, Jakarta – A hátfájás gyakori probléma, amely gyakran sok embert megzavar mindennapi tevékenységében. Szerencsére számos otthoni gyógymód létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a zavaró hátfájást. Gyerünk, olvassa el az alábbi magyarázatot.
A felnőttek körülbelül 80 százaléka tapasztalt már életében legalább egyszer hátfájást. A hátfájás bárhol előfordulhat a gerinc mentén, az ágyéki régiótól (a hát alsó részétől) a nyakig. A deréktáji fájdalom leggyakoribb oka az ágyéki izomficam vagy -húzódás.
A hát és a gerinc izmai tartják meg testünk súlyának nagy részét. Ezenkívül gyakran használjuk ezeket az izmokat a mindennapi tevékenységek, például ülések, állások és séta közben történő mozgáshoz. Ez az oka annak, hogy a hát és a gerinc izmai hajlamosak a feszültségre vagy merevségre, ami hátfájást okoz.
Ha hátfájás tüneteit tapasztalja, ne habozzon közvetlenül kérdezze meg orvosát alább ajánlott:
- Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Ortopédiai és traumatológiai szakember, aki aktívan szolgálja a betegeket a Hermina Pasteur Kórházban. Alvin Danio doktor a bandungi Padjadjaran Egyetemen szerzett szakirányú diplomáját.
- Dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Ortopédiai és traumatológiai szakember, aki aktívan szolgálja a Surabaya Nemzeti Kórház és a Mitra Keluarga Kórház pácienseit. Doktor Pramono Ari a surabayai Airlangga Egyetemen szerzett szakirányú diplomáját. Tagja az Indonéz Ortopédiai és Traumatológiai Szakorvosok Egyesületének is.
Olvassa el még: 6 hátfájást okozó betegség
Vény nélkül kapható gyógyszerek, mint pl ibuprofen vagy acetaminofen szedhető a fájdalom enyhítésére. Vannak azonban természetes módszerek is a hátfájás enyhítésére.
1. Aludj jó testhelyzetben
A hátfájás megnehezítheti az alvást. Az elégtelen alvás azonban súlyosbíthatja a hátfájást. A rossz alvási pozíció is ronthatja az állapotot.
Ezért próbáljon meg az oldalán feküdni. Ezután tegyen egy párnát a térdei közé, hogy a gerincet semleges helyzetben tartsa, ezáltal oldja a feszültséget a hátában. Ha hanyatt akar aludni, tegyen párnát a térde alá. Ügyeljen arra, hogy kényelmes matracon aludjon.
2. Könnyű gyakorlat
Nehéz lehet felkelni és mozogni, ha hátfájás támad. Egy rövid séta, jóga, úszás vagy más könnyű gyakorlat azonban gyakran segíthet a hátfájás enyhítésében.
A gyakorlat ugyanis ellazíthatja a feszült izmokat, és endorfinokat szabadíthat fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítók.
Érdemes lehet egy gyakorlati rutin elindítását is megfontolni, beleértve az erősítő edzést és a nyújtást, hogy izmai rugalmasak és erősek maradjanak. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a hátfájás kiújulását a jövőben.
3. Tartsa meg a jó testtartást
Ha a szüleid gyakran emlékeztetnek arra, hogy ne hajolj le, tedd meg. Mert a görnyedve súlyosbíthatja a hátfájást, különösen, ha hosszú ideig ül. Tehát üljön egyenesen úgy, hogy a vállai ellazulnak, és testét a szék támlája támasztja alá. Próbáljon meg egy kis párnát tenni a háta és a szék közé. Tartsa a lábát a padlón.
4. Hideg és meleg tömörítés
A jégtakaró rendszeres alkalmazása a fájdalmas gerincterületre segíthet enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást a sérülésből. Csináld ezt naponta többször, egyszerre 20 percig. Néhány napos hideg borogatás után váltson át meleg borogatásra. Helyezzen fel melegítőpárnát vagy meleg törölközőt, hogy ellazítsa az izmokat és fokozza a véráramlást az érintett területen. Kipróbálhat egy meleg fürdőt is, hogy segítsen ellazulni.
Olvassa el még: Ez egy orvosi intézkedés a krónikus hátfájás leküzdésére
5. Próbálja ki a nyújtást
A következő nyújtások némelyike segíthet a hátfájás enyhítésében is. Végezzen minden nyújtást 30 másodpercig, vagy ameddig kényelmesnek érzi magát.
- Lábujjak érintése. Amellett, hogy meg tudja nyújtani a comb hátsó részét, az előrehajlás, a lábujjak elérése is segíthet a hát alsó részének izmainak ellazításában.
- Kobra póz. Feküdj hasra, kezed leengedve a válladnál, majd lassan emeld fel a mellkasodat úgy, hogy a fejed teteje a mennyezet felé mutasson.
- Gyermek póz. Üljön a sarkára, térdét csípő szélességben széthúzva, majd hajoljon előre, hogy a fejét a padlón támasztja, és nyújtsa ki a karját a feje elé.
Olvassa el még: Győzd le a hátfájást ezzel a 4 mozdulattal
Nos, ezek a módszerek a hátfájás enyhítésére. A napi szokások okozta hátfájás enyhítésére izomfájdalomcsillapító krémet is alkalmazhat. Vásárolja meg a krémet a éppen. Nem kell fáradnia otthonról, csak rendeljen az alkalmazáson keresztül, és egy órán belül megérkezik a gyógyszere. Nos akkor mire vársz még? Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen.
