, Jakarta – A székrekedés vagy székrekedés gyakran túlterheli azt, aki átéli. Ennek oka, hogy különféle kellemetlen panaszokkal kell szembenézniük. Nevezzük puffadásnak, hasi fájdalomnak, székelés közbeni nyomkodásnak, székelés utáni befejezetlenség érzéséig.
A székrekedés akkor fordul elő, ha a széklet túl lassan mozog az emésztőrendszerben, és nem lehet hatékonyan kiüríteni a végbélből. Ennek eredményeként a széklet kemény és száraz lesz, ami megnehezíti a végbélből való kilökődést. A székrekedés okai változatosak, az étrend változásaitól, a fizikai aktivitás hiányától, a gyógyszerek mellékhatásaitól a pszichés zavarokig terjednek.
Akkor hogyan kell kezelni a székrekedést? Alapvetően a székrekedés kezelésének nem kell mindig hashajtókon keresztül történnie. Számos természetes módszer létezik a székrekedés kezelésére, például bizonyos élelmiszerek fogyasztása révén.
Tehát melyek azok az ételek, amelyek legyőzhetik a székrekedést?
Olvassa el is : Sport indíthat FEJEZET, Hogyan lehet
1.Papaya
A papaya az egyik olyan élelmiszer, amely leküzdheti a székrekedést és javítja az emésztést. Ez a gyümölcs tartalmazza a legmagasabb papain enzimet, amikor a gyümölcs érett.
Ezek az enzimek segítik a szervezetbe jutó fehérjék megemésztését. Valójában ez az enzim húspuhítóként is használható. A papaya rost- és víztartalomban is gazdag, mindkettő segít megelőzni a székrekedést, elősegíti a rendszerességet és az egészséges emésztőrendszert.
Érdekes módon a papayában található rost, kálium és vitaminok is segíthetnek a szívbetegségek megelőzésében. A káliumbevitel növelése és a nátriumbevitel csökkentése az egyik módja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésének.
2.alma
Más élelmiszerek, amelyek leküzdhetik a székrekedést, az alma. Az alma rostban gazdag, egy kis alma (149 gramm) körülbelül 3,6 gramm rostot tartalmaz. Ez a rost az emésztőrendszer táplálására szolgál, segíti a székletképződést, rendszeresebbé teszi a székletürítést.
Az alma egy bizonyos típusú oldható rostot is tartalmaz, amelyet pektinnek neveznek. Ez a rost hashajtó hatásáról ismert. Volt egy tanulmány 80 résztvevővel, akik székrekedésben szenvedtek és pektin-kiegészítőket szedtek. milyen az eredmény?
Négy hét elteltével a pektin felgyorsítja az áthaladási időt a vastagbélben, csökkenti a székrekedés tüneteit, és javítja az emésztőrendszer egészségét azáltal, hogy növeli a bélben található hasznos baktériumok számát.
Olvassa el is : 5 tipp a székrekedés megelőzésére
3.Kiwi
A fenti két étel mellett a székrekedés leküzdése kivi bevitelével is lehetséges. Ez az egy gyümölcs rostban gazdag, egy közepes méretű kivi (69 gramm) két gramm rostot tartalmaz. Kimutatták, hogy a kivi serkenti az emésztőrendszer mozgását, és elősegíti a bélmozgást.
Az almához hasonlóan a tanulmányok szerint a kivi is segíthet felgyorsítani a bélben való áthaladási időt, csökkenti a hashajtó használatot, és javítja a székrekedés tüneteit.
4.Körte
A körte sok rostot is tartalmaz, ami jót tesz a sima bélmozgásnak. Ez a gyümölcs szorbitot tartalmaz ( cukoralkohol ), amely ozmotikus hatású, vizet szív a belekbe, és serkenti a székletürítést.
Ezenkívül a körte fruktózt is tartalmaz, amely serkentheti a bélmozgást. Nos, a fruktóz és a szorbit az, ami természetes hashajtóként működik.
5. Dió
Más ételek, amelyek leküzdhetik a székrekedést, a dió. A bab rostban gazdag, például a fekete bab ( fekete bab ), fél csésze (86 gramm) főtt 7,5 gramm rostot tartalmaz. Egy fél csésze (91 gramm) főtt tengeri bab 9,5 gramm rostot tartalmaz.
A bab jó mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, mindkettő különböző módon segít a székrekedés enyhítésében.
Az oldható rostok felszívják a vizet, és gélszerű állagot képeznek, ami lágyítja a székletet és megkönnyíti annak áthaladását. Egy tanulmány szerint az oldható és oldhatatlan rostok keverékének az étrendbe történő beépítése csökkentheti a székrekedést, a puffadást és a gázképződést.
Szóval, hogyan szeretné kipróbálni a fenti ételeket a székrekedés kezelésére?
Azok, akik többet szeretnének tudni a székrekedés kezeléséről, vagy egyéb egészségügyi panaszaik vannak, közvetlenül az alkalmazáson keresztül fordulhatnak orvoshoz. . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
