, Jakarta - Has puffadás a terhesség alatt? Ne aggódj, mert nem vagy egyedül. A puffadt gyomor meglehetősen gyakori terhességi tünet. Ez azért történik, mert a progeszteron hormon termelése túlzott mértékűvé válik a terhesség támogatása érdekében. Mellékhatásként ez a hormon ellazítja a test izmait, beleértve a belek izmait is. Ennek eredményeként a bélizmok lassabban mozognak, és lelassul az emésztés, és végül a gáz is felhalmozódik a gyomorban.
Sajnos terhesség alatt nem szabad hanyagul szedni a gyógyszereket, ezért előfordulhat, hogy a puffadás kezelésére szokásosan használt gyógyszert meg kell őriznie. Ehelyett kövesse az alábbi egyszerű módszereket a terhesség alatti puffadás kezelésére:
Olvassa el még: 5 módszer a menstruáció alatti puffadt gyomor leküzdésére
Igyál több vizet
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Akadémiája azt javasolja, hogy a terhes nők igyanak meg körülbelül 10 csésze vagy 2,3 liter vizet naponta. Ha étkezés előtt vagy után iszik vizet, az is segíti a gyomor megemésztését. Az emésztetlen táplálék a vékonybélbe kerül, ahol a baktériumok lebontják, így ott felhalmozódik a gáz. Ezért a hidratáltság csökkentheti a gázképződést.
A hidratálás megakadályozhatja a székrekedést is, amely a puffadás másik oka. Ha egy személy kiszárad, a széklet száraz és kemény lesz. A sok víz ivása puhává teszi a székletet, és megkönnyíti a vastagbélen való átjutást.
Rendszeres testmozgás
A gyakorlatok felgyorsíthatják az emésztést és enyhíthetik a székrekedést. Egy 49 egészséges felnőtt bevonásával készült 2012-es tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt és magas szintű fizikai aktivitás javította a vastagbél áthaladását a nőknél, de nem a férfiaknál. A vastagbél tranzitja az az idő, amely alatt a széklet áthalad a vastagbélen.
Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) azt is javasolja, hogy az egészséges terhes nők legalább 150 percnyi közepes intenzitású aerob gyakorlatot végezzenek, például gyors gyaloglást. A CDC azt is javasolja, hogy a nők vegyenek részt nagy intenzitású aerob tevékenységben, például futjanak. Ezenkívül kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja, hogyan állíthatja be edzési szokásait a terhesség alatt.
Megkérdezheti az orvost is a címen a biztonságos testmozgásról a terhesség alatt. Orvos be megfelelő egészségügyi tanácsokat ad, hogy terhessége zökkenőmentes maradjon, és egészsége mindig megőrizhető legyen.
Olvassa el még: A papaya valóban segíthet az émelygés és a puffadás megszüntetésében?
Kerüljön el bizonyos italokat
Általában a legtöbb ember puffadást tapasztal, amikor a következő összetevőket tartalmazó italokat iszik:
- Szén-dioxid . A szén-dioxid egy gáz sokféle italban, beleértve a kólát és más üdítőket, a szénsavas energiaitalokat, szénsavas víz . Az emberek a legtöbb gázt böfögéssel ürítik ki, de a szén-dioxid is okozhat puffadást.
- Fruktóz. Ez egy természetes cukor, amely a legtöbb gyümölcsben megtalálható. A gyártók gyakran adnak hozzá fruktózt különféle desszertekhez és italokhoz. Sajnos néhány ember nem tudja megemészteni a fruktózt. Ebben az esetben a cukor erjedhet a vastagbélben, ami gázt és puffadást okoz. Ennek az emésztési rendellenességnek az orvosi kifejezése a fruktóz felszívódási zavar.
- szorbit. Alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítő. A szervezet azonban nem képes megemészteni a szorbitot. Néhány ember hasi fájdalmat, puffadást és gázt tapasztal ennek következtében.
Figyelje a rostfogyasztást
A terhesség alatt sok nő választja az egészségesebb ételeket. Sok egészséges étel rostban is gazdag. Az étrendhez való hozzáadása azonban rövid távon növelheti a gáz mennyiségét. Egyes magas rosttartalmú élelmiszerek összetett szénhidrátokat, úgynevezett oligoszacharidokat is tartalmaznak.
Amikor a bélben lévő baktériumok lebontják az oligoszacharidokat, nitrogéngázt termelnek. Vannak, akik érzékenyebbek ezekre a hatásokra, mint mások. Az oligoszacharidokat tartalmazó élelmiszerek egy része a borsó, a magvak, a káposzta, a karfiol, a kelbimbó, a spárga.
Olvassa el még: A bal hasi fájdalom okai, amelyeket tudnia kell
Használjon kényelmes ruhát
A derék körül szűk ruházat további nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami viszont fokozhatja a gázképződést. Ezért viseljen laza kismamaruhát, különösen az utolsó trimeszterben, hogy elkerülje a puffadást.
Kezelje jól a stresszt
Egyes terhes nők gyakran panaszkodnak a puffadás tüneteire, amelyek stressz hatására rosszabbodnak. Ennek az lehet az oka, hogy az emberek hajlamosak lenyelni a levegőt, amikor szoronganak. A stressz okozta gázképződés az irritábilis bél szindróma (IBS) tünete is lehet. Az IBS egy gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely hasi fájdalmat és a székletürítési szokások megváltozását okozza.
Bár az IBS pontos oka nem ismert, a kutatások azt mutatják, hogy a stressz tüneteket válthat ki. Azok a nők, akiknél a terhesség alatt stressz okozta gázképződést tapasztalnak, előnyös lehet a stresszkezelés és a relaxációs terápiák, például a meditáció és a jóga.
