Jakarta – Tapasztalt már, vagy tapasztal olyan feszültséget a fejében, mintha egy kötél kötné össze a feje mindkét oldalát? Ha igen, ez tenziós fejfájás jele lehet. A tenziós fejfájás különbözik a többi fejfájástól. A fő tünet a fájdalom, például nyomás a homlokon, a fej mindkét oldalán vagy a fej hátsó részén.
Nos, ez a fájdalom súlyosbodik, amikor a szenvedő feláll fekvő helyzetből. Egyes esetekben ez a fájdalom más területekre is kisugározhat. Például a halántékhoz, a tarkóhoz, a vállakhoz.
A kérdés az, hogyan kezeli a tenziós fejfájást? Kíváncsi? Íme a teljes értékelés.
Olvassa el még: Feszült fejfájás minden nap, mi a baj?
1. Pihenj a sötét szobában
Pihenjen egy sötét és csendes szobában, így kezelheti a feszültséget okozó fejfájást. Ennek az az oka, hogy a tenziós fejfájásban szenvedők általában érzékenyek a fényre és a hangra. Sötétben hagyja, hogy a feszült izmok maguktól ellazuljanak.
2. Kezelje a stresszt
A stressz tenziós fejfájást is kiválthat. Ezért először próbálja meg kezelni a stresszt. Sok mindent tehetünk az elme megnyugtatásáért. Kezdje a meditációval, mély légző gyakorlatokkal, vagy próbáljon ki olyan sportokat, mint a jóga. A legfontosabb, hogy próbálja meg megtanulni azonosítani és elkerülni azokat a stresszes tényezőket, amelyek fejfájást válthatnak ki.
3. A templomok és a kis nyújtások masszírozása
Amikor tenziós fejfájás támad, próbáljon néhány percet szánni a halánték környékének masszírozására, és kis nyújtásokat végezzen. A National Institutes of Health - MedlinePlus említi, hogy a relaxáló masszázs segíthet csökkenteni a feszültséges fejfájás tüneteit.
A masszázs formájában történő relaxáció célja, hogy a megfeszült izmok ismét ellazulhassanak. Masszírozza vagy nyújtsa a feszült izmokat, például a nyakat és a kezet.
Olvassa el még: A hátfájás 5 oka
4. Jegyezze fel az időt
Próbáljon naplót vezetni, amely tartalmazza az általunk tapasztalt feszültséges fejfájásokat. Az Országos Egészségügyi Intézet (MedlinePlus) szakértői szerint ez a módszer nagyon hasznos.
Például mikor fordult elő, a tenziós fejfájás megjelenése előtt elfogyasztott étel vagy ital, vagy a fejfájás előtt végzett tevékenységek. Ezek az egyszerű dolgok segíthetnek orvosának azonosítani a tenziós fejfájás kiváltó okát.
5. Meleg vagy hideg vízzel préseljük össze
Csak próbáljon meg forró borogatással ellazítani a váll és a nyak területét. Ennek célja a fejfájást okozó izomfeszültség csökkentése. Hideg vizes borogatás esetén ne tegyen jeget közvetlenül a fejbőrre. Próbálja meg a jeget egy tiszta törülközőbe csomagolni, vagy kenje fel a fej érintett területére.
6. Ügyeljen arra, hogy eleget együnk és igyunk
Ne feledje, az éhség és a kiszáradás feszültséges fejfájást válthat ki. Ezért győződjön meg arról, hogy a szervezet mindkét dolgot megkapja. Ha úgy érzi, hogy nem iszik eleget, vagy kihagyja az étkezéseket, próbáljon meg inni vagy enni, hogy enyhítse a fejfájást.
7. Korlátozza a koffeint
Furcsának tűnhet, mert néha a kávé is fejfájást okoz. A szakértők szerint azonban a koffeintartalom megnyugtathatja a feszült idegrendszert. De nem nagy mennyiségben, csak egy pohár a fejfájás enyhítésére.
Olvassa el még: Ez a fejfájás 3 különböző helye
8. Változtasd meg a szokásaidat
A fejfájás magabiztosságát olyan szokások is kiválthatják, amelyekről nem vagyunk tisztában. Nos, néhány szokásváltoztatás segíthet enyhíteni ezt a fejfájást. Például egy puhább és kényelmesebb párna használata, valamint az alvási pozíciók megváltoztatása. Ezen kívül, ha sok időt tölt a számítógép előtt, próbáljon időt szakítani a pihenésre. Nyakunkat, hátunkat, vállunkat nyújthatjuk a munka között.
9. Főtt burgonya
A kálium természetes fájdalomcsillapító lehet, beleértve a fejfájást is. Ne feledje, a káliumhiány fejfájást vagy egyéb panaszokat okozhat. A burgonya magas káliumtartalmú, így a feszültséges fejfájás enyhítésére használható. Főtt burgonya fogyasztását javasoljuk, nem sült.
10. Fájdalomcsillapító
A fájdalomcsillapítók gyakori módja a feszültséges fejfájás kezelésének. A tenziós fejfájásban szenvedők kombinált fájdalomcsillapítót szedhetnek. Például paracetamol a koffein a Panadol Extra ajánlása szerint. Ez a gyógyszerkombináció hatékonyabb lehet a tenziós fejfájás kezelésében.
A Panadol Extra lázat, fogfájást és bosszantó fájdalmat is képes kezelni a testben. Ezt a gyógyszert szabadon értékesítik a piacon, ezért bölcsen kell használni. Ezt a gyógyszert naponta 3-4 alkalommal lehet bevenni, akár 1 kapszulát is. Eközben a maximális napi fogyasztás 8 kaplet 24 órán belül. Ezenkívül könnyen megvásárolhatja ezt a gyógyszert az alkalmazásban .
11. Lazítás
Végül, a feszültség fejfájás kezelésének módja lehet a relaxáció. Ez a tevékenység segíthet a stressz okozta feszültséges fejfájás enyhítésében. Hogyan kell? Sok relaxációs technikát kipróbálhatunk a jógától a meditáción át a fejmasszázsig.
Fejfájás, ami nem múlik el? Vagy más panaszod van? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Praktikus, igaz? A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás, bármikor és bárhol cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2019. december. Betegségek és állapotok. Feszültség fejfájás.
MedlinePlus. Letöltve 2019. december. Feszült fejfájás.
NHS. Letöltve: 2019. december. Feszültségi típusú fejfájás.