Jakarta – Terhes nőknél gyakori a székrekedés. Ez az állapot sok minden miatt előfordulhat, például hormonális változások, a méhre nehezedő nyomás és a vitamin vashiánya. Természetesen a székrekedés miatt az anya nagyon kényelmetlenül érzi magát, és fél a székeléstől.
A székrekedést olyan tünetek jellemzik, mint a hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés, nehéz és ritka székletürítés, valamint kemény széklet. Ez az egészségügyi probléma a nők körülbelül felét érinti a terhesség valamely szakaszában.
Olvassa el is : 4 emésztési zavar a terhesség alatt és hogyan lehet leküzdeni őket
A székrekedés okai terhes nőknél
A progeszteron hormon növekedése a terhesség alatt a test izomzatának ellazulását eredményezi, beleértve a beleket is. Ennek következtében a belek lassabban mozognak, ami az emésztést is befolyásolja, így székrekedés lép fel.
Ez az állapot nagyon gyakori a terhesség alatt. Négy terhes nő közül legalább háromnál székrekedés és egyéb bél- és emésztési problémák jelentkeznek. A székrekedés könnyen kezelhető, a vény nélkül kapható tablettáktól a természetes gyógymódokig. Terhesség alatt azonban a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy ne szedjenek semmilyen gyógyszert, így az étrendi változtatások a legfontosabbak ezek leküzdésében.
Ételek, amelyek leküzdhetik a székrekedést terhes nőknél
Nyilvánvalóan többféle étel létezik, amelyek állítólag segíthetnek a terhes nők székrekedésének enyhítésében. Itt van néhány közülük:
1. Rostban gazdag élelmiszerek
Az élelmiszerben található rostok segítik az ételt az emésztőrendszerbe juttatni. Szerencsére sok finom rostban gazdag étel közül lehet választani, többek között:
- Bogyók, pattogatott kukorica, diófélék és hüvelyesek;
- Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, datolya, aszalt szilva, mazsola és füge;
- Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, quinoa és amaránt;
- Diófélék és magvak, például mandula, chia és lenmag;
- Gyümölcsök, például bogyók, avokádó és körte;
- Érett zöldségek (könnyebben emészthető, de még mindig rostban gazdag).
Olvassa el még: 5 tipp a székrekedés megelőzésére
2. Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek
A magnézium fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az összes izom összehúzódásának szabályozásához, és szerepet játszik a belek működésében. A terhes nők székrekedésének leküzdése érdekében a magnézium-citrát tartalma meglehetősen hatékony. A magnézium avokádóból, banánból, zöld leveles zöldségekből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonából és még sok másból nyerhető.
3. tőkehalmájolaj
A csukamájolaj a terhesség alatti székrekedés egyik legtermészetesebb gyógymódja, és az emésztés egészségének legjobb tápláléka. Ez az olaj nagy mennyiségű omega-3 esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelyet a szervezet nem tud előállítani önmagában. Az Omega-3 segít csökkenteni a bélgyulladást, és szabályozza a prosztaglandin hormon termelését, amely a bélmozgás szabályozója.
4. Kókuszolaj
A kókuszolaj egy másik egészséges zsír, amely nagyszerűen segít a székrekedés enyhítésében. Ez az olaj gyors energiát biztosít a belek sejtjei számára is, így fokozza az anyagcserét, serkenti a belek működését és lágyítja a székletet. Síkosító hatása csökkenti a súrlódást is a székletürítés során. Kezdje egy teáskanállal, és ha szükséges, akár napi 2 evőkanál is bevehető.
5 fermentált élelmiszerek
Az erjesztett élelmiszerek, mint például a joghurt, a kefir, a miso, a tempeh és a kimchi, két leghasznosabb baktériumot tartalmaznak: Lactobacillus és Bifidobaktérium . Ez a két baktérium köztudottan segít az emésztési problémák enyhítésében, beleértve a székrekedést is. Így a finom íz mellett az anyák székrekedéstől is megszabadulhatnak, ha ezeket az ételeket fogyasztják.
6. Meleg folyadék
Hideg víz fogyasztása esetén a belek összehúzódnak és megtartják a tartalmat, így a mozgás lassabb lesz. Eközben a meleg folyadék segít ellazítani a beleket és enyhíti a székrekedést a terhesség alatt. A meleg víz mellett az anyák kipróbálhatják a tyúkhúsleves húslevest is, hogy tápanyagokat adhassanak hozzá.
Olvassa el is : 5 étel, amelyet a terhes nőknek el kell kerülniük
Ha az étel még mindig nem tudta enyhíteni a székrekedést a terhesség alatt, az anyának azonnal fordulnia kell a legközelebbi kórházhoz. Mostantól az anyukák könnyedén foglalhatnak orvosi vagy kórházi időpontokat az alkalmazáson keresztül . Győződjön meg arról, hogy anyának van Letöltés Alkalmazás , Igen!
