, Jakarta – A nők karcsúságának egyik mutatója az, hogy kicsi a hasuk és a combjuk. Bár az egész test karcsú, nem ritka, hogy a nők még mindig nem bíznak, és úgy érzik, hogy bizonyos testrészek, különösen a combok, még mindig meglehetősen nagyok. Egy vagy közülük?
Az ideális testforma elérése néha extra erőfeszítést igényel. Sőt, vannak olyan nők, akiknek nehézséget okoz a testrészek csökkentése. Legfeljebb a nők vallják be, hogy meglehetősen nehéz összehúzni a combot. Nos, kiderült, hogy többféle gyakorlatot is lehet végezni a comb összehúzására, tudod! Bármi?
1. Kocogás
A karcsú combok egyik titka, hogy olyan fizikai gyakorlatokat végezzünk, amelyek az alsó részt, nevezetesen a lábakat helyezik a középpontba. Az egyik a kocogás. Ez a fajta gyakorlat köztudottan hatékony a fogyásban. Természetesen a comb és a vádli is kisebb lesz, mert ebben a gyakorlatban a lábakra van a fő hangsúly, és a legtöbbet mozgó testrészekre.
Olvassa el még: 5 perc gyakorlat lefekvés előtt az ideális combokért
2. Kerékpározás
Kerékpározáskor a lábak, beleértve a combot és a vádlit is, aktívabban pedáloznak. Nos, ez az oka annak, hogy a kerékpározás alkalmas a comb karcsúsítására. Nemcsak, hogy a rendszeres kerékpározás jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és hatékonyan csökkenti a depresszió kockázatát.
Olvassa el még: Hogyan lehet csökkenteni a depressziót kerékpározással
3. Hagyományos guggolás
Ezt a mozdulatot úgy teheti meg, hogy egyenesen áll, majd nyissa ki a lábát, amíg párhuzamos nem lesz a vállaival. Ezután nyújtsa ki a karját a mellkasa előtt. Ha a pozíció kényelmes, húzza meg a hasizmokat, majd lélegezzen be.
Ezután hajlítsa be mindkét lábát, és nyomja hátra a fenekét, mint az a helyzet, amikor ülni szeretne. Ezután engedje le a testét fél guggolásig vagy térdével párhuzamosan. Tartsa ezt a pozíciót, és győződjön meg arról, hogy a háta és a vállai egyenesek.
Lélegezz ki, miközben megtartod ezt a pozíciót. Egy idő után térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozdulatot többször, amíg a combok és a lábak feszesnek nem érzik magukat.
4. Kitörések
Ez a fajta gyakorlat a legegyszerűbb combizom-építő gyakorlat, de meglehetősen hatékony. Valójában a rendszeres kitörések erősíthetik a comb- és fenékizmokat. Ehhez álljon lábaival vállszélességben.
Ezután lépjen vagy helyezze az egyik lábát kicsit távolabb az elejére. Ezután lassan engedje le a testét térdmagasságig, vagy alakítson ki 90 fokos szöget. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, amely egyenesen áll.
Ismételje meg a mozgást a másik lábon. Végezze el ezt a mozgást többször 5-10 percig, vagy a test képességei szerint.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
5. Kétharmados ugrás guggolás
Nyújtsa szét a lábait a vállaival egy vonalban, és tartsa egyenesen a testét. Ezután helyezze a karjait az oldalára. Ezt követően kezdje el leengedni a testét, mintha guggolást végezne. Miután a tested majdnem guggoló pozícióba került, ugorj fel, és emeld fel a karjaidat.
Leszálláskor ügyeljen arra, hogy a teste visszakerüljön eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást legalább 20-szor egy sorozatban. Csinálj naponta 3 sorozatot, hogy elérd az álomcombot.
Edzés közben ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát, nehogy könnyen megbetegedjen. Ne felejtsen el étrend-kiegészítőket vagy kiegészítő vitaminokat szedni az állóképesség növelése érdekében. Egyszerűbb vitaminokat vagy egyéb egészségügyi termékeket vásárolni az alkalmazásban . Szállítási szolgáltatással , a rendelést egy órán belül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
