Egészség

Itt a megfelelő idő a szunyókálásra

, Jakarta – A közzétett egészségügyi adatok szerint Alvás Alapítvány , megemlítette, hogy a szunyókálás helyreállíthatja az éberséget, javíthatja a teljesítményt és a koncentrációt. Mikor a legjobb idő aludni? A legtöbb ember számára a legalkalmasabb szunyókálás 14 és 15 óra között van.

Ennek az az oka, hogy már megebédelt, így a cukor- és energiaszintje természetesen csökkenni kezd. Mondhatnánk, mindenkinek megvan a maga legjobb alvásideje. Az optimális alvásidő kiválasztásának egyik legjobb módja az, ha az ébrenléti időre alapozod.

Ha reggel 7:00-kor ébredsz, akkor az ideális alvásidő 14:00. Ha megszokta, hogy reggel 6:00-kor kel, akkor 13:30 körül érdemes aludnia. Azoknak, akik reggel 7:30-kor ébrednek, ajánlatos 14:30-kor aludni.

Maximalizálja a szunyókálás előnyeit

Nap, bár egyszerű, de egészségügyi előnyökkel jár. Az alvás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és így tovább. A megfelelő idő mellett az időtartam sem lehet túlzott. 20-30 perc az ajánlott időtartam.

Yue Leng és Kristine Yaffe, a San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriaprofesszorai közleményt publikáltak BMJ szíve amely a szunyókálás tényeit taglalja.

A tanulmányban a svájci Lausanne-i Egyetemi Kórház kutatói 3462 olyan személy adatait használták fel, akiknek nem volt szív- és érrendszeri betegségük a kórelőzményében.

Olvassa el még: Ritkán ismert, ez a szunyókálás 6 előnye

Ellenőrizték, hogy a résztvevők hetente milyen gyakran és mennyi ideig szunyókálnak, és milyen a szívük. A következő 5 évben a kutatók 155 halálos és nem halálos szívvel kapcsolatos egészségügyi eseményt rögzítettek a résztvevők között.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente egyszer vagy kétszer szunyókálnak, lényegesen kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem aludtak. A tanulmány eredményei azt is feltárták, hogy nincs összefüggés a szunyókálás időtartama között a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának minimalizálása szempontjából.

Olvassa el még: Ezek a szunyókálás előnyei a gyermekek növekedésében

Van negatív hatása?

Az alvás más alvási időszakokra is negatív hatással lehet. A hosszú vagy túl késői szunyókálások negatív hatással lehetnek az éjszakai alvás időtartamára és minőségére. A kulcs a mértékkel és nem túl sok.

Ha egészségügyi problémái vannak az alvási szokásokkal kapcsolatban, kérheti az alkalmazáson keresztül . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés , bármikor és bárhol anélkül, hogy el kellene hagynia a házat.

A kutatások kimutatták a szunyókálás jelentős előnyeit, de néha hamis megbélyegzés merül fel a szunyókálás fontosságával kapcsolatban. A szunyókálás lustaságot jelez, a szunyókálás csak gyerekeknek, betegeknek és időseknek szól.

Itt az ideje, hogy a szunyókálást rendszeres időbeosztásba foglalja, hogy javítsa teljesítményét a tevékenységekben. Ne feledje, hogy a rendszeres elegendő alvás a legjobb módja annak, hogy éber maradjon és megőrizze életerejét. Ha reggel fáradtnak érzi magát, egy rövid szunyókálás feldobhatja mentális és fizikai állóképességét.

Referencia:
Sleep.org. Letöltve 2020-ban. Mikor van a nap legjobb ideje szunyókálni?
Healthline. Letöltve 2020. A szunyókálás jó vagy rossz az egészségére?
Alvás Alapítvány. Letöltve 2020. Az alvási mítoszok leleplezése: A napközbeni szunyókálás befolyásolja az éjszakai alvást?