Egészség

Hangulatváltozás a menstruáció alatt: ezek az okok és hogyan lehet leküzdeni

, Jakarta – A hangulatingadozások, vagyis a hirtelen hangulatváltozások olyan dolgok, amelyek bármikor bárkit megtámadhatnak. Ez az állapot azonban állítólag hajlamosabb a menstruációs időszak alatt lévő nők megtámadására. Miert van az? Szóval, hogyan lehet leküzdeni a menstruáció alatti hangulati ingadozásokat? Itt találja meg a választ!

Általánosságban elmondható, hogy a hangulati ingadozások egyértelműen érezhető és hirtelen bekövetkező hangulatváltozások. Bár bármikor előfordulhat, állítólag menstruáció alatt könnyebben előfordulhat hangulatingadozás. Azt mondta, ez összefügg a hormonális változásokkal, amelyek a női testben a menstruációs ciklus során fordulnak elő.

Olvassa el még: Ez a különbség a hangulati ingadozások és a borderline személyiségzavar között

A hangulatingadozás leküzdése a menstruáció alatt

Tagadhatatlan, a nők hormonális változásai befolyásolhatják a hangulatot vagy a hangulatot, beleértve a menstruációt is. Ez megkönnyítheti a nők számára, hogy szomorúak, ingerültek vagy akár dühösek legyenek a menstruáció előtt vagy alatt. A menstruáció alatti hangulatingadozásokat gyakran nehéz megmagyarázni, de mélyen érinthetik a nőket.

A menstruáció alatti hangulati ingadozások gyakran társulnak Premenstruációs szindróma (PMS). Ez az állapot olyan tüneteket okozhat, mint például a szomorúság, a szorongás vagy a düh érzése. Egy ponton boldogan vagy egyszerűen ébredhetsz fel. Azonban néhány óra múlva a hangulati ingadozások miatt a hangulat nagyon rossz fordulatot vehet.

Sajnos eddig nem ismert, hogy pontosan mi okozza a menstruáció alatti hangulatingadozásokat. Ez az állapot azonban gyakran társul a menstruáció során fellépő hormonális változásokkal. A menstruáció alatt az ösztrogén és a progeszteron hormon szintje csökken, ami testi és érzelmi tüneteket válthat ki. Ez az állapot a szervezet szerotoninszintjét is befolyásolja.

A szerotonin szerepet játszik a hangulat, az alvási szokások és az étvágy szabályozásában. Ha a szerotoninszint túl alacsony, a nők szomorúságot, hangulatváltozásokat, alvászavarokat és fokozott étvágyat tapasztalhatnak. Ez az oka annak, hogy a menstruáló nők többet esznek. Szóval, hogyan lehet leküzdeni a menstruáció alatti hangulati ingadozásokat? Íme, mit tehet a probléma megoldásához:

Olvassa el még: Instabil hangulatjelek küszöbének személyiségzavara

1. Egészséges ételek fogyasztása

A hangulatjavítás egyik módja az egészséges és ízletes ételek fogyasztása, különösen azok, amelyek sok kalciumot tartalmaznak. Ez a bevitel valóban segíthet a hangulat javításában. A menstruáció alatti hangulatingadozások leküzdésére próbáljon meg tejet, joghurtot, sajtot és zöld zöldségeket fogyasztani. B6-vitaminban gazdag ételek, például hal, csirke és gyümölcs fogyasztása is javasolt.

2. Edzés

Az aktív aktivitás csökkentheti a menstruáció alatti hangulatingadozások kockázatát is. Szoktassa hozzá a menstruáció alatti könnyű testmozgást, legalább 30 percet minden nap.

3. Aludj eleget

A menstruáció alatti hangulatváltozások leküzdése a test pihentetésével is megoldható. Annak érdekében, hogy az állapot ne romoljon, ügyeljen arra, hogy mindig aludjon eleget éjszaka, ami körülbelül 7-8 óra egy nap alatt.

4. Kezelje a stresszt

A nem megfelelően kezelt stressz súlyosbíthatja a menstruáció alatti hangulatingadozásokat. Ezért próbálja meg mindig jól kezelni a stresszt, az egyik módja a meditáció.

Olvassa el még: Mi a különbség a bipoláris és a hangulatváltozás között?

Ha a hangulati ingadozások szélsőségesek és nagyon zavaróak, ne habozzon szakember segítségét kérni. Használhatja az alkalmazást hogy pszichológussal beszéljünk a menstruáció alatti hangulatingadozásokról. Ezen keresztül könnyebben kapcsolatba léphet a szakértőkkel Videó/hanghívás és Csevegés . Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2021. Hogyan kezeljük a menstruáció előtti hangulatingadozásokat.
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2021. Hogyan kezeljük természetesen a hangulatingadozásokat.
WebMD. Hozzáférés: 2021. Ösztrogén és női érzelmek.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found