, Jakarta - A sport olyan tevékenység, amely a test formában tartása és a betegségek elkerülése érdekében javasolt. A gyakorlatokat végezheti egyedül vagy együtt, hetente legalább 3 alkalommal, akkor érezni fogja a pozitív hatását. A sportoláshoz több olyan mozdulat is szükséges, amelyek jó koordinációt és koncentrációt igényelnek, hogy azokat optimálisan lehessen végrehajtani. Ha egy kicsit elveszíti a fókuszt, annak veszélyes következményei lehetnek, például sérülések.
A sportsérüléseknek többféle típusa van, nevezetesen enyhe, közepes és súlyos sérülések. Ennek elkerülése érdekében be kell melegíteni és nyújtani kell, hogy izmai és csontjai készen álljanak a mozgásra. Ezt követően ügyeljen arra, hogy koncentráljon, hogy elkerülje a nem kívánt dolgokat. Mert ha nem vagy óvatos, íme néhány sportsérülés, ami előfordulhat veled:
1. Karcolások
Ez a típusú sportsérülés az enyhe kategóriába tartozik. Ennek ellenére, ha hólyagokat észlel, haladéktalanul vegye igénybe a megfelelő kezelést, hogy ne romoljon, és ne zavarja a jövőbeni tevékenységeket. A horzsolások általában azért fordulnak elő, mert egy egyenetlen felületű tárggyal súrlódás lép fel, például leesik, így a test egy része a talajhoz ér és hólyagokat okoz. A hólyagok a test bármely részén előfordulhatnak, ezért óvatosnak kell lennie. Azonnal fedje le a hólyagokat, és adjon fertőtlenítő folyadékot, hogy a hólyagok területe ne fertőződjön meg baktériumokkal.
2. Izomgörcsök
Ez a fajta sportsérülés a leggyakoribb, és általában a bemelegítés és a nyújtás hiánya miatt következik be. Az izomgörcsök fájdalmat okoznak a test bizonyos részein, és egy ideig megnehezítik a mozgást. Az izomgörcsök leggyakoribb területei a lábizmok. Tisztában kell lennie ezekkel a görcsökkel, különösen úszás közben, mert károsíthatja Önt. Ha görcsök érik az izmait, próbáljon nyugodt maradni, és gyengéden masszírozza be a fájdalmas területet. Ha elmúlt, ne kényszerítse magát az edzés folytatására. Tartson egy kis szünetet, mielőtt elkezdi az edzést.
3. Boka izomsérülése
Leggyakrabban a lábfej területe sérül meg, amelyek közül az egyik meglehetősen végzetes a bokasérülés vagy ficam. Ezeket a sérüléseket a véna (az egyik csontot a másikkal összekötő szövetszalag), az ín (az izmot a csonttal összekötő szövet) vagy az izom túlfeszítése vagy szakadása okozza. A boka gyakran megsérül, mert itt találkozik a három csont. Általában ha egyenetlen felületen fut vagy sétál, a boka hajlamosabb a ficamokra. Ha ilyen típusú sportsérülést tapasztal, nyomja össze hideg vízzel a kificamodott lábát. A gyorsabb felépülés érdekében próbálja meg felemelni a bokáját a szívével egy szintre, és ezt ülve és hátradőlve tegye.
4. Hamstring sérülés
A combhajlító egy izom, amely a comb hátsó részén található. Az ilyen típusú sportsérüléseket az izomfáradtság következtében fellépő fájdalom a comb hátsó részénél. Csakúgy, mint az izomgörcsök, ezek a sérülések az edzés előtti bemelegítés hiánya miatt is előfordulhatnak.
5. Száraz csontsérülés
Ezt a fajta sérülést nevezhetjük sípcsont sínek Ez akkor fordul elő, amikor a sportolók fájdalmat éreznek a lábszár felső részén és a vádliban. Ez a fajta sportsérülés általában futás vagy ugrás közben következik be, pontosan akkor, ha hirtelen megnöveli az intenzitást a sebesség vagy az állóképesség tekintetében. Mint minden más sérüléshez, a fájdalmas területet jégkockával tömörítse a gyors felépülés érdekében.
Nos, ha további, az Ön számára megfelelő edzéssel kapcsolatos tippeket szeretne megtudni, vagy ha egészségügyi problémái vannak, csak beszéljen egy szakértő orvossal az alkalmazáson keresztül . Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , bármikor és bárhol kérhet egészségügyi tanácsot és gyógyszerajánlatot orvosától. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
Olvassa el még:
- A hőguta felismerése futás közben
- 4 könnyű mozdulat a boldogság növelésére
- Mi a teendő, ha görcsei vannak
