„A kezdők számára fontos tudni, hogyan kell felüléseket csinálni. Így az ilyen típusú gyakorlatok előnyei teljes mértékben kihasználhatók. Ezen túlmenően, a helyes módszer segíthet csökkenteni a sérülések kockázatát felülések során, például a nyak sérülését.“
, Jakarta – A felülést valójában nem nehéz. De kezdőknek pl. felülések bonyolult gyakorlatnak képzelhető el. Mert ezt a fajta gyakorlatot a megfelelő módon kell elvégezni, hogy az előnyök teljes mértékben kiaknázhatók legyenek. Szóval, hogyan csinálod? felülések hatékony kezdőknek? A választ megtalálja a következő cikkben!
Felülések egy olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van, különösen a hasizmok megfeszítésére, hogy azok laposnak tűnjenek. Ez a fajta gyakorlat a hasizmokon kívül a mell-, medence-, alsó derék- és nyakizmok edzését is segítheti. Ennek a gyakorlatnak egy másik előnye az izomtömeg növelése, a test egyensúlyának javítása, a testtartás javítása.
Olvassa el még: A felülések mellett ez egy jó gyakorlat a has megfeszítésére
Hogyan csináljunk helyesen felülést
Az előnyök kihasználásához fontos tudni, hogyan kell ezt tenni felülések helyes. Azt is fontos megtenni, hogy elkerüljük a test izmai sérülésének kockázatát. Emiatt fontos tudni a megfelelő lépéseket felülések, beleértve:
- Testhelyzet
Az első dolog, amit tudnia kell, a test helyzete munka közben felülések, vagyis fekvő helyzetben. Ezt követően hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ez azért történik, hogy a test stabil maradjon.
Olvassa el még: Tudjon tippeket a nők hasizom edzéséhez
- Kéz helyzete
Miután a test kényelmesnek és kiegyensúlyozottnak érzi magát, a következő lépés a kezek helyzetének beállítása. Amikor csinálod felülések, tegye a kezét keresztbe a mellkasra vagy helyezze a fülek közelébe.
- Kezdjen el felüléseket csinálni
Miután a test és a kezek helyzete megegyezik, kezdje el a munkát felülések. A módszer felülések a test felemelése, a térd felé. Ahogy felemeli a testét, nyugodtan lélegezzen ki.
- Alsó test
Miután a testet a térdhez közel emeltük, azonnal tegyük vissza a testet az eredeti helyzetébe, azaz a fekvő fekvésbe. Végezze el ezt a mozgást belégzés közben.
- Ismétlés
Ismétlés felülések többször. Miután a test visszafeküdt, emelje fel ismét a térd felé. Kezdőknek, felülések 10-szer megismételhető, vagy a szervezet képessége szerint.
Bár számos előnnyel jár és egyszerű, felülések megfelelő módon kell megtenni. Így elkerülhető a sérülés és a nyak megerőltetésének veszélye.
Olvassa el még: 6. A partnerrel végzett edzés előnyei
Ha gyakorlati tanácsokra vagy tippekre van szüksége az otthoni felülésekkel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát az alkalmazásban . Küldjön be kérdéseket az egészséggel és a biztonságos edzéssel kapcsolatos tippekkel kapcsolatban szakértőktől a következőn keresztül Videó/hanghívás vagy Csevegés. Na gyere, Letöltésmost az App Store-ban vagy a Google Playen!
