, Jakarta - Az avokádó lágy textúrájú zöld gyümölcs, amely meleg éghajlaton növekszik. Az avokádónak számos egészségügyi előnye van, beleértve az emésztés javítását, a depresszió kockázatának csökkentését és a rák elleni védelmet.
Az avokádót vajgyümölcsként is ismerik, amely sokoldalú, és az egyetlen olyan gyümölcs, amely nagy mennyiségű egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavat biztosít. Az avokádót természetes tápanyagban gazdag táplálékként ismerik el, és közel 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
1. Az avokádó tápanyagokban gazdag
Bár az avokádó kalóriáinak nagy része zsírból származik, egészséges zsírok, és hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot. Amikor zsírt eszel avokádóból, az agyad azt az étvágyat elnyomó jelként fogadja el.
Olvassa el még: Egyedülálló és egészséges módja az avokádó fogyasztásának
A zsír fogyasztása lelassíthatja a szénhidrátok lebomlását, ami segít stabilan tartani a vércukorszintet. A zsír elengedhetetlen a test minden egyes sejtje számára. Az egészséges zsírok fogyasztása támogatja az egészséges bőrt, fokozza az oldható vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok felszívódását. zsírban, és még az immunrendszer erősítésében is segíthet.
2. Egészséges a szívnek
Az avokádó unciánként 25 milligramm természetes növényi szterint, az úgynevezett béta-szitoszterint tartalmaz. A béta-szitoszterin és más növényi szterinek rendszeres fogyasztása segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.
3. Jó a szemnek
Az avokádó luteint és zeaxantint tartalmaz, két fitokemikáliát, amelyek a szemszövetben koncentrálódnak. Ezek az anyagok antioxidáns védelmet nyújtanak, hogy minimálisra csökkentsék a károsodást, beleértve az ultraibolya fény okozta károsodást is.
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak más hasznos, zsírban oldódó antioxidánsok, például a béta-karotin felszívódását is támogatják. Az avokádó hozzáadása az étrendhez csökkentheti az időskori makuladegeneráció kialakulásának kockázatát.
Olvassa el még: 7. Az avokádó előnyei és hatékonysága a szervezetben
4. A csontritkulás megelőzése
Egy avokádó fele az ajánlott napi K-vitamin bevitel körülbelül 25 százalékát adja. Ezt a tápanyagot gyakran figyelmen kívül hagyják, de nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából. A K-vitamint gyakran háttérbe szorítja a kalcium és a D-vitamin, ha olyan tápanyagokra gondolunk, amelyek fontosak az egészséges csontok megőrzéséhez. A megfelelő K-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása azonban elősegítheti a csontok egészségét azáltal, hogy fokozza a kalcium felszívódását és csökkenti a vizelettel történő kalcium kiválasztását.
5. Megelőzi a rákot
A megfelelő folsavbevitel ígéretesnek bizonyult a szervezet védelmében a vastagbél-, gyomor-, hasnyálmirigy- és méhnyakrák ellen. Bár az egyértelmű kockázatcsökkentés mögött meghúzódó mechanizmus jelenleg nem ismert, úgy vélik, hogy a folát megvédi a szervezetet a DNS-ben és RNS-ben a sejtosztódás során bekövetkező nem kívánt mutációkkal szemben.
Az avokádó még a rák kezelésében is szerepet játszik. Számos tanulmány során kiderült, hogy az avokádóból kivont fitokemikáliák szelektíven gátolhatják a rákos és rákos sejtek növekedését, és ráksejtek pusztulását okozhatják, miközben elősegítik az immunrendszer sejtjeinek, az úgynevezett limfocitáknak a szaporodását.
6. Jó terhes nők számára
A folsav elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Az avokádó megfelelő bevitele csökkentheti a vetélés és a neurális csőhibák kockázatát.
Olvassa el még: Az avokádó 7 nagyszerű tápanyaga az egészségért
7. A depresszió kockázatának csökkentése
A magas folsavszintet tartalmazó élelmiszerek csökkenthetik a depresszió kockázatát, mivel a folát segít megelőzni a homocisztein felhalmozódását. Ez egy olyan anyag, amely megzavarhatja a keringést és a tápanyagok eljutását az agyba. A túlzott homocisztein megzavarhatja a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin termelődését is, amelyek szabályozzák a hangulatot, az alvást és az étvágyat.
Ha finoman megnyomja a bőrét, megállapíthatja, mennyire érett az avokádó. Ha az avokádó szilárd és nem sűrűsödik be, fogyasztás előtt hagyd érni néhány napig. Kérdezze meg az orvost is az alkalmazáson keresztül az egyéb gyümölcsök előnyeiről és táplálkozási lehetőségeiről.
