Jakarta – Az ideális testsúly elérése valójában nem nehéz. Ennek eléréséhez azonban erőfeszítésre és nagy elkötelezettségre van szükség. Mert sok mindent meg kell tennünk a fogyás érdekében. Röviden: igazán fegyelmezettnek kell lennünk, és rendszeresebb életmódot kell folytatnunk.
Itt ellenőrizheti ideális testsúlyát:
A fogyás általában három fő dolgot foglal magában. Kezdve a táplálékfelvétellel, a testmozgással és a pihenéssel. Nos, íme néhány módszer a fogyáshoz, amelyeket kipróbálhat.
Olvassa el is: Tippek a fogyáshoz 30 nap alatt
1. Kocogás
Edzés nélkül szinte lehetetlennek tűnik a fogyás. Nos, a sok kipróbálható sport közül a kocogás meglehetősen hatékony. Egy 60 kilogramm testsúlyú ember 80 kcal-t égethet el 10 perces futás közben. Ha 30 percig végezte, az azt jelenti, hogy 240 kcal-t sikerült elégetnie.
Ezenkívül az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának egészségügyi tudományok klinikai professzora szerint egy mérföld (1,6 kilométer) lefutása során körülbelül 100 kalóriát éget el. Ez a szám azonban az egyéntől függ, például sebességétől és súlyától.
A kocogás nem csak a fogyás hatékony módja. Ennek a sportnak számos egészségügyi előnye is van, például a szívre. Ez a gyakorlat növelheti a pulzusszámot, és arra ösztönzi a tüdőt, hogy a legnagyobb kapacitással dolgozzon. Érdekes módon a kocogás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, megelőzheti a cukorbetegséget, valamint csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
2. Egészséges táplálkozás
A diéta meglehetősen hatékony módja lehet a fogyásnak. Sok diéta van, amit kipróbálhatsz. A keto diétától kezdve a mediterrán diétán át a virtuális diétáig. Vegyük például a keto diétát.
A keto diéta magas zsír-, mérsékelten fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ennek a diétának az a célja, hogy több kalóriát nyerjünk fehérjéből és zsírból, mint a szénhidrátokból. A Journal of European Nutrition szerint ez az állapot kimerítheti a cukorraktárakat, mint energiaforrást, és fehérjével és zsírral helyettesítheti.
Bár népszerű a fogyásban, a keto diéta ellentmondásos. Ennek az az oka, hogy ha nem megfelelően végzik, az egészségre ártalmas lehet.
Nos, azoknak, akik szeretnék alkalmazni a keto diétát, érdemes először megbeszélni egy táplálkozási szakemberrel, hogy ez a diéta biztonságosan és hatékonyan működjön.
Olvassa el még: Gyors fogyás, derítse ki az első szénhidrát-diéta hiányát
3. Kerülje a csomagolt élelmiszereket
A csomagolt élelmiszerek általában sok zsírt, nátriumot és cukrot tartalmaznak. Nos, ha túl sokat eszel ezekből az ételekből, akkor valóban hízhatsz. Ezért kerülje az élelmiszereket vagy a rágcsálnivalókat, például chipseket, kekszet vagy más csomagolt élelmiszert.
Alternatív megoldásként ehet egészséges ételeket, például joghurtot és friss bogyókat, vagy természetes mogyoróvajat almával. Egészségesebb, nem?
4. Sétálj sokat
Az Egyesült Államokban az emberek autókat használnak napi mozgósításra, akár csak egy mérföld megtételére is. Nos, a vezetéssel eltöltött idő a megnövekedett testsúlyhoz kapcsolódik. Ezért ahelyett, hogy járművet használna, próbáljon gyalogosan eljutni egyik helyről a másikra, ha a távolság meglehetősen közel van.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percnyi fizikai tevékenységet kell végezniük.
5. Korlátozza a kávét
Bár meglehetősen egyszerű, a kávéfogyasztás korlátozása meglehetősen hatékony módja lehet a fogyásnak. Ne feledje, egy csésze kávé kevés tejjel és cukorral több száz kalóriát tartalmaz. Ezért azok, akiknek megvan ez a szokásuk, próbálják korlátozni a kávéfogyasztást, hogy a fogyás programja hatékonyan működjön.
Olvassa el még: Súlygyarapodás? Ez történik a testtel
6. Aludjon eleget
Az alváshiány gyakran a testsúly növekedésével jár. Ennek az az oka, hogy amikor az emberek nem alszanak eleget, hajlamosak egészségtelen döntéseket hozni a nap folyamán. Például magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása.
Nem csak az, hogy valaki, aki a késői ébrenlét vagy a túlórák miatt nem alszik, általában kalóriadús ételeket eszik. Nos, ez a szokás összezavarhatja a fogyás erőfeszítéseit.
Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül valóban kérdezheti meg közvetlenül az orvost. A Csevegés és Hang/Videohívás funkciók révén szakértő orvosokkal cseveghet anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Gyerünk, töltse le az alkalmazást most az App Store-ból és a Google Play-ről!
