, Jakarta – A magas vérnyomás vagy magas vérnyomás olyan betegség, amely számos egyéb súlyos egészségügyi probléma gyökere lehet. A túl magas vérnyomás csökkentésére az orvosok általában vérnyomáscsökkentő gyógyszereket írnak fel. De valójában számos természetes módszer létezik a magas vérnyomás kezelésére.
Kipróbálhatja a magas vérnyomás kezelésének néhány természetes módszerét, amelyeket ezután tárgyalunk. De ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatja az orvos által javasolt gyógyszereket, igen. Folytassa az orvos által előírt gyógyszer szedését, és kiegészítő terápiaként végezze el a következő természetes módszerek valamelyikét a vérnyomás csökkentésére és stabilizálására:
Olvassa el még: 5 jele a magas vérnyomásban potenciálisan érintett embereknek
1. Válassza ki a megfelelő ételt
A vérnyomás stabilan tartása és a súlyos szövődmények megelőzése érdekében a magas vérnyomásban szenvedőknek gondosan meg kell választaniuk a megfelelő ételeket. Ez azért van, mert az elfogyasztott étel befolyásolhatja a vérnyomását. A fő szabály: kerülje a sós, zsíros és csomagolt élelmiszereket.
Az ilyen típusú ételek elkerülése mellett a magas vérnyomásban szenvedőknek növelniük kell a vitaminokban és rostokban gazdag ételeket is, mint például a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák. A rostos élelmiszerek megkötik a zsírt, ami vérnyomás-emelkedést válthat ki. Nem csak a magas vérnyomásban szenvedőknek van szükségük magas káliumtartalmú ételekre, mert ezek segíthetnek normalizálni a nátriumszintet a szervezetben, így a vérnyomás kontrolláltabbá válik.
Ha még mindig tanácstalan, mely ételeket érdemes enni, és melyeket érdemes kerülni, megteheti Letöltés Alkalmazás és konzultáljon egy táplálkozási szakértővel chaten keresztül. Ne feledkezzünk meg a rendszeres egészségügyi ellenőrzésről, hogy ellenőrizzük a vérnyomás emelkedését és csökkenését.
2. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Az elhízás és a magas vérnyomás tökéletes kombinációja a különféle veszélyes betegségek kockázatának növelésére. Ezért, ha magas a vérnyomása, tartsa fenn az ideális testsúlyt. Ha jelenleg túlsúlyos, kezdjen el fogyni.
Mert a túlsúly azt jelzi, hogy teste tele van zsírlerakódásokkal, amelyek megtapadhatnak az erekben. Ennek eredményeként a véráramlás nem egyenletes, és a vérnyomás megemelkedik. A fogyással minimálisra csökken a zsírlerakódások miatti nem egyenletes véráramlás kockázata, és automatikusan ébren lesz a vérnyomás.
Olvassa el még: 3 gyakorlati tipp magas vérnyomásban szenvedőknek
3. Gyakorlati rutin
Nem csak a test általános kondíciójának fenntartása, hanem a rendszeres testmozgás is természetes módon csökkentheti a magas vérnyomást. Azonban ne feledje, hogy ahhoz, hogy érezze ezeket az előnyöket, rendszeres testmozgásra van szüksége.
Tehát jó szokássá vagy napi rutinná kell tennie. Általában 1-3 hónap rendszeres testmozgás szükséges ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon a vérnyomásra. Sportolj legalább 30 percet minden nap, vagy heti 150 percet.
Nincs szükség megerőltető és nagy intenzitású edzésre. Ezt a jó szokást könnyű testmozgással kezdheti, például egy laza sétával a ház körül vagy kerékpározással. Ezenkívül fontos a fizikai aktivitás fenntartása a mindennapi tevékenységek során, például a háztartási munkák saját kezű elvégzése, vagy a gyaloglás választása a motortaxi helyett. online.
4. Kerülje a stresszt
A stressz kiválthatja a vérnyomás emelkedését? Igen. Stressz esetén a szervezet felszabadítja a kortizol és az adrenalin hormonokat, amelyek szűkíthetik az ereket. Ennek eredményeként a véráramlás blokkolva lesz, és a vérnyomás emelkedik. Tehát minél gyakrabban stresszel, annál gyakrabban jelentkezik a magas vérnyomása. Ezért kerülje el a stresszt azzal, hogy szánjon időt testének és elméjének ellazítására, és olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez.
5. Korlátozza a koffeinbevitelt
A kávéban, teában, szódában és csokoládéban található koffein serkentheti a különböző hormonok termelődését a szervezetben, ami befolyásolja a vérnyomást. Ezért ezentúl korlátoznia kell a koffeinbevitelt, és helyettesítenie kell más, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó italokkal vagy élelmiszerekkel, például tejjel és gyümölcslevekkel.
Olvassa el még: Tippek a vérnyomás drasztikus emelkedésének megelőzésére
6. Hagyja abba a dohányzási szokásokat
Abba kell hagynia a dohányzást, amit tapasztal. Amellett, hogy növeli a tüdő vagy a szív egészségügyi problémáinak kockázatát, a dohányzás is kiválthatja a magas vérnyomást.
7. Pihenési szükségletek kielégítése
Valójában a vérnyomás csökkenni fog, amikor alszol. Emiatt nagyon fontos a pihenésigény kielégítése az alvásidőre való odafigyeléssel. Szokjon rá, hogy időben lefeküdjön. Ha folyamatosan alvászavarokat tapasztal, nem árt kikérnie orvosát . A korai kezelés minden bizonnyal optimálisabbá teszi egészségi állapotát.
Ez néhány természetes módszer a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás kezelésére. Ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról és étrendről a magas vérnyomás megelőzése érdekében!
