“A relaxációs technikák jó módja a mindennapi stressz leküzdésének. Ez a módszer segíthet megnyugtatni az elmét, így nyugodtabbnak érezheti magát. Nemcsak enyhítheti a stresszt, hanem a rendszeresen végzett relaxációs technikák általános egészségi állapotát és közérzetét is javíthatják.”
, Jakarta – Ha fáradt és stresszes, az egyik dolog, amit tehet, hogy bekapcsolja a televíziót, és lefeküdhet a kanapéra vagy az ágyra. Valójában a tévénézés vagy csak fekvés nem csökkenti a stressz rossz hatásait.
A stresszoldás leghatékonyabb módja a szervezet természetes relaxációs reakciójának aktiválása. Hogyan aktiválhatjuk relaxációs technikákkal. Próbáltad már? Ha nem, nézze meg a következő véleményeket.
Olvassa el még: 4 jel, amely stressz alatt jelenik meg a testben
Relaxációs technikák a stressz enyhítésére
Íme a relaxációs technikák összeállítása Harvard Health Publishing relaxációs reakció előidézésére és a stressz csökkentésére, nevezetesen:
1. Koncentrálj a légzésre
A fókuszált légzés a legegyszerűbb technika, de erőteljes hatása lehet. Ennek módja, hogy hosszú, lassú és mély lélegzetet kell venni. Ezt a módszert hasi légzésnek nevezik. Légzés közben próbálja lassan elengedni a zavaró érzést.
A légzési összpontosítás segíthet az étkezési zavarokkal küzdő embereknek abban, hogy pozitívabban összpontosítsanak a testükre. Előfordulhat azonban, hogy ez a technika nem megfelelő azok számára, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyek megnehezítik a légzést, például légúti betegség vagy szívelégtelenség.
2.Body Scan
Ez a technika a fókuszált légzést progresszív izomlazítással kombinálja. Néhány perc légzés után egyszerre egy testrészre vagy izomcsoportra kell összpontosítania. Ezt követően oldja fel az érzett fizikai feszültséget. A testvizsgálatok elősegítik a tudat és a test kapcsolatának tudatosítását. Ha nemrégiben olyan műtéten esett át, amely befolyásolja testképét, akkor ez a technika nem biztos, hogy sokat segít Önnek.
3. Nyugtasd meg az elmét vizualizációval
Szüksége van egy nyugtató emlékre, helyre vagy tapasztalatra az elméjében, hogy segítsen ellazulni és összpontosítani. Kereshet alkalmazások és felvételek között online megnyugtató jeleneteket is, ha nehezen emlékezik. Az elméd megnyugtatása segíthet megerősíteni önmagadról alkotott pozitív elképzelésedet. Ez a technika azonban nehéz azoknak, akik zavaró gondolatokkal rendelkeznek.
4. Mindfulness meditáció
Ez a gyakorlat magában foglalja a kényelmes ülést, a légzésre való összpontosítást, és az elme figyelmének a jelenre irányítását anélkül, hogy elveszne a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmakban. Ezt a technikát hasznosnak tartják azok számára, akik szorongással, depresszióval és fájdalommal küzdenek.
Olvassa el még: Enyhítse a stresszt meditációval
5. Jóga, Tai Chi és Qigong
Ez a három ősi gyakorlat ötvözi a ritmikus légzést egy sor áramlásos testtartással vagy mozdulattal. Ezeknek a gyakorlatoknak a fizikai vonatkozásai mentális fókuszt kínálnak, hogy eltereljék a figyelmet a zavaró gondolatokról.
Ez a gyakorlat javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt is. Ha azonban az emberek általában inaktívak, egészségügyi problémáik vagy állapotuk fájdalmas vagy fogyatékos, akkor ez a relaxációs technika túl nehéz lehet.
6. Ismételt ima
Ennek a technikának a végrehajtásához csendben kell imádkoznia, és meg kell ismételnie egy rövid imát vagy kifejezést az imából, miközben koncentrált lélegzetet kell gyakorolnia. Ez a módszer különösen akkor lehet érdekes, ha a vallás vagy a spiritualitás sokat jelent számodra.
A legjobban működő technika kiválasztásához előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány ilyen technikát. Próbáljon meg naponta legalább 20 percet gyakorolni. Még ha csak néhány percet is igénybe vesz, ez a technika segíthet. Minél hosszabb ideig és gyakrabban gyakorolja ezt a relaxációs technikát, annál nagyobb az előnyei, és annál több stresszt tud kezelni.
Olvassa el még: 4 módszer a mentális egészség megőrzésére még akkor is, ha stresszes
Nemcsak enyhíti a mindennapi stresszt és szorongást, a rendszeres testmozgás javítja az alvást, javítja az energiát és a hangulatot, valamint javítja az általános egészséget és közérzetet.
Ha az átélt stressz elég súlyos, és nehezen tud egyedül megbirkózni, kérjen segítséget szakemberektől. Pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulhat úgy, hogy a jelentkezésen keresztül időpontot foglal a választott kórházban . Na gyere, Letöltés Az alkalmazás már az App Store-ban és a Google Playen is megtalálható.
