, Jakarta – A terhesség alatt az anyáknak meg kell találniuk a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyagokat az anyaméhben. Éppen ezért a várandós nőket arra ösztönzik, hogy sok egészséges, tápanyagban gazdag ételt egyenek. Nos, a hal az egyik olyan ételfajta, amelyet erősen ajánlott a terhesség alatt fogyasztani. Ennek az az oka, hogy a halak sokféle tápanyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a terhes nőknek, így a hal rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat mind az anya, mind a baba számára. Az anyáknak azonban óvatosnak kell lenniük a fogyasztandó hal kiválasztásánál. Ennek az az oka, hogy bizonyos halfajták magas higanyt tartalmaznak, ami káros lehet a magzatra. Gyerünk, derítse ki, milyen halfajták jók a terhes nők számára.
Valójában minden halfajta jó a terhes nők számára. A hal egy olyan egészséges étel, amely alacsony telített zsírtartalmú, de fehérjében gazdag. Ezenkívül a halnak van egy fontos tápanyaga is, amelyet az anyák a terhesség alatt kapnak, mégpedig az omega-3 zsírsavakat. Ez a fajta telítetlen zsírsav fontos szerepet játszik az agysejtek, az idegek és a baba szemének fejlődésében az anyaméhben. Egyes halak teljes értékű vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek hasznosak az anya testének egészségének megőrzésében. Ezért az egészségügyi szakértők erősen javasolják a terhes nőknek, hogy egyenek halat. A következő halfajták alkalmasak terhes nők számára:
1. Lazac
A lazac a terhes nők legjobb halaként ismert. Ennek az az oka, hogy a lazac az egyik halfajta, amely magas omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak a magzat agyának és idegeinek fejlődése mellett a koraszülöttek megelőzésére, a babák allergiájának megelőzésére, valamint az anyák és a babák szívének egészségessé tételére is hasznosak. Ez az előnye a halevésnek a terhes nők számára. A lazac higanytartalma is viszonylag alacsony, így terhes nők számára is biztonságos.
2. Tonhal
A tonhal a lazac mellett az omega-3 zsírsavak jó forrása is, emellett DHA-t, EPA-t és omega 6-ot is tartalmaz. A DHA tartalma a terhes nők vetélése megelőzésében, az EPA pedig a képződést segíti. vérsejteket és táplálják a szívet. Egyéb tápanyagok, amelyek szintén megtalálhatók a tonhalban, a fehérje, az A-vitamin, a D-vitamin, a kolin, a foszfor, a vas, a cink, a magnézium és a kálium.
Bár a tonhal jó halfajta a terhes nők számára, a fogyasztás mennyiségét korlátozni kell. Ennek az az oka, hogy a tonhal több higanyt tartalmaz, mint más halfajták.
3. Szardínia
A terhes nők számára jó egyéb halfajták a szardínia. Ez a hal DHA-t és EPA-t is tartalmaz, amelyek segíthetik a terhes nők magzati növekedését. A szardínia fogyasztása terhes nők számára a pajzsmirigy-betegségek megelőzésében rejlik, mivel jódtartalma jó, hasznos a csontok növekedéséhez, valamint erősíti a terhes nők immunrendszerét, mert D-vitamint tartalmaz. Ezért nagyon fontos a halfogyasztás a terhes nők számára.
4. Makréla
A makréla is egyfajta hal a terhes nők számára. Kiderült, hogy a makréla omega-3-tartalma háromszor nagyobb, mint a lazacé. 100 gramm makrélában 2,2 gramm omega-3-tartalom található. A makréla vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Az anyáknak azonban korlátozniuk kell e hal fogyasztását, mert a higanytartalom meglehetősen magas.
5. Aranyhal
A mindenhol könnyen beszerezhető hal a terhes nők számára is nagyon jó. Az aranyhal egészsége mellett ugyanis higannyal sem szennyezett, így a várandós nők aggodalom nélkül fogyaszthatják.
A hal fogyasztása terhes nőknek erősen ajánlott 1-2 adagban egy héten. Ha meg szeretné tudni, milyen típusú tápanyagok fontosak a terhesség alatt, kérdezze meg orvosát az alkalmazáson keresztül . A terhes nők ezen keresztül fordulhatnak orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
Olvassa el még:
- Terhes nők, akik sushira vágynak, megtehetem?
- Az 5 legfontosabb tápanyag, amelyre az anyáknak szüksége van a terhesség alatt
- 5 étel, amit a terhes nőknek kerülniük kell
