Egészség

4 gyakorlat a mellfeszesítéshez

Jakarta – A feszes és szép mell sok nő álma lehet. Ennek az az oka, hogy a feszes mellek segíthetnek növelni az önbizalmat és szépíteni a megjelenést. Számos tényező azonban kiválthatja a megereszkedett melleket, például a nem megfelelő melltartó viselésének szokása az egészségtelen életmódot.

De ne aggódjon, a megereszkedett mellek leküzdése meglehetősen egyszerű módon, nevezetesen testmozgással is megoldható. Valójában sokféle gyakorlat létezik, amely segíthet a mellek feszesítésében. Bármi?

Olvassa el még: Ez egy egyszerű módszer a mellfeszesítésre

1. Push Up

Az egyik gyakorlat, amely segíthet a mellkas megfeszítésében, a fekvőtámasz. Nem csak, hogy a rutinszerű fekvőtámaszok egyszerre feszesíthetik a hasizmokat és a karizmokat.

Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a földön fekve mindkét kezével támaszként. Ügyeljen arra, hogy kezei laposan legyenek a vállai alatt. Ezután hajlítsa be a karját úgy, hogy a könyökét 45 fokos szögben nyomja a padlóhoz. Végezze el ezt a mozdulatot nyolcszor egy sorozatban, és ismételje meg legfeljebb három sorozatig. A maximális eredmény érdekében hetente legalább 3 alkalommal végezzen fekvőtámaszt.

2. Súlyok emelése

A fekvőtámaszok mellett a rutinszerű súlyemelés is segíthet a mellek feszesítésében. Emlékeztetni kell arra, hogy ennek a mozgásnak nem szabad túlzottnak lennie. Vagyis ügyeljen arra, hogy az emelt súly ne legyen túl nehéz. Mert a túl nehéz súlyok emelése más egészségügyi problémákat is kiválthat.

Ismerje meg határait, például csak 1 kilogramm súlyemelést. Osszuk ketté a terhet, nevezetesen a felét a jobb kezünkben, a felét a bal kezünkben. Ezután hajtsa végre a súlyemelés és -csökkentés mozdulatait néhány percig.

Olvassa el még: A mellrák korai felismerése így

3.Mellkas légy

Feszes mellkasi izmokat ezen egy sportág rendszeres gyakorlásával is meg lehet szerezni. Mellrepüléshez üljön le a padlóra, és helyezzen egy nagy labdát a hát alsó részére. Ugyanakkor hajlítsa be a térdét.

fel súlyzók mindkét kezében, és kezdje el a mozdulatot a karok előrenyújtásával. Ezután lassan engedje le a kezét és a vállát, tenyerével felfelé. Ha a kezek a test alatt vagy mellett vannak, álljon meg egy pillanatra. Ezután helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozdulatot, amíg a kezek és a vállak megfeszülnek.

4. Jóga

A jóga egy olyan mozgásforma, amely jelenleg népszerű és nagy keresletű. A rendszeres jógázásról azt is mondják, hogy feszesebbé teheti a melleket, visszafoghatja és egészségesebbé válik. Nem csak, hogy a rendszeres jóga is segíthet megnyugtatni a testet és a lelket. Így nyugodtabb leszel, tested pedig fittebb lesz.

Valójában számos jógamozdulat létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy feszesebbé teszik a melleket és a mellkast. Például felfelé néző kutya , lefelé néző kutya , forgószék , állva félig előre kanyar , és mások. Ha még új vagy a jógában, kérj segítséget egy oktatótól, hogy a feszes és szép mell ne csak álom legyen.

Olvassa el még: Jógamozgások a mellek feszesítésére

Egészségügyi problémája van, és orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen! Az egészségügyi panaszokat az orvoshoz keresztül nyújtsa be Videó/hanghívás és Csevegés . Kérjen ajánlásokat a gyógyszerek vásárlására és az egészség megőrzésére vonatkozó tippeket egy megbízható orvostól. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found