani a tárolt zsírt, majd elkezdi az egészséges izomzat égetését. Az egészséges test fenntartásához képesnek kell lennie izomépítésre. Az egészséges táplálkozás zsírt éget, nem izmot.
- Metabolikus változások
Ez a diéta az anyagcserét is megváltoztathatja. Ha hosszú ideig korlátozza a meglehetősen sok kalóriát, akkor az anyagcserét lelassítja. Ezzel a szervezet néhány kalóriát elégethet. Még ha fogyni szeretne is, akkor is szüksége van néhány kalóriára, hogy megtartsa új súlyát.
Ez minden, amit tudnod kell az 500 kalóriás diétáról. Ha ez felkeltette érdeklődését, feltétlenül beszélje meg a táplálkozási szakemberrel az alkalmazáson keresztül egészségéről és teste szükségleteiről. Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás Most!
