, Jakarta – Ha gyakran túl késő este alszunk, nemcsak a reggelünk nem lesz optimális, hanem az általános egészségi állapotra is hatással lehet. Azoknál, akik későn alszanak, nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, és nagyobb a valószínűsége a szívbetegségek kialakulásának.
A késő esti alvás szokása is befolyásolhatja hangulat és stresszt váltanak ki. A minőségi éjszakai alvás segít felfrissülni, javítja mentális élességét és érzelmi jólétét. A késői alvás veszélyeiről itt olvashat bővebben!
Legyen beteg gyorsan, amíg a bőr meg nem lazul
Az alváshiány csökkentheti a szexuális vágyat, gyengítheti az immunrendszert, elveszítheti a fókuszt, és súlygyarapodáshoz vezethet. A túl késő éjszakai ébrenlét további veszélyei, amelyeket tudnia kell:
Olvassa el még: A késői ébrenlét gyakran narkolepsziát okozhat?
1. Legyen beteg gyorsan
Az alváshiány megzavarhatja a szervezet betegségekkel szembeni harci képességét, így nagyobb valószínűséggel lesz beteg.
2. Fárasztja a szívet
által közzétett egészségügyi adatok szerint European Heart Journal Kimutatták, hogy a túl késő éjszakai alvás negatív hatással van a szív egészségére, különösen a szívkoszorúér-betegségre és a szélütésre.
Olvassa el még: Kiküszöbölhetők az alvászavarok pszichológiai terápiával?
3. Megnövekedett rákkockázat
A késő esti ébrenlét az emlőrák, a vastagbélrák és a prosztatarák előfordulásának növekedésével is összefüggésbe hozható.
4. Nehéz gondolkodni
Ha egy éjszakát alvás nélkül töltünk, az bizonyos kognitív (gondolkodási) problémákat okozhat. Az agyi funkciók, beleértve a memóriát, a döntéshozatalt, az érvelést és a problémamegoldást, romlanak, ha nem alszik éjszaka. A reakciókészség és az éberség is csökkent az éjszakai pihenés hiányával együtt.
Olvassa el még: Alvási nehézségek, próbálja legyőzni ezt a 7 módszert
5. Gyorsan felejtsd el
Az alváshiány gyorsan felejt. Az alvás nagyon fontos az agyban elnyelt és tanult dolgok megszilárdításának folyamataként. Más szóval, megfelelő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy az új információkat rögzítse és a memóriában tárolja.
6. Csökkenti a nemi vágyat
Az alváshiány csökkentheti a szexuális vágyat. Egy hét alváshiány a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezethet. A mindössze 5 órás vagy kevesebb mint 5 órás éjszakai alvás 10-15 százalékkal csökkentheti a nemi hormonok szintjét.
7. Súlygyarapodás
Az alváshiány súlygyarapodást okozhat. Azok, akik három éven keresztül kevesebbet aludtak, mint 5 óra, nagyobb valószínűséggel híztak, és végül elhíztak. Eközben azok, akik 7-8 órával többet alszanak, megtarthatják ideális testsúlyukat.
8. Sebezhető a balesetekkel szemben
által közzétett egészségügyi adatok szerint Országos Alvás Alapítvány, Megemlítik, hogy azok, akik gyakran túl későn alszanak éjszaka, hajlamosak autóbalesetekre.
9. Megereszkedett bőr
Azok, akik kevesebbet alszanak, több finom vonallal, ráncokkal, egyenetlen bőrtónussal és megereszkedett bőrrel rendelkeznek. A megfelelő pihenés, beleértve az éjszakai alvást is, elősegítheti a bőr regenerálódását, így a bőr nem lesz fakó és nem ereszkedik meg.
Rendszeres éjszakai alvási szokás kialakítása
A rendszeres éjszakai alvási szokás kialakítása magával a rutinnal kezdődik. Be kell ütemeznie az alvási órákat, és hozzá kell szoknia több dologhoz, hogy rendszeres éjszakai alvásmintát kapjon, például:
1. Állítson be 8 órát aludni a minőségi éjszakai pihenés érdekében.
2. Állítsa vissza az alvásidőt, hogy harmonizálja természetes cirkadián ritmusát.
3. Engedd be a reggeli fényt a szobába, mert a fény hatására a melatonin, az alvást szabályozó hormon, összhangban van a szervezet ciklusával.
4. Maradjon távol a televízió képernyőjétől, a számítógépektől vagy a melatonint elnyomó fénnyel rendelkező eszközöktől. Ezért kerülje az eszköz éjszakai vagy lefekvés előtti használatát.
5. Kerülje a nagy étkezéseket, és lefekvés előtt igyon sok folyadékot. A túl jóllakottság ébren tarthat, míg a túl sok víz lefekvés előtti ivása felébresztheti az éjszaka közepén.
6. Állítson be határokat, ahol az ágy alvásra szolgál, és ne más tevékenységekre, például munkára. Ennek beállításával üzenetet küld az agynak, hogy ágyban fekve gyorsan elaludjon.
Ha alvásproblémái vannak, közvetlenül kérheti . Bármilyen egészségügyi problémát kérdezhet, és a szakterület legjobb orvosa fog megoldást találni. Könnyű, csak Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz akár a csevegést is választhatja Videó/hanghívás vagy Csevegés .
Referencia:
